Czy to tylko mała sztuczka stworzona od podstaw przez jakiegoś czarodzieja, który zrobił wrażenie? Czy jest to nauka ścisła, którą można wykorzystać w celach terapeutycznych? Nie ma wątpliwości, że hipnoza jest otoczona tajemnicami i mitami. Aby odkryć, co to jest, istnieje rozwiązanie: autohipnoza.
Co to jest autohipnoza?
Hipnoza to praktyka, która pozwala osiągnąć mniej lub bardziej głęboko zmieniony stan świadomości, pomiędzy stanem czuwania a stanem snu.
Dosłownie wchodzisz do swojego umysłu, przestrzeni między świadomym umysłem a podświadomością. I to z tego miejsca możesz pracować nad sobą, nad swoją nieświadomością.
Około 90% twojego zachowania jest kontrolowane przez twoją nieświadomość. Wyobraź sobie, że możesz uzyskać do niego dostęp i kształtować go tak, jak chcesz.
Aby móc uzyskać dostęp do wszystkiego, co jest w tobie ukryte: do myśli, lęków, wątpliwości, pasji, skłonności.
Wyobraź sobie, że możesz to wszystko przeprogramować. Na to pozwoli autohipnoza.
Film promocyjny:
Być może myślisz, że hipnoza jest bardzo trudna i musisz zobaczyć się z profesjonalistą. Autohipnoza jest w rzeczywistości bardzo prosta. Im więcej ćwiczysz, tym szybciej i głębiej pójdziesz.
Ale jak się zahipnotyzować?
Technika autohipnozy
Twoja nieświadomość jest jak komputer, pełen programów, które określają Twoje zachowanie. Istnieje kilka technik autohipnozy, które pozwolą Ci przeprogramować swój umysł. Metoda sugestii i metoda wizualizacji.
1. Autohipnoza: metoda autohipnozy
Ta technika polega na przekonywaniu się do pomysłu lub rzeczywistości poprzez powtarzanie pozytywnych zdań. To sztuka mówienia do siebie i przekonywania siebie.
Hipnoza to stan skrajnej sugestii, więc bardzo łatwo będzie kształtować swoją podświadomość za pomocą przemyślanych sugestii.
Oczywiście ważne jest, aby zawsze wiedzieć, nad którymi aspektami chcesz popracować przed rozpoczęciem sesji autohipnozy i zawsze być pozytywnym.
Być może chciałbyś mieć więcej zaufania do siebie; wówczas należałoby zasugerować: „Wiem, kim jestem, jestem pewny swoich decyzji, jestem pewny siebie”.
2. Autohipnoza poprzez wizualizację
Czas zrobić następny krok. Dodasz nowy wymiar do swojej propozycji, aby była jeszcze bardziej atrakcyjna: wizualizacja.
Po wybraniu aspektów, nad którymi będziesz pracować, będziesz musiał wyobrazić sobie, że żyjesz zgodnie ze swoją propozycją, czując ją wszystkimi zmysłami.
Im więcej możesz wizualnie uszczegółowić, poczuć związane z tym emocje i stworzyć realistyczną scenę, tym bardziej Twoja propozycja zostanie odciśnięta w Twojej podświadomości.
Wyobraź sobie, że mówisz: „Jestem pewny siebie, jestem pewny swoich decyzji”, więc dlaczego nie zamknąć oczu, zrelaksować się i wyobrazić sobie siebie twarzą w twarz z szefem, całkowicie pewnego siebie, wyjaśniając mu, dlaczego wybrałeś to i nie to.
Czy słyszysz hałas z drukarki obok? Powąchaj kawę, poczuj spokój w obliczu tej sytuacji.
Ćwiczenia autohipnozy
Oto ćwiczenie do praktykowania autohipnozy.
Krok 1: prywatność
Znajdź ciche i spokojne miejsce, bądź pewien, że nikt nie będzie Ci przeszkadzał podczas sesji autohipnozy. Odetnij się od świata zewnętrznego. Ta chwila należy tylko do Ciebie.
Wybierz czas trwania sesji, najlepiej od 20 do 30 minut; ustawić alarm ostrzegający o zakończeniu sesji.
Określ, nad którymi aspektami siebie chcesz popracować. Przyjmij idealną postawę: siedząc ze skrzyżowanymi nogami, leżąc lub siedząc na krześle - znajdź to, co jest dla Ciebie najlepsze.
Zamknij oczy i zrelaksuj się.
Krok 2: Relaks
Czas na odpoczynek. Zamknij oczy, rozluźnij mięśnie i umysł. Możesz ćwiczyć ćwiczenia oddechowe, aby się uspokoić.
Im bardziej jesteś zrelaksowany, spokojny i skoncentrowany, tym głębsza będzie twoja hipnoza. Nie krępuj się trochę medytować, zanim zaczniesz.
Krok 3: Autohipnoza
Teraz zaczniesz pracować nad sobą, wypowiadając mentalnie swoje zdania.
Na przykład: „Wiem, że zdam egzamin” lub „Jestem pewien, że mi się uda, bo jestem gotowy”. Powtarzaj te zdania kilka razy, aż będziesz mieć pewność, że odniesiesz sukces!
Następnie, jeśli chcesz, możesz rozpocząć renderowanie.
Krok 4: renderowanie
Wyobraź sobie, że schodzisz po schodach. Możesz policzyć liczbę kroków od 1 do 10. Kiedy dojdziesz do końca, otwórz drzwi.
Te drzwi otwierają sytuację, która jest bezpośrednio związana z twoją propozycją, a zatem z aspektem siebie, nad którym chcesz popracować. Weźmy przykład na egzaminie.
Wyobraź sobie, że w sali egzaminacyjnej odpowiadasz na wszystkie pytania i jesteś całkowicie pewny swoich odpowiedzi. Poczuj swoje emocje: odniosłeś sukces, ponieważ jesteś w pełni przygotowany, poradziłeś sobie, jesteś pewny siebie.
Wizualizuj siebie na ceremonii rozdania dyplomów: nauczyciel wręcza ci dyplom. Jesteś szczęśliwy i zadowolony, bo ci się udało.
Jeśli twoja podświadomość dobrze rozumie twoje sugestywne zdania, obrazy będą dość dokładne.
Krok 5: Zakończ
Zadzwonił alarm i czas wyjść. Wróć po schodach, tym razem licząc od 10 do 1.
Powoli poruszaj nogami i rękami, na nowo odkryj odczucia swojego ciała. Otwórz oczy. Twoja sesja dobiegła końca!
Korzyści z autohipnozy
Współczesna nauka coraz częściej stosuje hipnozę. Rzeczywiście, wiele badań pokazuje, że hipnoza może przynieść wiele korzyści dla ciała i umysłu.
Niezależnie od tego, czy chcesz zmniejszyć uzależnienie od narkotyków i alkoholu, czy rozwiązać problemy z fobią i lękiem, autohipnoza może rozwiązać wiele problemów.
Dzięki autohipnozie możesz teraz działać na wszystkie swoje emocje: stres, lęki, lęki i pragnienia.