W zeszłym roku stałem się porannym człowiekiem, nauczyłem się języka obcego i przeczytałem 5 razy więcej książek, niż mogłem opanować wcześniej. Na pierwszy rzut oka włożyłem wiele wysiłku, aby osiągnąć takie rezultaty. Ale tak naprawdę nie zrobiłem nic nadprzyrodzonego i skomplikowanego.
Pomogły mi te 4 zasady.
1. Nie spiesz się z głową do basenu: rób wszystko stopniowo
Kiedy zacząłem się kultywować, popełniłem jeden duży błąd. Zawsze stawiam sobie dość wysoki poprzeczkę: wstań z łóżka nie później niż o 6 rano, przeczytaj przynajmniej jedną książkę tygodniowo. A różnica między tym, co chciałem osiągnąć, a tym, co udało mi się osiągnąć, była tak wielka, że z każdym dniem coraz bardziej byłem bliski poddania się.
Ale potem odkryłem, że postęp pochodzi z małych zwycięstw. Opracowałem strategię. Polegał na skupieniu się na codziennym powtarzaniu określonej czynności, jednocześnie starając się ignorować jej skuteczność. Innymi słowy, na pierwszym miejscu jest ilość, a na drugim miejscu jakość.
Od tego zacząłem.
Czytanie: jedna strona przed snem
Film promocyjny:
Na początku czytałem tylko jedną stronę przed pójściem spać (często zdarzało się, że więcej, ale gdybym potrafił opanować tylko jedną, to już uważałem to za osiągnięcie). Kiedy ten nawyk się zakorzenił, ustawiałem minutnik i czytałem przez 15 minut. Skończyło się na tym, że czytałem przez pół godziny przed snem i kolejne pół godziny rano.
Dla porównania: w 2013 roku przeczytałem 7 książek. W 2014 - 22. W 2015 - 33. A to prawie 5 razy więcej niż w 2013 roku.
Nauka nowego języka: jedna lekcja każdego ranka
Kiedyś uczyłem się francuskiego, ale byłem w tym trochę powierzchowny. Kiedy zdecydowałem, że chcę pogłębić swoją wiedzę, zacząłem opanowywać jedną lekcję na stronie Duolingo podczas porannej kawy.
Jedna lekcja zajmuje tylko 5 minut, a zadania nie są trudne. Wtedy już chciałem się więcej uczyć - dwie, trzy, czasem nawet cztery lub pięć lekcji, jeśli byłem w nastroju. Zrobiłem tyle, ile mogłem, ale jedna lekcja jest konieczna.
Teraz, według Duo, mówię po francusku o 41%. I to jest ogromne osiągnięcie, jeśli uważasz, że na samym początku poświęcałem temu językowi 5 minut dziennie.
2. Skoncentruj się na jednej rzeczy
Niemal najtrudniej jest mi nie rozpylać. Zawsze mam tyle ambitnych planów, tyle entuzjazmu, że chciałbym odnieść sukces. Ale za każdym razem, gdy próbowałem zaszczepić w sobie kilka nawyków naraz, wszystko kończyło się niepowodzeniem. Rzecz w tym, że naszemu mózgowi trudno jest skoncentrować się na kilku rzeczach jednocześnie.
Dlatego przyjąłem nową zasadę: dopiero wtedy, gdy doprowadziłem tę umiejętność do automatyzmu, mogłem podjąć się czegoś nowego. Na przykład, przyzwyczajając się do czytania przed snem, zacząłem intensywnie uczyć się francuskiego. A kiedy było łatwo wykonać francuskie zadania, skupiałem się na wczesnym wstawaniu.
Czasami opanowanie umiejętności zajmuje dużo czasu. Przede wszystkim cierpiałem z powodu wstawania o 6 rano. Przez cztery miesiące (całe cztery miesiące!) Starałem się znaleźć dla siebie odpowiednie podejście, śledziłem postępy i opowiadałem o swoich sukcesach znajomym, których pomoc była po prostu nieoceniona.
Teraz jestem osobą poranną - wstaję wcześnie bez budzika. Osiągnięcie takich wyników nie było łatwe, ale było warto.
Ogólnie uważa się, że rozwój nowego nawyku zajmuje plus minus 66 dni (czyli około 2 miesięcy).
3. Usuń przeszkody: wszystko, czego potrzebujesz, powinno być pod ręką
Zauważyłem, że dużo łatwiej jest mi radzić sobie z codziennymi zadaniami, gdy rzeczy niezbędne do ich wykonania są w pobliżu. Na przykład do porannej kawy zawsze zabierałem ze sobą telefon - w ten sposób nauczyłem się regularnie uczyć francuskiego.
Albo o wiele łatwiej było mi się zmusić do przeczytania strony przed snem, kiedy moja książka leżała na nocnym stoliku.
Jednym z moich planów na 2016 rok jest częstsze granie na pianinie. Teraz siadam dla niego, kiedy jestem w nastroju, ale to nie wystarczy, aby był widoczny postęp. Zauważyłem jednak, że ciągnęło mnie granie, gdy fortepian był niedaleko. Teraz stawiam go w salonie obok drzwi prowadzących do kuchni. Teraz mogę bawić się, czekając na przygotowanie jedzenia lub kiedy wchodzę do kuchni na popołudniową przekąskę.
W 2016 roku chciałbym uprawiać więcej sportów. Ponownie zauważyłem, że jeśli rano noszę mundur treningowy, to mam ochotę pobiegać. Dlatego wieczorem muszę przygotować ubranie, które założę po przebudzeniu.
4. Buduj nawyki: niech nowe zostaną dodane do istniejących
Działanie wykonywane na automatyzmie powinno stać się rodzajem mechanizmu spustowego i skłaniać do podjęcia czegoś nowego. Na przykład, wstając rano z łóżka, pierwszą rzeczą, którą robię, jest pójście do kuchni i zrobienie kawy. Podczas przygotowywania kawy zaczynam francuski. Mój nawyk parzenia kawy, wypracowany już przez lata, jest właśnie tym, co pobudza mnie do ćwiczeń. A kiedy idę spać, od razu otwieram książkę: w ten sposób, w momencie, gdy wchodzę na łóżko, uruchamia się mechanizm spustowy i pamiętam, co przeczytać.
Teraz zdobywanie nowych nawyków stało się dla mnie czymś w rodzaju hobby. Inspiruje mnie sama myśl o tym, ile więcej można się nauczyć, poruszając się małymi krokami.
