Wydaje się, że relaks jest czymś, co każdy powinien móc robić. Ale ci, którzy są w ciągłym stresie, są pracoholikami lub mają pewne problemy zdrowotne, nie wiedzą, jak nauczyć się relaksować. Relaksacja, zdolność odprężenia, jest tym, czego musimy się nauczyć i praktykować. Jest to ważne dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Spójrzmy, jak możemy przezwyciężyć chroniczny stres i wreszcie zwolnić.
Naucz się radzić sobie z najczęstszymi przyczynami codziennego stresu
Pierwszą rzeczą do zbadania jest to, czy Twój styl życia wpływa na zdolność do relaksu. Wszyscy od czasu do czasu jesteśmy zestresowani, ale złe środowisko pracy, kłótnie w domu, problemy finansowe, a nawet bałagan wokół ciebie mogą sprawiać, że cały czas jesteś w stanie wysokiej gotowości. Trudno jest się zrelaksować, gdy coś ciągle na Ciebie naciska.
Z drugiej strony mogą nie być zewnętrzne przyczyny, które powodują, że jesteś spięty, ale twoje własne wartości lub osobowość. Obecnie około jednej czwartej populacji można zaklasyfikować jako pracoholików, a około 3% populacji choruje nawet, gdy próbują odpocząć na wakacjach. Stres stał się nawykiem.
Inni ludzie wydają się być tak uzależnieni od adrenaliny spowodowanej stresem, że skłaniają się ku pracy pod wysokim ciśnieniem i nadal mają nowe problemy; niektórzy podświadomie przesuwają terminy i komplikują projekty, powodując niepotrzebny stres. Nawet nie myślą o tym, jak nauczyć się relaksować i że jest to ważne dla ich zdrowia.
Wyślij kogoś na plażę na tydzień i nic dziwnego, że nie będzie mógł się zrelaksować. Dla nich najlepsze wakacje obejmują stymulację fizyczną lub psychiczną, od spadochroniarstwa po gotowanie.
Jak nauczyć się relaksować każdego dnia:
Film promocyjny:
- Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o stresorach, z którymi spotykasz się na co dzień i jak możesz zacząć je zwalczać, jeśli to możliwe. Na przykład możesz doświadczać stresu z drugiej ręki ze strony ludzi wokół ciebie; być może będziesz musiał zdystansować się od nich, aby o siebie zadbać.
- Prowadź dziennik, który pomoże ci przemyśleć różne kwestie, zbudować poczucie własnej wartości i poradzić sobie ze stresem w życiu, nawet jeśli nie możesz bezpośrednio na nie reagować.
- Może to zabrzmieć głupio, ale pomyśl o tym, co ci przeszkadza. Wykonanie tej separacji może zmniejszyć ogólny stres i niepokój.
- Zadbaj o „trzy filary zdrowia” - odżywianie, ćwiczenia i sen. Jeśli jednego z nich zabraknie w twoim życiu, twoje ciało zawiedzie i będziesz mniej zdolny do radzenia sobie ze stresem.
- Kontynuując temat ćwiczeń, pomyśl również o swojej postawie. Napięte mięśnie i stres idą w parze. Kiedy prawidłowo siedzisz lub stoisz, łagodzi napięcie mięśni, pomagając fizycznie się zrelaksować, co z kolei uspokaja umysł.
Poniżej przyjrzymy się bardziej szczegółowym metodom nauki relaksu, ale najpierw musisz zrozumieć przyczyny każdego chronicznego stresu.
Dowiedz się, jak zrobić odpowiednią przerwę
Robienie przerw jest kluczem do uniknięcia wypalenia, ale niektórzy z nas tak naprawdę tego nie znoszą. Z tyłu głowy możemy nadal myśleć o pracy lub robić rzeczy, które działają, ale nie przypominają pracy (na przykład sprawdzanie poczty e-mail na naszych telefonach).
Aby zrobić prawdziwą przerwę, musisz czuć się komfortowo, nic nie robiąc - na przykład po prostu napij się herbaty i wyjrzyj przez okno lub usiądź na ławce w parku bez poczucia, że musisz być gdzie indziej.
Strategie relaksu w pracy:
- Jeśli nie możesz nic zrobić, znajdź czynności, które pomogą Ci się naładować, takie jak czytanie książki, spacerowanie lub po prostu słuchanie muzyki. Lub poprawiaj swój mózg.
- Przestań jeść lunch przy biurku. I tak sprawia, że jesteś mniej produktywny.
- Wyłącz powiadomienia. Wyciszenie nie jest rozwiązaniem wszystkich współczesnych problemów, ale ciągłe powiadomienia i szum cyfrowy znacznie utrudniają relaks. Wyłącz wszystkie ostrzeżenia oprócz najważniejszych.
- Zbyt zajęty, żeby robić przerwy? Dowiedz się, jak odmówić i wyczyścić swój harmonogram. A kiedy zwolnisz czas, usuwając niektóre elementy, nie wypełniaj luk czymś innym.
Niech relaks stanie się nawykiem
Różne czynności są bardziej relaksujące niż inne, w zależności od twojej osobowości. Być może siedzenie przed telewizorem nie jest najlepszym sposobem na relaks, może bardziej zrelaksujesz się podczas pracy w ogrodzie. Jeśli klasyczne techniki relaksacyjne nie działają dla Ciebie, spróbuj czegoś nowego, aby dowiedzieć się, jak nauczyć się relaksować.
Długoterminowe strategie relaksacyjne:
- Klasyczne techniki relaksacyjne obejmują medytację, głębokie oddychanie, wizualizację (taką jak wyobrażanie sobie siebie na plaży lub w innym relaksującym środowisku), masaż i stopniowe rozluźnianie mięśni.
- Ćwicz uważność, zwracając uwagę na chwilę obecną. Często trudno jest się zrelaksować, ponieważ twój umysł jest zajęty gdzie indziej.
- Spróbuj czegoś innego i aktywnego. Może odprężenie od codziennych zajęć na lekcje malowania lub narty wodne będzie dla Ciebie relaksem.
- Śmiać się więcej. Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy Cię rozśmieszają, a znajdziesz więcej relaksu i lepszy nastrój.
- Przypomnij sobie o relaksie. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo jesteśmy spięci, ale myślenie lub czytanie słów takich jak „zrelaksuj się” i „odpuść” może coś zmienić.
Skontaktuj się z profesjonalistą w sprawie problemów psychicznych lub fizycznych
Jeśli masz zaburzenia lękowe, ADHD lub inny problem zdrowotny, a mimo to nie wiesz, jak nauczyć się relaksować, skontaktuj się z lekarzem. Pracownik służby zdrowia może lepiej znaleźć powody, dla których masz trudności z odpoczynkiem i zasugerować terapię lub inne rozwiązania, aby w końcu uzyskać potrzebny relaks.
