Możesz zapamiętać wszystko - w tym celu musisz rozwijać swoje umiejętności.
Zła pamięć utrudnia życie. Tak, w dzisiejszych czasach nie musisz zapamiętywać numerów znajomych, wszyscy są w Twoim telefonie, a dziennik podpowie Ci, co masz robić. Ale kiedy w codziennym dialogu lub co gorsza na spotkaniu roboczym wylatują mi z głowy niezbędne fakty, a nawet nazwiska siedzących obok nich osób, okazuje się to brzydkie. I nieprofesjonalne.
Oczywiście możesz sobie napisać „ściągawki”, ale musisz też o nich pamiętać! Aby ćwiczyć pamięć, nie ma tak skomplikowanych technik. Wypróbuj je, a będziesz zaskoczony ich skutecznością!
„Nie pozwól swojej duszy być leniwa…”
Pamięć pogarsza się, w tym „dzięki” nowoczesnym gadżetom i urządzeniom, bo ludzki mózg jest tak skonstruowany, że jak przestaniemy go ładować, to niszczą się w nim połączenia neuronowe i zaczyna się „lenić” - słabo przyswajać i zatrzymywać informacje. Nawet po weekendzie, nie mówiąc już o wakacjach, trudno jest skoncentrować się na pracy lub nauce - powrót do normalności wymaga czasu. Stąd główna zasada: nie pozwól mózgowi odpocząć, zawsze go ładuj.
Spróbuj zapamiętać to, co zwykle zapisujesz: przepisy, listę zakupów, adresy. Nie panikuj, jeśli nie odniesiesz sukcesu od razu - mózg trzeba się tego nauczyć.
Jeśli masz wolną chwilę, na przykład w transporcie publicznym, nie zanurzaj się we własnych myślach, a tym bardziej w wiadomościach znajomych na portalach społecznościowych: czytanie nawet rozrywkowej literatury będzie bardziej przydatne dla twojej pamięci. Zwłaszcza jeśli po przeczytaniu spróbujesz powtórzyć sobie to, co przeczytałeś. Nie mniej przydatne jest rozwiązywanie krzyżówek i różnych łamigłówek.
Film promocyjny:
Uważaj na coś odwrotnego: nie zmuszaj mózgu do pracy bez przerwy. Jeśli zaczniesz się „gubić”, zrób sobie przerwę - oddychaj świeżym powietrzem przez 15 minut, aby nasycić komórki nerwowe tlenem.
Nie podejmuj się kilku zadań na raz, nawet podczas rozmowy telefonicznej, nie rób niczego po drodze - rozproszenie uwagi obciąża mózg.
Nic dodatkowego
Dobra pamięć to pamięć zarządzana, a nie taka, która przechowuje dużo informacji. Jeśli pamiętasz nazwy gór w Ameryce Łacińskiej, ale nie pamiętasz imienia swojej teściowej, twój mózg nie jest wyszkolony do pracy.
Najlepszym ćwiczeniem, aby nauczyć się sortować informacje, jest zwykła rozmowa. Powinieneś nie tylko uważnie słuchać swojego rozmówcy, ale także rozważać go, zwracając uwagę na cechy jego wyglądu, zachowania i ubioru. Po rozmowie powtórz sobie główne punkty rozmowy i spróbuj opisać rozmówcę. To wcale nie są dwie klasy jednocześnie - pamięć wzrokowa i słuchowa działają oddzielnie.
Kolejnym ćwiczeniem jest 20-minutowy spacer, najlepiej na łonie natury, ale także w domu.
Przez pierwszą połowę idź powoli, nie myśląc o niczym, koncentrując się na równym oddychaniu. Dopiero w drodze powrotnej zwróć uwagę na otoczenie, ale tak jakbyś go wcześniej nie widział. Spójrz na szczegóły, nie myśląc o nich. Pod koniec spaceru postaraj się zrozumieć, co pamiętasz najbardziej - w ten sposób mózg nauczy się naprawiać tylko to, co najważniejsze.
Miej czas na zapamiętanie
Aby ćwiczyć pamięć i uwagę, zaleca się codzienne wykonywanie prostych ćwiczeń.
1. Napisz na trzech kartkach w kolumnie dziesięciu prostych słów po 4-5 liter, na przykład: niewód, słoń, szafa, pociąg, strumień, szkoła, sąsiad, sanie, tygrys, deszcz. Przestudiuj listę przez minutę lub dwie, a następnie spróbuj zapisać ją z pamięci. Porównaj z oryginałem i przejdź do następnego, a następnie trzeciego. Po 15 minutach powtórz wszystko ponownie. Zaleca się codzienne tworzenie nowych list.
2. Skoncentruj się przez chwilę na jakimś „złym” obiekcie - liniach na dłoni, gałęzi drzewa za oknem, stosie papierów itp. Spróbuj przynajmniej schematycznie przedstawić na papierze to, co widziałeś. Porównaj z oryginałem. Nic, następnym razem będzie lepiej.
3. Wymagane będą nagrania czytań poezji, w ostateczności wystarczą nieznane piosenki. Posłuchaj linii tekstu, wyłącz nagrywanie i powtórz linię. Stopniowo zwiększaj głośność - 2 linie, 3 linie, cały wers. Tak, nawet proste śpiewanie razem z piosenką rozwija pamięć.
Ułatw sobie życie
Wszystko dobrze, ale dopóki te ćwiczenia nie przyniosą efektów, czas minie - dla kogoś miesiąc, ktoś pół roku. A jeśli chcesz teraz pokazać cuda pamięci?
Wizualizacja informacji poprzez skomponowanie opowieści utrzymuje ją w pamięci, nawet jeśli okazuje się ona absurdalna. Na przykład słowa z ćwiczenia nr 1: złapałem „słonia” „siecią” i włożyłem go do „szafy”, podczas gdy ja sam przejechałem „pociągiem” przez „strumień”, ale w „szkole” spotkałem „sąsiada” „Sanie” „Tygrys”, nie mogliśmy rozmawiać, bo zaczął się „deszcz”.
W ten sam sposób, jeśli wybierzesz obraz odpowiadający formie dla każdej liczby, wówczas dowolną liczbę można zapamiętać z historii złożonej z tych „hieroglifów”. Na przykład 212-85-06 - „łabędź” (2) przyleciał do „filaru” (1), gdzie czekał na niego inny „łabędź” (2), zbudowali „bałwana” (8), po czym porąbali go „sierpem” (5) i zaczął rzucać „obręczą” (0) na „ślimaka” (6).
Kreatywność tego rodzaju rozwija myślenie asocjacyjne, co z kolei poprawia pamięć i uwagę.