Jogini i buddyści od dawna twierdzą, że medytacja i starożytne praktyki oddechowe, takie jak pranajama, wzmacniają naszą zdolność do skupienia się na zadaniach. Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Trinity College w Dublinie po raz pierwszy wyjaśnia neurofizjologiczny związek między oddychaniem a uwagą. Medytacja oddechowa i jogiczne praktyki oddechowe niosą ze sobą wiele korzyści poznawczych, w tym zwiększoną zdolność skupienia się, orzeźwienia, pozytywne emocje, zmniejszenie temperamentu emocjonalnego i nie tylko. Jak dotąd jednak nie wykazano żadnego neurofizjologicznego związku między oddychaniem a funkcją mózgu.
Naukowcy po raz pierwszy wykazali, że oddychanie - kluczowy element praktyki medytacji uważności - bezpośrednio wpływa na poziom neuroprzekaźnika noradrenaliny w mózgu. Ten chemiczny posłaniec jest uwalniany, gdy jesteśmy podnieceni, zainteresowani ćwiczeniami, skupieniem lub pobudzeniem emocjonalnym, i pomaga mózgowi tworzyć nowe połączenia, takie jak nawóz. Innymi słowy, sposób, w jaki oddychamy, bezpośrednio wpływa na chemię naszego mózgu w sposób, który poprawia skupienie i ogólne zdrowie mózgu.
Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy dobrze skupili się na zadaniu wymagającym dużej uwagi, lepiej zsynchronizowali swój oddech i natychmiastową uwagę niż ci, którzy nie byli w stanie się skoncentrować. Oznacza to, że ktokolwiek prawidłowo oddychał, słuchał lepiej. Autorzy uważają, że techniki kontroli oddechu można wykorzystać do ustabilizowania uwagi i poprawy zdrowia mózgu.
Michael Melnichuk, dr z Trinity College Neuroscience Institute i główny autor badania, wyjaśnił: „Praktycy jogi od 2500 lat twierdzą, że oddychanie wpływa na umysł. W naszych badaniach szukaliśmy połączenia neurofizjologicznego, które mogłoby to wyjaśnić, mierząc oddychanie, czas reakcji i aktywność mózgu w małym obszarze mózgu, miejscu sinawym, gdzie wytwarzana jest noradrenalina. Noradrenalina to uniwersalny układ mózgowy. Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, wytwarza się za dużo noradrenaliny i nie możemy się skoncentrować. Kiedy chcemy spać, produkujemy za mało, nie możemy się skoncentrować. Istnieje złoty środek norepinefryny, w którym nasze emocje, myślenie i pamięć będą działać znacznie jaśniej.
Mówiąc najprościej, badania wykazały, że uwaga jest bezpośrednio związana z oddychaniem. Być może skupiając się na oddychaniu i regulując go, możesz zoptymalizować swój poziom uwagi i odwrotnie, skupiając się na uwadze, możesz zoptymalizować oddech i sprawić, by działał za Ciebie.
Ilya Khel