Jak zaciekawiony czytelnik wie, prawie wszystkie wschodnie nauki ezoteryczne zawierają techniki medytacyjne. Ponadto nie ma ani jednego klasztoru (od legendarnego Shaolin po buddyjskie pagody czy stupy), w którym nie praktykuje się medytacji. Ale dlaczego te ćwiczenia umysłowe są tak ważne?
Medytacja ma wiele zalet, chociaż istnieją cztery główne powody, dla których praktyka stała się tak popularna - są to rozwój emocjonalny, umysłowy, fizyczny i duchowy. Główne korzyści płynące z medytacji to:
- Zmniejszenie stresu
- Pobudzanie kreatywności
- Kontrola bólu
- Uzdrawianie emocjonalne
- Zwiększanie świadomości
- Możliwość zbliżenia się do Boga
- Zwiększona energia
- Czystość umysłu
- Zwiększona samoświadomość
Na początek dobrym pomysłem byłoby dokładne zdefiniowanie, dlaczego chcesz medytować. Wybór celu medytacji zwiększa szanse na satysfakcjonujące i pozytywne doświadczenie. Określ, jakie wyniki chcesz uzyskać ze swojego treningu.
Kiedy zacząć? Dwa główne rodzaje medytacji
Istnieją dwa główne rodzaje technik medytacyjnych, które stanowią podstawę do rozwijania uwagi i dyscypliny. Opierają się na rozwijaniu zdolności koncentracji i zdobywaniu świadomości.
Medytacja dla koncentracji
Film promocyjny:
To bardzo proste - musisz skupić się na jednym obiekcie. Do tych celów możesz użyć dowolnego obiektu, na przykład zwizualizować obraz lub powtórzyć słowo (możesz zacząć od uniwersalnej mantry „OM”). Możesz także skupić się na oddychaniu, słuchać specjalnej muzyki lub skupić się na temacie. Celem jest użycie obiektu skupienia jako kotwicy, abyś mógł zwrócić uwagę na medytację, gdy tylko umysł zacznie wędrować.
Medytacja jest kluczem do wyższej świadomości.
Medytacja uważności
Jest to bardziej zaawansowana technika medytacji i może być trudna dla tych, którzy ją wykonują bez wcześniejszej praktyki koncentracji. W medytacji uważności medytujący biernie obserwuje działania umysłu, wszelkie pojawiające się uczucia lub doznania cielesne.
W przeciwieństwie do skupiania się na jednym punkcie podczas treningu koncentracji, medytujący koncentruje się na stanach psychicznych, nastrojach i uczuciach, które pojawiają się spontanicznie. Jednocześnie musisz zachować beztroski nastrój. Celem jest osiągnięcie obiektywnego poziomu świadomości, na którym możemy „puścić siebie”, ale nadal utrzymywać świadomość i spokój umysłu.
Trening koncentracji - 5 łatwych kroków
Jeśli jesteś nowy w sztuce medytacji, powinieneś zacząć od przestrzegania poniższych wskazówek. Gdy już poczujesz się z nimi komfortowo, możesz przejść do bardziej zaawansowanych technik, takich jak medytacja hooponopono, aby usunąć negatywność.
1) Wybierz punkt skupienia na koncentrację
Skupienie jest konieczne, aby pozostać w stanie medytacji, pomoże ci utrzymać umysł „zakotwiczony” i nie będzie rozpraszany przez błądzące myśli. Możesz użyć mantry lub dowolnego wybranego słowa. Osobista mantra może odnosić się do religijnej lub duchowej tradycji, którą praktykujesz, lub po prostu kojarzyć się z czymś pozytywnym. Poeksperymentuj z różnymi zwrotami, na przykład użyj słowa „pokój” lub „miłość” podczas medytacji lub odmów cicho krótką modlitwę.
2) Znajdź spokojne otoczenie i wygodną pozycję
Znajdź spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. W miarę postępów w swoich umiejętnościach zdobędziesz możliwość wejścia w stan medytacji w dowolnym miejscu - nawet w transporcie publicznym. Ale na początku miejsce medytacji jest bardzo ważne, ponieważ musisz być fizycznie wygodny.
Możesz leżeć lub siedzieć w pozycji siedzącej, chociaż lepiej jest siedzieć w wygodnej pozycji. Łatwo jest zasnąć, jeśli medytujesz leżąc na łóżku. Ważne jest, abyś czuł się komfortowo, abyś nie musiał się rozpraszać i denerwować. Upewnij się, że twoje ciało jest zrelaksowane i wolne od napięcia. Zdejmij ciasną odzież i buty.
3) Oddychaj powoli i naturalnie
Zacznij powoli i naturalnie oddychać przez nos, koncentrując się na oddychaniu. Stopniowo zacznij recytować wybrane słowo kluczowe podczas wydechu lub powtarzaj długą mantrę przy każdym wdechu i wydechu.
Oddech może być również używany jako obiekt do koncentracji poza mantrą, chociaż mantra lub słowo pomaga utrzymać koncentrację i uniknąć niepożądanego stanu wędrującego umysłu. Obejmuje również emocjonalne połączenie z egregorem ludzi, którzy używają podobnej mantry do medytacji.
4) Nie myśl o sukcesie
Jest to jeden z najważniejszych punktów, na które należy zwrócić uwagę. Medytacja może być trudną praktyką ze względu na fałszywe przekonanie, że istnieje „właściwy” i „zły” sposób jej praktykowania. Twój zamiar medytacji jest bardzo ważnym aspektem praktyki, a zachowanie oryginalności procesu sprawia, że jest on przyjemniejszy i bardziej satysfakcjonujący. Nie możesz popełnić błędu, nawet jeśli masz chwilowe wrażenie, że medytacja nic ci nie daje.
Myślenie, że robisz coś złego, jest częścią treningu uważności. Takie myśli przychodzą i odchodzą, a ty powinieneś kontynuować medytację bez przywiązania psychicznego i emocjonalnego lub zdenerwowania. Z biegiem czasu, kiedy medytacja stanie się Twoją naturalną potrzebą i częścią Twojej codziennej rutyny, zdasz sobie sprawę, że przynosi Ci ona ogromne korzyści!
5) Rozpocznij praktykę od 10 - 20 minut
Ogólnie rzecz biorąc, aby czerpać korzyści z jakiejś aktywności, należy medytować przez co najmniej 10 minut. Jednak lepiej jest zrobić trochę ćwiczeń niż w ogóle nie medytować.
Pamiętaj, że organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do poprawy zdrowia lub zrelaksować. Jednak nie naciskaj na siebie ani nie próbuj medytować dłużej niż to robisz w naturalny sposób.
Jeśli masz wiele trudnych problemów i pilnych spraw, zawsze możesz się na chwilę zatrzymać i spróbować ponownie później. Zmuszając się do medytacji, nie osiągniesz zamierzonego efektu, wszystko powinno nastąpić łatwo i naturalnie.
Po zakończeniu sesji siedź spokojnie przez kilka minut, przypominając sobie i rozważając swoje doświadczenie medytacyjne. Czy czujesz się inaczej? Jakie obrazy lub myśli przechodzą przez twoją głowę? Może ci się przydać dziennik lub notatnik, w którym będziesz zapisywać swoje myśli i uczucia, stany psychiczne.