Jeśli łapiesz się na myśli, że nie pamiętasz, jak zamknąłeś drzwi frontowe i wyłączyłeś żelazko wychodząc do pracy, złość się na ukochaną osobę z powodu drobiazgów, nieustannie odczuwasz stres i dyskomfort - czas pomyśleć o tym, jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Włącz tryb uważności i pamiętaj: życie jest tu i teraz.
1
„Nie ma drogi do szczęścia. Być szczęśliwym to jedyny sposób. Te słowa Buddy precyzyjnie określają znaczenie szczęścia. Szczęście jest zawsze! Tyle, że w trudnych, pełnych stresu chwilach tego nie zauważamy. Jednak nasiona szczęścia zostały już wrzucone do twojej duszy jako ukryta moc. Uważność pomaga pielęgnować to szczęście, aby dać je sobie i całemu światu. - Doris Iding, Mindfulness. Proste praktyki poznania siebie”.
2
Każdego dnia, kiedy się budzimy, znajdujemy dwadzieścia cztery zupełnie nowe godziny życia. Co za cenny prezent! Możemy przeżyć te dwadzieścia cztery godziny, aby przyniosły nam i innym ludziom spokój, radość i szczęście. Świat istnieje tu i teraz, w nas i we wszystkim, co widzimy i robimy. Pytanie brzmi, czy mamy z nim kontakt. Nie musisz podróżować daleko, aby podziwiać błękitne niebo. Nie musisz opuszczać miasta ani nawet wychodzić z ulicy, aby spojrzeć w oczy uroczego malucha. Nawet powietrze, którym oddychamy, może stać się źródłem radości. Możemy się uśmiechać, oddychać, chodzić i jeść w sposób, który utrzymuje nas w kontakcie z obfitością szczęścia, które jest zawsze dla nas dostępne.
Świetnie przygotowujemy się do życia, ale nie radzimy sobie zbyt dobrze z życiem. Wiemy, jak poświęcić dziesięć lat życia na zdobycie dyplomu i jesteśmy gotowi ciężko i długo pracować, aby mieć dobrą pracę, samochód, dom … i tak dalej. Ale prawie nie pamiętamy, że tu i teraz żyjemy - lub że naprawdę żyjemy tylko tu i teraz. Każdy oddech, każdy krok może być wypełniony spokojem, radością i wyciszeniem. Musisz tylko świadomie żyć teraźniejszością. - Tit Nath Khan, „Pokój na każdym kroku”.
Film promocyjny:
3
Jak zauważył Dalajlama, nie zawsze chce się wstawać wcześnie i czasami sama wyciąga rękę, aby wyłączyć alarm. Ale w tym przypadku zawsze inspirują go wyniki najnowszych badań naukowych. Na przykład badania Daniela Siegela opisujące, jak mózg działa podczas medytacji. Kiedy medytujemy, skupiona uwaga i uważność pomagają tworzyć nowe połączenia nerwowe, które następnie „hamują” destrukcyjne reakcje, które są szkodliwe zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Wiele z tych praktyk wyrównuje i harmonizuje pracę mózgu w taki sposób, że nasze reakcje na nieuniknione trudności życiowe stają się mniej instynktowne i bardziej świadome, a radość i spokój zastępują złość i strach. - Dalajlama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, „The Book of Joy. Jak być szczęśliwym w zmieniającym się świecie”.
4
Żyj ostrożnie każdą chwilą w teraźniejszości! Brak ocen i komentarzy. Takie podejście do siebie, innych ludzi i życia w ogóle daje bardzo głębokie poczucie wewnętrznej siły i spokoju, niezależnie od tego, jakie burze szaleją na zewnątrz. Uważność pokazuje, jak wspaniałe może być życie. Dzięki niej wydajesz się łatwo unosić na falach i nie tonąć. W końcu zatrzymanie fali życia nadal nie zadziała. - Doris Iding, Mindfulness. Proste praktyki poznania siebie”
pięć
Wkrótce ty i ja możemy znaleźć się w takiej sytuacji, jeśli nie będziemy ostrożni. Aby ocalić Matkę Ziemię, siebie i nasze dzieci, musimy ćwiczyć uważność w odniesieniu do wszystkiego. Patrząc na kosz na śmieci, widzimy sałatę, ogórki, pomidory i kwiaty. Wrzucając tam skórkę od banana, będziemy wiedzieć: to jest skórka od banana, więc ją wyrzucamy, a ona zaczyna zamieniać się w kwiat lub warzywo. To jest praktyka medytacji.
