Profesor Richard R. Buzzin z Laboratorium Badań nad Snu Uniwersytetu w Arizonie od wielu lat bada zaburzenia snu i zaleca szybkie zasypianie.
W swoim corocznym raporcie na temat psychologii klinicznej opisał różne podejścia psychologiczne stosowane w leczeniu bezsenności. Takie leczenie jeszcze wcześniej nazywano leczeniem kontrolującym bodźce.
O nich również opowiemy - oto 8 najważniejszych
1. Ćwiczenia
Codzienny krótki spacer nie tylko pomoże Ci zachować formę, ale również zapewni lepszy sen. Ćwiczenia wspomagają produkcję hormonu, takiego jak melatonina, który pomaga zasnąć. Najważniejsze, aby nie trenować zbyt aktywnie przed snem, ponieważ wręcz przeciwnie, może to ożywić organizm. Najlepszą opcją jest poranny trening: pozwala się obudzić, poczuć przypływ energii i pozytywnie wpływa na sen.
2. Zostaw łóżko tylko do spania
Film promocyjny:
Nie leż w łóżku, odbierając telefony lub maile. Nie oglądaj telewizji w łóżku. Łóżko powinno kojarzyć się ze snem, a nie z jawą.
3. Śpij wygodnie
Nie tylko telewizor w sypialni może zakłócać sen. Niedogodności jest znacznie więcej. Wyjątkowo ciche, ciemne i chłodne miejsce byłoby idealne do spania - wszystko inne będzie przeszkadzać.
4. Zrób rytuał snu
Nie bez powodu rodzice kładą swoje dzieci do łóżka i czytają przed snem. Ten rytuał pozwala ciału dostroić się do snu. W przypadku dorosłych te działania wpływają w ten sam sposób. Prosty rytuał wyśle sygnał do mózgu i ciała, że zbliża się czas snu. Każdego wieczoru można wypić szklankę ciepłego mleka, wykąpać się lub posłuchać kojącej muzyki.
5. Jedz, ale nie za dużo
Bulgoczący żołądek nie ma najlepszego wpływu na sen. Ale powinieneś także unikać przejadania się wieczorem. Jeśli przed snem poczujesz głód, przyklejenie się do jabłka, kawałka sera lub małego ciasteczka pomoże Ci zasnąć bez przeciążania żołądka.
6. Unikaj alkoholu i kofeiny
Nie pij wina ani nie jedz czekolady przed snem. Wiadomo, że kofeina ma działanie pobudzające. Działa również na organizm i alkohol. Szklanka lub dwie pozwolą Ci szybko zasnąć, ale możesz zapomnieć o normalnym śnie. Nawet przed snem lepiej nie jeść kwaśnych potraw i przypraw, ponieważ często powodują zgagę.
7. Złagodzić stres
Zostaw zmartwienia dnia na cały dzień. Nie powinieneś przeglądać niezapłaconych rachunków i listy rzeczy do zrobienia na jutro, leżąc w łóżku. Stres pobudza organizm i przeszkadza w relaksacji. Dlatego przed pójściem spać postaraj się trochę odprężyć. Świetnie nadają się do tego ćwiczenia oddechowe.8. Zostać przebadanym
Przytłaczająca potrzeba poruszania nogami, ból brzucha, klatki piersiowej lub gardła to oznaki trzech głównych stanów powodujących problemy ze snem: zespołu niespokojnych nóg, bezdechu i odruchu żołądkowego. Jeśli te objawy zakłócają sen, skontaktuj się z lekarzem i poddaj się leczeniu.
Środki ostrożności dotyczące przyjmowania tabletek nasennych
Jeśli te wskazówki nie zadziałają, lekarz prawdopodobnie przepisze ci tabletki nasenne. Działają, ale nie zapominaj o skutkach ubocznych. Oto kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa przyjmowania tych leków.