Jeśli emocje wymykają się spod kontroli i wydaje się, że jeszcze trochę - i zaczynasz krzyczeć, wypróbuj jedną z technik, które pomogą Ci się uspokoić i opanować. Aby ograniczyć własne myśli i uczucia oraz znaleźć siłę do radzenia sobie z problemami i problemami życiowymi, musisz nauczyć się technik uspokajania i odwracania uwagi.
Z opóźnioną reakcją stabilizujemy nasze myśli i uczucia
Technika jest niezwykle prosta: jeśli jakieś zdarzenie prowokuje cię do silnej niekontrolowanej reakcji, musisz zrobić sobie przerwę na refleksję. Powiedzmy, że właśnie zakończyłeś specjalny projekt promocyjny na Nowy Rok. Przeszliśmy przez szereg zatwierdzeń, omówiliśmy wszystkie szczegóły z klientem i jesteśmy słusznie dumni z wykonanej pracy. A potem klient dzwoni do ciebie i wybacz mi, żebym wszystko przerobił, bo „koncepcja się zmieniła”.
Masz ochotę się rozdzierać i rzucać, ale taka reakcja raczej nie pomoże rozwiązać problemu. Zamiast tego powiedz: „Potrzebuję trochę czasu, aby przemyśleć sprawę i wybrać zwycięską strategię”. Przerwa da Ci możliwość wyciszenia się, przeanalizowania sytuacji i podjęcia świadomej decyzji.
Psychologowie zalecają stosowanie tej samej taktyki w relacjach z bliskimi. Kiedy czujesz, że mówisz coś za dużo, weź głęboki oddech i powiedz: „Jestem zbyt zły (zirytowany, zdenerwowany, zmęczony), aby o tym mówić. Porozmawiajmy o tym, kiedy będę spokojny."
Słowa miłości i zachęty uspokoją twoje myśli i uczucia
Film promocyjny:
Kiedy uraza do całego świata chwyta cię za gardło, szukaj wsparcia u swoich bliskich. Jeśli na spotkaniu szef ostro skrytykował Twoją pracę i z trudem powstrzymujesz łzy, wybierz numer ukochanej osoby lub bliskiego przyjaciela. Powiedz im, co się stało, a otrzymasz oburzoną odpowiedź: „Czy tam są, czy oni wszyscy są szaleni? Tak, będą żałować dziesięć razy bardziej, że cię zaatakowali! - i od razu stanie się łatwiejsze.
Jeśli ludzie, których kochasz, są „poza zasięgiem”, skorzystaj z mądrości World Wide Web i wpisz w pasku wyszukiwania „inspirujące cytaty”. Przeczytaj sprytne przemyślenia znanych osób: na pewno pojawią się stwierdzenia, które pomogą ci ocenić problem w nowy sposób, a jednocześnie podpowiedzą, jak go rozwiązać.
Terapeutyczny efekt muzyki
Badania psychologiczne od dawna dowiodły terapeutycznego wpływu muzyki. W telefonie utwórz kilka list odtwarzania na każdą okazję: „Kiedy wszystko wystarczy”, „Kiedy jest smutno”, „Gdy ręce się zniechęcają”. Twoje ulubione piosenki pomogą Ci się zrelaksować i oderwać od nieprzyjemnych myśli. Jeszcze lepiej jest, jeśli można połączyć muzykoterapię i aktywność fizyczną. Poranny jogging czy spacer w przerwie obiadowej, oprócz inspirującej muzyki, będą kluczem do dobrego nastroju i mocnych nerwów.
Technika medytacji
Medytacja nie jest tak trudna, jak się wydaje niewtajemniczonym. Najłatwiejszym sposobem opanowania tej techniki jest medytacja z koncentracją na oddechu. Na początek usiądź w dowolnej wygodnej pozycji i zamknij oczy. Teraz spróbuj rozluźnić całe ciało i zacznij robić powolne wdechy i wydechy. Oddychaj głęboko - tak, aby wydawało się, że strumień powietrza nie pochodzi z płuc, ale z brzucha. Skoncentruj się na oddychaniu. Aby wyrzucić z głowy niepotrzebne myśli, zacznij liczyć wdechy. Stopniowo nauczysz się całkowicie odłączać od tego, co się dzieje, a 10 minut medytacji pomoże Ci się wyciszyć, zrelaksować i da Ci poczucie wewnętrznej harmonii.
Gimnastyka qigong
Chińska gimnastyka wellness pomaga utrzymać ciało i umysł w dobrej kondycji. Ćwiczenia z najlepszych tradycji orientalnych noszą wspaniałe nazwy w duchu „kołysania tęczy”, „poruszania chmurami” czy „podziwiania księżyca”. Możesz znaleźć szczegółowe samouczki wideo online i szybko opanować wszystkie kroki.
Trening autogenny
Jest to technika rozluźniania mięśni polegająca na autohipnozie. Korzyści zarówno dla umysłu, jak i ciała: pozbywasz się stresu emocjonalnego i fizycznego. Trening obejmuje sześć podstawowych ćwiczeń: „ciężkość”, „ciepło”, „puls”, „oddech”, „splot słoneczny”, „czoło”.
Każde ćwiczenie koncentruje Twoją uwagę na określonym odczuciu w różnych częściach ciała. Np. „Ciężkość” daje uczucie ciężkości rąk i nóg, a jednocześnie lekkość w całym ciele, jak po dobrej kąpieli. „Ciepło” poprawia przepływ krwi i zapewnia przyjemne ciepło. Taka dbałość o doznania cielesne pozwala uciec od ponurych myśli i próżnych problemów. W Internecie można łatwo znaleźć bardziej szczegółowy opis techniki.
Numer magazynu Daria 24