Zarządzanie gniewem nie polega na tłumieniu go, unikaniu negatywnych przejawów tego silnego uczucia. Najważniejsze jest, aby nauczyć się zarządzać swoimi emocjami.
Klinika Mayo uważa, że zarządzanie złością to proces rozpoznawania wczesnych oznak zbliżającego się wybuchu emocji. Zalecenia pozwalają sobie z tym poradzić, zamieniając je w pozytywną energię. Jednak zarządzanie złością nie ma na celu jej unikania ani ograniczania. Jest to naturalna emocjonalna reakcja organizmu, która będzie korzystna, jeśli będziesz wiedział, jak ją poprawnie wyrazić.
Innymi słowy, zarządzanie gniewem nie polega na tłumieniu go, próbach uniknięcia negatywnych przejawów tego silnego uczucia. Najważniejsze jest, aby nauczyć się zarządzać swoimi emocjami.
Każdy jest narażony na nagłe, niekontrolowane wybuchy gniewu, z powodu którego cierpią bliscy. Brak kontroli nad potężnymi wybuchami emocjonalnymi czasami prowadzi do tragicznych konsekwencji, na przykład obrażeń fizycznych. Aby tego uniknąć, bardzo ważne jest, aby zachować kontrolę.
W życiu codziennym każda osoba ma do czynienia z ogromną liczbą sytuacji, które mogą wywołać wybuchy gniewu o różnym nasileniu:
Nagłe zerwanie połączenia internetowego; Celowe, nudne żądania dzieci, ich płacz; Brak zrozumienia ze współpracownikami, szefami;
Lista nie ma końca. Ale wynik jest zawsze ten sam - przypływ energii, któremu towarzyszą przekleństwa i napaść. Istnieje możliwość skutecznego radzenia sobie z takimi negatywnymi przejawami.
Wskazówki, które pomogą Ci zachować spokój:
Film promocyjny:
Znalezienie racjonalnego rozwiązania
Nie powinieneś skupiać się na irytującym obiekcie, musisz znaleźć sposób, aby zapobiec sytuacji, gdy emocje osiągną maksymalną intensywność. Należy tu uwzględnić samoorganizację i samokontrolę.
Na przykład dzieci chorują na swoje kaprysy. Aby rozwiązać problem, powinieneś ich zainteresować, znaleźć zabawną aktywność. Jeśli przyjaciel lub krewny robi wszystko mimo wszystko, musisz z nim porozmawiać, znaleźć kompromis.
Gniew zawsze pogarsza sytuację; nie może być użyty do rozpętania sytuacji konfliktowych. Zrozumienie tego umożliwia uruchomienie mechanizmów znalezienia pokojowego i konstruktywnego rozwiązania problemów.
Wybacz i zapomnij
Przyjęcie przeprosin jest skutecznym sposobem zapobiegania wybuchowi gniewu, który wywoła nieprzyjemne uczucie, wywoła złość i złość u innych.
Umiejętność przyjmowania przeprosin i wybaczania osobom, które „denerwują”, nawet jeśli bardzo mocno, jest wskaźnikiem racjonalnego podejścia do rozwiązywania sytuacji konfliktowych. To także lekcja dla przeciwnika, który zrozumie, że gorzka konfrontacja nie doprowadzi do niczego dobrego.
Przeprosiny, ich przyjęcie da Ci możliwość przemyślenia swojego czynu, zachowania, które doprowadziło do negatywnych konsekwencji i powstania sytuacji konfliktowej. Taki schemat będzie właściwym sposobem na uniknięcie gniewnych starć, uniknięcia niepożądanych konsekwencji, uczucia irytacji, depresji, pustki.
Umiejętność słuchania
Umiejętność wysłuchania rozmówcy, aw niektórych przypadkach przeciwnika lub przedmiotu powodującego irytację, pozwala osiągnąć jego lokalizację. Ponadto przejaw aktywnej uwagi natychmiast tworzy kontakt emocjonalny i zmniejsza stopień upału, myśli o potrzebie agresywnego działania stopniowo odchodzą.
Innym ważnym czynnikiem kształtującym się podczas aktywnego słuchania jest zaufanie, które ostatecznie wygładza sytuację konfliktową. Ważne jest, aby naprawdę wykazać zainteresowanie rozmówcą.
Prowadzi to do tak ważnych momentów, pacyfikując przeciwną stronę:
- świadczy o przejawach troski;
- Wskazuje na empatię;
- Dowody na to, że myśli drugiej osoby są interesujące.
- Te chwile rekompensują brak zrozumienia, który zapobiega kumulacji negatywnych emocji i ich przemianie w wybuch gniewu.
Techniki relaksacyjne
Podstawowe ćwiczenia oddechowe mogą pomóc szybko uspokoić burzę emocji. Najpopularniejszą metodą jest głębokie oddychanie. Możesz też zamknąć oczy podczas tego ćwiczenia i pomyśleć o czymś przyjemnym, pożądanym. Możesz przekonać się do relaksu, odwrócenia uwagi od irytującego czynnika.
Metoda restrukturyzacji poznawczej
Często irytacja rośnie wykładniczo, gdy przychodzi zrozumienie, że nie można wpłynąć na sytuację. W tym przypadku narastająca złość nie przyniesie pozytywnego praktycznego rezultatu, a jedynie pogorszy sytuację. Aby rozwiązać go przy minimalnych problemach dla siebie, konieczne jest uświadomienie sobie i zaakceptowanie niemożności wywierania jakiegokolwiek wpływu.
Na przykład, jeśli w kawiarni kelnerzy pomylili zamówienia, krzyki i gniewne groźby klienta nie pomogą tak szybko, jak to możliwe, naprawić sytuację. Lepiej to zrozumieć i zachować spokój.
PS Wszystkie powyższe techniki można stosować łącznie lub oddzielnie. Tutaj powinieneś działać w zależności od sytuacji. Te proste sposoby radzenia sobie ze złością pozwalają uniknąć emocjonalnych, fizycznych uszkodzeń, uzyskać usposobienie innych.
Należy pamiętać, że agresja nie czyni świata i człowieka lepszymi, ale jest naturalną reakcją, którą trzeba skutecznie zarządzać.
