Chociaż niektórzy mogą uznać za bardzo kuszące oglądanie programów telewizyjnych Netflix do rana, nocne czuwania mogą zakłócić harmonogram pracy i zmniejszyć produktywność.
Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z University of South Florida pokazuje, że nawet 16 minut utraconego snu może wystarczyć, aby negatywnie wpłynąć na rytm pracy następnego dnia.
Badanie wykazało, że po złym śnie w nocy pracownikom znacznie trudniej jest ocenić, co się dzieje i trudniej jest skoncentrować się na pracy.
Zbadano nawyki związane ze snem 130 pracowników IT, a dane wykazały, że kiedy ludzie spali 16 minut krócej niż zwykle, następnego dnia mieli więcej problemów poznawczych.
Badanie wykazało, że ponieważ pracownicy czuli, że ich wyniki były niezadowalające w takie dni, powodowało to u nich stres, który mógł mieć odrębny negatywny wpływ na organizm i jego wydajność.
Zwiększony poziom stresu może powodować bóle głowy, depresję i ból w klatce piersiowej.
Minuty braku snu mogą skutkować nie tylko obniżeniem koncentracji i produktywności - brak snu może spowodować poważne problemy zdrowotne.
Według ekspertów osoby pozbawione snu są bardziej narażone na choroby serca, cukrzycę i otyłość.
Film promocyjny:
Tymczasem klucz do dobrego snu jest w naszych rękach. Należy unikać używania gadżetów z ekranami przed snem. Światło z różnych urządzeń aktywnie działa na nasz mózg i nie pozwala nam spokojnie przygotować się do snu. Zamiast tego wybierz coś relaksującego, na przykład czytanie książki.
Możesz także stworzyć bardziej komfortowe warunki do spania. Ważne jest, aby przygotować sypialnię w najlepszy możliwy sposób, co oznacza, że być może będziesz musiał wydać pieniądze na dobry materac i rolety blokujące światło.
Sekret dobrego snu może tkwić również w diecie. Aby lepiej spać, trzeba jeść płatki owsiane, ryż lub pić herbatę rumiankową, ale późny grilla lub chipsy serowe tylko podrażniają żołądek i uniemożliwiają sen w nocy.
Autor: Evgeny Gordeev