Według American Association for Anxiety Disorders and Depression (wyobraź sobie, że istnieje), około 18 procent obywateli USA ma zaburzenia lękowe, a około 80 procent z nich nie szuka pomocy medycznej.
Wiele osób zaprzecza, że ma depresję, zwłaszcza jeśli nie są w stanie wymyślić konkretnego powodu, który mógłby wywołać u nich depresję. Oto dziewięć głównych udowodnionych naukowo czynników, które mogą powodować depresję.
Sezonowe zaburzenia nastroju
Brak światła słonecznego zimą może nie tylko wywoływać osłabienie emocjonalne - badania naukowe potwierdzają, że może powodować depresję. Niektórzy z nas są bardziej wrażliwi na światło słoneczne niż inni i muszą ciężko pracować, aby zachować równowagę emocjonalną.
Uzyskanie wystarczającej ilości światła słonecznego rano jest szczególnie ważne, ponieważ pomaga utrzymać rytm dobowy zsynchronizowany z godzinami dziennymi, co z kolei pomaga utrzymać regularne wzorce snu. Jeśli Twój harmonogram dnia jest zbyt trudny do uzyskania światła słonecznego zimą, spróbuj kupić specjalną lampę zaprojektowaną do symulacji wpływu światła słonecznego na mózg.
Ze względu na niedobór promieniowania słonecznego u wielu może brakować witaminy D. Zimą jest to jeden z warunków wstępnych depresji. Na szczęście problem ten można łatwo rozwiązać za pomocą suplementów zawierających witaminę D. Jeśli Twoje problemy są spowodowane tym czynnikiem wystarczy do codziennego stosowania tabletki zawierającej tę witaminę. Nawiasem mówiąc, przyjmowanie witamin z grupy B, zwłaszcza kwasu foliowego i witaminy B6, wiąże się również ze zwiększonym nastrojem.
Film promocyjny:
Negatywna rozmowa własna
Negatywna rozmowa z samym sobą może być istotną częścią problemu. Często po prostu nie zauważamy, jak bezwzględni jesteśmy wobec siebie. Karcimy się za najmniejsze błędy, a czasem nawet za neutralne wydarzenia, które mają miejsce w ciągu dnia. Gdyby nasze myśli mogły być zawarte w jakiejś osobie, która nieustannie za nami podążała i głośno mówiła to, co mówimy do siebie w naszych własnych wewnętrznych monologach, taka osoba jest prawdopodobnie dla nas głęboko nieprzyjemna. Ponieważ jednak dialog ma charakter wewnętrzny, a my jesteśmy przyzwyczajeni do własnego wewnętrznego głosu, wszystkie zniewagi i niezasłużone pretensje uchodzą na sucho. Spróbuj porozmawiać ze sobą tak, jak zrobiłbyś to ze swoim najlepszym przyjacielem i zrób sobie przerwę.
Dziedziczność
Depresja może mieć podłoże genetyczne. Podczas gdy około sześćdziesiąt procent osób, u których zdiagnozowano depresję, ma określone przyczyny związane z czynnikami zewnętrznymi, pozostałe czterdzieści procent można przypisać genetycznemu pochodzeniu zaburzenia. Osoby, których rodzice, bracia lub siostry cierpią na depresję, są trzy razy bardziej narażone na depresję. Naukowcy nie są pewni, czy zaburzenie to jest głównie związane z dziedziczeniem, czy też jest spowodowane głównie ogólnymi czynnikami środowiskowymi i wpływami zewnętrznymi.
Stres i niepokój
Stres i niepokój są bardzo istotnymi przyczynami depresji. Kiedy pochłaniają nas negatywne i przeszkadzające myśli, nasz mózg znajduje się pod presją i nie możemy cieszyć się życiem. We współczesnym świecie stres jest długotrwały i stopniowo tworzy zespół przewlekły. Jest to szczególnie ważne w przypadku tych, którzy muszą zabrać pracę do domu. Często po prostu nie mają czasu na regenerację i przegrupowanie się, aby odzwierciedlić kolejny stres, co stopniowo prowadzi do wyczerpania nerwowego.
Zaburzenie afektywne
Jeśli objawy depresji utrzymują się przez kilka tygodni i nie wydają się poprawiać pomimo zmian stylu życia i zachowania, możesz mieć zaburzenie chemiczne w mózgu. W żadnym wypadku nie jest to twoja wina i nie powinieneś sam stawiać czoła przeciwnościom. Jeśli dojdziesz do wniosku, że masz zaburzenie depresyjne, zwróć się o pomoc do wykwalifikowanego lekarza. Jeśli Twoje podejrzenia się potwierdzą, terapeuta może przepisać Ci leki, które zmienią Twój nastrój na lepsze.
Wahania poziomu hormonów
Poziomy stężeń niektórych hormonów, takich jak hormony tarczycy, mogą wpływać na nastrój i powodować uczucie depresji. U kobiet zaburzenia równowagi hormonalnej podczas cyklu miesiączkowego mogą również powodować wahania nastroju. Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na te zmiany niż inni, a odpowiedzią mogą być leki hormonalne.
Brak kontaktu społecznego lub emocjonalnego
Osoba może czuć się przytłoczona brakiem społecznej lub emocjonalnej interakcji z innymi. Samotność jest jedną z najczęstszych przyczyn depresji. Większość naszych codziennych kontaktów ze współpracownikami lub innymi osobami jest powierzchowna, zorientowana na problemy i niewystarczająca, aby zaspokoić potrzebę interakcji międzyludzkiej. Czasami nawet ci, z którymi żyjemy i od których polegamy, jeśli chodzi o wsparcie emocjonalne, cofają się lub odmawiają nam empatii, powodując, że cierpimy z powodu samotności. Wypełnienie tej próżni i uzyskanie odpowiedniej dawki interakcji społecznych może czasami wymagać dodatkowego wysiłku.
Środowisko i styl życia
Jednym z najważniejszych czynników powodujących depresję jest środowisko i wydarzenia w naszym życiu. Niezależnie od tego, czy mówimy o kłopotach w pracy czy nawet jej utracie, utracie bliskiej osoby, obawach o zerwanie czy rozwód, czasem sytuacja jest poza naszą kontrolą. Depresja jest naturalną reakcją psychiki na takie zdarzenia. Wszystko, co możemy zrobić, to dołożyć wszelkich starań, aby zachować pozytywne nastawienie do świata, przypominając sobie, że wszystkie złe rzeczy prędzej czy później przeminą.
Uraz psychiczny
Depresja może być reakcją mózgu na traumę, niezależnie od tego, czy wydarzyła się w niedawnej przeszłości, czy wiele lat temu. Czasami wydarzenia życiowe to coś więcej niż wzloty i upadki codziennego życia. W takich przypadkach dochodzi do urazu psychicznego. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku bolesnych doświadczeń z dzieciństwa, które mogą spowodować, że rozwijający się mózg zostanie uwięziony i zapętlony. Rezultatem jest często spadek elastyczności poznawczej, co może utrudnić radzenie sobie ze stresorami w przyszłości. Wpływ traumy można do pewnego stopnia złagodzić psychoterapią, a lekarz nierzadko pomaga znaleźć źródło problemu, który jest przyczyną depresji.