Kiedy wyrzucamy plastikową torbę, wiemy, że różni się ona od skórki od banana. Zajmie mu to bardzo dużo czasu, zanim zmieni się w kwiat. Tak więc: „Kiedy wyrzucam plastikową torbę do kosza, wiem, że wyrzucam plastikową torbę do kosza”. Sama uważność pomoże chronić Ziemię, zaprowadzić pokój i zadbać o życie teraz i w przyszłości. Kiedy żyjemy świadomie, staramy się oczywiście zużywać mniej plastikowych toreb. To najłatwiejszy sposób walki o pokój.
Kiedy wyrzucamy jednorazową pieluchę do kosza, wiemy, że stanie się kwiatem jeszcze dłużej: czterysta lat lub dłużej. Wiedząc, że używanie takich pieluch nie służy światu, będziemy szukać innych sposobów, aby zadbać o nasze dziecko. Praktyka oddychania i kontemplowania ciała, uczuć, umysłu i procesów wewnętrznych jest praktyką spokoju tu i teraz. To jest uważność życia. - Tit Nath Khan, „Pokój na każdym kroku”.
6
Cisza to jeden z najlepszych sposobów na natychmiastowe zmniejszenie stresu, przy jednoczesnym zwiększeniu świadomości i przejrzystości, co z pewnością pomoże Ci skupić się na celach, priorytetach i najważniejszych rzeczach w życiu każdego dnia. Oto kilka przypadkowych czynności, które możesz wykonywać podczas ciszy: medytacja, modlitwa, refleksja, głęboki oddech, wyrażanie wdzięczności. - Hal Elrod, Magic of the Morning. Pamiętnik.
7
Uważność pomaga obserwować siebie, ale bez krytyki, ale z empatią. Nauczysz się nie brać do serca smutku i stresu, ale traktować je z prawdziwą ciekawością, jakby były czarnymi chmurami unoszącymi się po niebie. Zasadniczo uważność pozwala opóźnić przepływ negatywnych myśli, zanim wciągną cię w wir negatywnych emocji i odzyskają kontrolę nad własnym życiem. Ciągła praktyka uważności poprawia nastrój, samopoczucie i czyni nas szczęśliwszymi na dłuższą metę. - Mark Williams i Denny Penman, Mindfulness.
8
Uważność nie neguje naturalnego pragnienia umysłu do rozwiązywania problemów - po prostu daje nam czas i przestrzeń na wybór najlepszego sposobu ich rozwiązania. Niektóre problemy wymagają emocjonalnego podejścia i wybieramy rozwiązanie, które wydaje się najbardziej poprawne. Inni potrzebują logicznego podejścia, inni intuicyjnego. Są też problemy, których na razie lepiej nie dotykać. - Mark Williams i Denny Penman, Mindfulness.
dziewięć
Uważność pomaga pozbyć się wzorców myślenia i zachowania, których nie jesteśmy świadomi, ale które przeszkadzają w spełnionym życiu. Wiele ocen wartościujących i samokrytyki wynika z nawyków i działań. Łamiąc te nawyki, stopniowo będziesz w stanie neutralizować negatywne procesy myślowe i działać bardziej świadomie i reagująco. Będziesz zaskoczony, o ile szczęśliwszym uczynią cię takie małe zmiany. Zerwanie z nawykami jest łatwe. Musisz tylko unikać siedzenia w tym samym miejscu przez cały czas na spotkaniach, okresowo wyłączać telewizor, a czasem wybierać inną drogę do pracy.
- Mark Williams i Denny Penman, Mindfulness.
Autor: Tatiana Burtseva