10 ćwiczeń Wzmacniających Siłę Woli - Alternatywny Widok

Spisu treści:

10 ćwiczeń Wzmacniających Siłę Woli - Alternatywny Widok
10 ćwiczeń Wzmacniających Siłę Woli - Alternatywny Widok

Wideo: 10 ćwiczeń Wzmacniających Siłę Woli - Alternatywny Widok

Wideo: 10 ćwiczeń Wzmacniających Siłę Woli - Alternatywny Widok
Wideo: 10 ćwiczeń wzmacniających siłowych na nogi mięśnie nóg bieganie WF online w domu Bijemy swój Rekord 2024, Marzec
Anonim

1. Śledź swoje decyzje wolicjonalne

Zacznij od śledzenia swojego zachowania. Spróbuj celebrować decyzje swojej siły woli przez cały dzień. Na przykład, czy chodzisz na siłownię? Zabrałeś ze sobą strój sportowy, żebyś nie musiał wracać do domu po pracy, a dopiero potem iść na siłownię? Czy rozpraszał Cię telefon i ryzykowałeś brak treningu?

Analizuj decyzje, które podejmujesz w ciągu dnia. Dowiedz się, które działania były zgodne z Twoimi celami, a które z nimi sprzeczne.

2. Oddychaj samokontrolą

Zwolnij oddech do 4-6 oddechów na minutę. Jest znacznie wolniejszy niż zwykle, ale po prostu poćwicz kilka razy i powinieneś odnieść sukces.

Spowalniając oddech, aktywujesz korę przedczołową, co pomoże w przejściu mózgu i ciała od stresu do samokontroli.

W ciągu kilku minut uspokoisz się, opanujesz i będziesz mógł podejmować świadome decyzje.

Film promocyjny:

3. Pięciominutowe, ekologiczne tankowanie siłą woli

Jeśli chcesz szybko zatankować siłą woli, wyjdź na zewnątrz. Idź do najbliższego parku lub wybierz się na spacer z psem. Zadzwoń do znajomego i zaproś go na spacer lub pobiegaj.

Image
Image

Jeśli masz ochotę i wolną chwilę, możesz połączyć ćwiczenia fizyczne ze swoim spacerem. Nie musisz się męczyć, wystarczy krótki jogging lub energiczny spacer.

4. Wybacz sobie, kiedy się mylisz

Każdy popełnia błędy i gafy. Często nasze postrzeganie porażki jest ważniejsze niż sam błąd. Dlatego nie powinieneś być zły i winić siebie, jeśli coś ci nie wyszło. Zadaj sobie następujące pytania:

  1. Co czujesz? Jakie emocje przeżywasz? Jak trudne jest to teraz dla Ciebie?
  2. Czy ludzie, na których patrzysz, doświadczyli czegoś podobnego? Jeśli przydarzyło się to komuś wcześniej, pomoże to złagodzić głos samokrytyki.
  3. Co byś powiedział przyjacielowi? Gdyby twój kumpel miał podobną sytuację, jak byś go rozweselił? Pomóż sobie wrócić na właściwe tory.

5. Wysypiaj się

Liczne badania pokazują, że niedobór snu można przywrócić. Oczywiście nie jest to najlepsza praktyka i bardziej przydatne będzie równomierne rozłożenie snu, ale w niektórych przypadkach można zrobić wyjątek.

Nie zapominaj też o drzemkach. Dosłownie 20-40 minut snu po obiedzie przywróci Ci życie i przywróci Ci siły i wolę.

6. Spójrz w przyszłość

Upewnij się, że każda decyzja i działanie, które podejmujesz, są zgodne z Twoim celem życiowym.

Image
Image

Innymi słowy, zamiast zadawać sobie pytanie: „Czy mam dziś wieczorem przekąskę cheeseburgera i frytki?” - zadaj sobie pytanie: „Czy chcę codziennie mierzyć się z konsekwencjami jedzenia fast foodów?” Nie myśl tylko o dniu dzisiejszym i chwilowej przyjemności!

7. Zrób sobie przerwę na 10 minut

10 minut. To właśnie ten okres może zmienić nasze poglądy na temat przyjemności. Kiedy mózg porównuje pyszny deser, na który musi czekać 10 minut, z bardziej odległą nagrodą, jak utrata wagi, to bliska przyjemność nie pociąga go tak bardzo.

Jeśli po 10 minutach nadal tego chcesz - proszę, ale zanim wygasną, zastanów się, jak zmieni się Twoje życie, jeśli zrezygnujesz z pokusy.

8. Siła dumy

Skorzystaj z podstawowej ludzkiej potrzeby aprobaty: Wyobraź sobie, jak szybujesz, gdy wygrywasz test woli. Aby to zrobić, podejmując ważną decyzję, udostępnij ją znajomym na Facebooku, Twitterze i osobiście. Naładuj przy wsparciu innych ludzi!

9. Monitoruj wkład, a nie wynik

Musimy przestać martwić się wynikami, których nie możemy kontrolować, i skoncentrować się na naszym wkładzie, który możemy kontrolować. Możemy mieć nadzieję, że po spędzeniu na czymś czasu uzyskamy pozytywny wynik, ale nie możemy oczekiwać tego z całą pewnością.

Myśląc o rezultacie zaczynamy zwlekać i odkładamy ważne sprawy na później. Skupienie się na swoich działaniach pomoże Ci zachować odpowiednią chwilę i kontrolę.

10. Spójrz świeżo na swoją postać

To, co sobie mówimy, ma kluczowe znaczenie. Kiedy ktoś mówi sobie, że nie panuje nad sobą, jego zdolność do samokontroli jest naprawdę ograniczona. Zamiast obwiniać swoją porażkę za jakąś wadę, musisz wczuć się w siebie i uprzejmie rozmawiać ze sobą.

Pojęcie siły woli to tylko jeden aspekt charakteru danej osoby. Niedawne badania ujawniły ścisły związek między osądem danej osoby na temat właściwości jej charakteru a jego zdolnością do widzenia rzeczy.