Taniec - rytmiczne, ekspresyjne ruchy ciała, zwykle ułożone w określonej kompozycji i wykonywane z akompaniamentem muzycznym. I wywodzi się z podstawowych form ruchów człowieka - chodzenia, biegania, skakania, podskakiwania, skakania, zjeżdżania, skręcania i kołysania się. Głównymi cechami tańca są rytm, schemat (połączenie ruchów w kompozycji), dynamika, technika (panowanie nad ciałem i mistrzostwo w wykonywaniu podstawowych kroków i pozycji) 1.
Grupa studentów Wychowania Fizycznego (8 mężczyzn i 8 kobiet) została poproszona o wykonanie czterech poziomów obciążeń tanecznych: 1. - wolne tango; 2. - szybkie tańce w grupie; 3. - taniec w tempie „twista”; 4. - tańce „kankan”.
Pod koniec każdego utworu muzycznego zabrzmiał rozkaz instruktora, a pod koniec muzyki każdy z badanych dokonywał palpacyjnego pomiaru tętna i zapisywał dane na specjalnej karcie. Wyniki badań przedstawiono na rys. 1.
Jak widać na rysunku, podczas tańca w tempie tanga tętno badanych praktycznie nie różniło się od tętna spoczynkowego - 72 ± 5,1 uderzeń / min. Jednocześnie zwraca się uwagę na duże rozrzuty tętna (od 54 do 90 uderzeń / min), co wskazuje na istotną różnicę w sprawności fizycznej tancerzy (lub różnice w aktualnym stanie funkcjonalnym ciała osób, które przyszły potańczyć), co całkowicie pokrywa się z sytuacją na miejski parkiet taneczny.
Postać: 1. Dynamika zmian tętna w grupie tancerzy.
Legenda:
- dynamika zmian wartości średnich dla grupy;
Film promocyjny:
- granice przedziału zmienności w grupie.
Interesująca jest zmiana tętna badanych podczas wykonywania tańców w grupie (które najczęściej spotykamy na żywo wśród młodzieży i osób starszych). Średnio tętno w grupie wahało się w przedziale 100–130 uderzeń / min. Odpowiadało to większości studentów na obciążenie o charakterze rehabilitacyjnym. Jednak u niektórych osób nawet tak niskie tętno prowadziło do przyspieszenia akcji serca nawet do 170 uderzeń / min. To już wymagało kolejnego odpoczynku.
Obciążenie dla całej grupy było falujące. Pewnemu wzrostowi tętna po pierwszym tańcu - 121,2 ± 7,7 uderzeń / min, towarzyszył spadek w procesie kolejnego - 107 ± 3,4 uderzeń / min. Badani samodzielnie wybrali, każdy dla siebie, wygodny tryb aktywności fizycznej.
Szczególnie dobitnie uwidoczniło się to w serii tańców o wysokim rytmie (w wykonaniu „Twista”). Średnia częstość akcji serca w grupie po pierwszym tańcu wzrosła do 144,3 ± 8,6 uderzeń / min (co w zasadzie odpowiadało reżimowi ćwiczeń aerobowych); jednak u niektórych sportowców tętno wzrosło do 180 uderzeń / min. Podczas drugiego tańca tętno już spada do 105,6 ± 9,4 uderzeń / min. Następuje oszczędność funkcji, a osoby zaangażowane, naśladując wysokie tempo, znajdują sposoby na ograniczenie aktywności fizycznej.
Kiedy sportowcy wykonują „Kankana”, jest to bardziej widoczne: tętno w pierwszym tańcu wzrasta do 168,4 ± 6,6 uderzeń / min (dla niektórych tancerzy do 195 uderzeń / min). To już odpowiada trybowi obciążenia beztlenowego.
A w kolejnych tańcach występuje wyraźnie wyraźna tendencja do spadku intensywności obciążenia, ze względu na oszczędność ruchów (zmniejszenie amplitudy skoków i kroków, kompensacyjne rozluźnienie szeregu grup mięśni itp.). Tętno spadło do 112 ± 4,3 uderzeń / min.
W związku z tym przy projektowaniu programów tanecznych w celu zwiększenia fizycznej i funkcjonalnej gotowości sportowców (i wczasowiczów na terenie ośrodka) konieczne jest uwzględnienie metodycznie uzasadnionej zmiany charakteru aktywności fizycznej osób zaangażowanych. Jakie są „prawdy elementarne” przy planowaniu procesu treningowego w sportach cyklicznych:
- rozgrzewka (szybkie tańce w grupie z tętnem 100–120 uderzeń / min);
- główna część programu tanecznego metodą „powtórzoną”: 2-3 min. obciążeniem aerobowym (szybkie tańce z wysokim rytmem przy tętnie 140-150 uderzeń / min) + taniec z częstością 100-120 uderzeń / min;
- 1-2 razy w ciągu wieczoru tańce typu „kankan” (przy tętnie 170–190 uderzeń / min) z dodatkiem melodii tanecznych typu „Tango” oraz tańców szybkich w grupie z częstością akcji serca 100–120 uderzeń / min;
- ostatnia część: szybkie tańce w grupie o tętnie 100–120 uderzeń / min, oraz ostatnie dwa lub trzy tańce wolne (wśród których jeden to „taniec biały”) 2,3.
Wniosek
Badania wykazały, że taniec pozwala (w formie akceptowanej przez młodzież) zapewnić aktywność fizyczną w trzech trybach:
- rehabilitacja (tętno 100–120 uderzeń / min);
- schemat aerobowy (tętno 140–150 uderzeń / min);
- obciążenie beztlenowe (tętno 170-190 uderzeń / min).
Pozwala to (w akceptowalnej społecznie formie) modelować pełnoprawny proces treningowy i celowo zwiększać sprawność fizyczną i funkcjonalną młodych ludzi.
Literatura
1. Taniec [Zasoby elektroniczne]. - Tryb dostępu: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Data leczenia 02.05.2019).
2. Tomilin, K. G. Innowacyjne podejścia do zwiększania aktywności fizycznej młodzieży z wykorzystaniem obciążenia tanecznego / K. G. Tomilin // Innowacyjne podejścia w wychowaniu fizycznym: materiały międzynarodowej konferencji naukowej i praktycznej, Kaliningrad, 29 listopada - 2 grudnia 2018 - Kaliningrad: Wydawnictwo IKBFU I. Kant, 2018. - str. 296-300.
3. Tomilin, K. G. Naukowe i metodologiczne aspekty modelowania prozdrowotnego obciążenia tańcem młodzieży / K. G. Tomilin // Wschód-Rosja-Zachód. Kultura fizyczna, sport i zdrowy tryb życia w XXI wieku: Materiały z XXI Tradycyjnego Międzynarodowego Sympozjum (16-17 listopada 2018). - Krasnojarsk: Siberian Law Institute Ministerstwa Spraw Wewnętrznych Rosji, 2019. - Str. 540–543.
Autor: Konstantin Tomilin
