Badania pokazują, że wystarczy zrobić 10 000 kroków dziennie, aby zachować mocne kości i zapobiec osteoporozie.
Podczas gdy forsowne ćwiczenia i wzmacnianie mięśni są ważne dla zdrowych kości, badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Durham sugeruje, że nie musisz chodzić na siłownię, aby osiągnąć ten cel.
Badanie wykazało również, że osoby w wieku 60 lat i starsze, które spędzały dużo czasu w pozycji siedzącej, doświadczały osłabienia kości, co zwiększało ryzyko złamań z powodu ich kruchości.
Ponadto naukowcy odkryli, że mężczyźni spędzali więcej czasu w bezruchu niż kobiety, przez co mieli słabsze kości, zwłaszcza w dolnej części pleców. Zatem niniejsze badanie po raz pierwszy pokazuje, że siedzący tryb życia mężczyzn wiąże się z pogorszeniem stanu kości i ryzykiem osteoporozy.
W samej Wielkiej Brytanii ponad pół miliona złamań występuje rocznie z powodu łamliwości kości - w wyniku upadku z wysokości osoby lub mniejszej. Szacuje się, że do 2025 roku liczba takich przypadków wzrośnie o 27 proc.
Codzienna rekomendacja
Wykonywanie zalecanych ilości 10000 kroków dziennie spali około 500 kalorii, a chodzenie na te odległości pięć dni w tygodniu spala wystarczającą ilość kalorii, aby stracić 500 gramów tkanki tłuszczowej, zgodnie z brytyjskim National Health System. Średnio współczesny człowiek codziennie pokonuje od 3 do 4 tysięcy kroków.
Film promocyjny:
Dr Karen Hind z Wydziału Sportu i Ćwiczeń na Uniwersytecie w Durham powiedziała: „Wiemy, że nadmierne siedzenie może obniżyć metabolizm, co ostatecznie może prowadzić do nadwagi i cukrzycy typu 2. Teraz naprawdę wiemy, że brak aktywności fizycznej wiąże się również ze zmniejszoną wytrzymałością kości i zwiększonym ryzykiem osteoporozy”.
„Osteoporoza to choroba, która najczęściej dotyka osoby starsze, ale zachęcanie tej grupy wiekowej do pozostania aktywnym fizycznie pomoże poprawić stan ich kości”.
W badaniu opublikowanym w Journal of Public Health wzięło udział 214 mężczyzn i kobiet w wieku 62 lat.
Autor: Serg Kite