Lekarze wiedzą, jak żyć do 85 lat - trzeba prowadzić zdrowy tryb życia. Jednak to, jak żyć dłużej, pozostaje tajemnicą medyczną. Magazyn Forbes przeprowadził ankietę wśród osób, które żyły ponad 100 lat, aby dowiedzieć się, jaki jest sekret ich długowieczności.
Jedz zboża, warzywa i ryby
Większość zdrowych osób powyżej 100 roku życia mieszka w Japonii na Okinawie. Dlaczego właśnie tutaj? Być może sekret ich długowieczności tkwi w jedzeniu. Na Okinawie ludzie jedzą dużo zbóż, warzyw, ryb. Z drugiej strony jest mniej jaj, mięsa i produktów mlecznych. Daisy McFadden ze Stanów Zjednoczonych, która w listopadzie kończy 101 lat, idzie w jej ślady. Na śniadanie regularnie je płatki owsiane i owoce, na obiad sałatkę z kurczaka lub rybę, a na obiad warzywa gotowane na parze z chudym mięsem.
Unikaj napojów gazowanych, nawet dietetycznych
Lekarze ostrzegają o niebezpieczeństwach związanych z piciem napojów gazowanych (nawet dietetycznych) i zalecają picie wody lub soku. Amerykanka McFadden, która ma 101 lat, również rzadko piła sodę przez całe życie, a dziś w ogóle jej nie dotyka. Zamiast tego pije wodę, sok żurawinowy, mleko lub mrożoną herbatę. Kawa i napoje alkoholowe są również zdrowe, jeśli nie spożywasz ich zbyt dużo. Dwa lub trzy drinki alkoholowe tygodniowo poprawią twoje zdrowie, mówi dr David Prince.
Film promocyjny:
Daj sobie małe odpusty
Lekarze nie tylko protekcjonalnie odnoszą się do tego, że ich pacjenci od czasu do czasu na coś pozwalają, ale wręcz zachęcają ich do tego. McFadden, 101 lat, je ciasteczka z kawałkami czekolady, uwielbia czerwone wino i koktajl Bloody Mary. 101-letnia Viola Crowson od czasu do czasu piecze czekoladowe ciastko lub kupuje hamburgera od Hardys. Lekarze udzielają podobnych porad. Tak więc dr Prince mówi o potrzebie ograniczenia spożycia cukru i czerwonego mięsa do jednego lub dwóch razy w tygodniu, ale z drugiej strony uważa, że można je spożywać w małych porcjach.
Musisz codziennie wstawać i zabrać się do pracy
Jeśli uwielbiasz oglądać telewizję w piżamie, to według wielowiekowych ludzi ten nawyk może wcześnie doprowadzić cię do grobu. 101 lat po przejściu na emeryturę Viola Crowson z USA budzi się każdego dnia i starannie ubiera. Jej dzień jest nadal zajęty: chodzi do kościoła, układa włosy i paznokcie, trzy razy dziennie przygotowuje własne posiłki, sama sprząta dom i podwórko. Dodatkowo codziennie wykonuje ćwiczenia, co pozwala jej trenować ręce, nogi i plecy.
Iść na spacer
Ćwiczenia niekoniecznie muszą oznaczać ciężki codzienny trening lub członkostwo w drogim centrum fitness, mówią lekarze. Trzeba więcej chodzić, wchodzić po schodach i starać się wnosić własne zakupy, pranie do pralni czy torbę śmieci do kosza - wszystko to wzmocni. Elmer Easton, który w grudniu skończy 102 lata, codziennie od przejścia na emeryturę wybiera się na spacer, jeśli pozwala na to pogoda. 41% stulatków, z którymi przeprowadzono wywiady przeprowadzone przez firmę Evercare, stwierdziło, że kontynuuje chodzenie, aby zachować witalność.
Rozwiązuj krzyżówki
Dr Eric Rakov mówi, że nie tylko trening fizyczny, ale także trening umysłowy pomoże ci żyć 100 lat. Jednym ze sposobów trenowania mózgu są krzyżówki. A jeśli zaczniesz rozwiązywać jeden raz w tygodniu w młodości, na starość znajdziesz się w znacznie lepszej sytuacji. Quizy takie jak „Twoja własna gra” lub gry matematyczne, takie jak Sudoku, są również bardzo dobre dla wzmocnienia mózgu, twierdzą eksperci. Ponadto różne badania wykazały, że gra na instrumencie muzycznym pomaga zachować aktywność mózgu.
Wyjdź na świeże powietrze
Wiele starszych osób po przejściu na emeryturę spędza większość czasu w domu. Oznacza to, że nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D. Naukowcy uważają, że brak witaminy D prowadzi do poważnych chorób, w tym niewydolności serca, różnych typów raka, osteoporozy, cukrzycy, choroby Alzheimera i niektórych chorób autoimmunologicznych. Co więcej, specjalista ds. Opieki nad osobami starszymi, Claudia Fine, mówi, że nawet niewielka ilość światła słonecznego jest bardzo budująca i poprawia spojrzenie na świat.
Utrzymuj rodzinę i więzi z innymi
Badania pokazują, że osoby w związku małżeńskim żyją dłużej. Być może dzieje się tak dlatego, że małżonkowie wspierają się nawzajem, zmuszają ich do pójścia do lekarza. Bliskie przyjaźnie są tak samo ważne jak romantyczne relacje. Według sondażu przeprowadzonego przez Evercare, 82% stulatków rozmawia codziennie z przyjaciółmi i rodziną, a 79% uważa, że aktywna komunikacja jest dobra dla ich zdrowia. Centenary Opal Praiter, która w zeszłym roku obchodziła 75. rocznicę ślubu, nadal cieszy się życiem i uwielbia bawić się z przyjaciółmi na konsoli do gier wideo.
Utrzymuj duchowość
Crowson, lat 101, chodzi do kościoła raz w tygodniu przez większość swojego życia, Easton, lat 102, zaczął łowić ryby, aby „stać spokojnie i medytować”, a Mary Malecha, lat 104, modliła się odkąd pamięta. i wieczorem. Badania Evercare pokazują, że 62% osób w wieku powyżej 100 lat modli się, medytuje lub angażuje się w inną działalność duchową każdego dnia. Lekarze uważają, że uspokajające czynności mogą pomóc ci żyć dłużej.
Kochaj swoją pracę
Dziś, kiedy jedną trzecią życia spędzamy w pracy, szczególnie ważne jest, aby kochać to, co się robi. Gerontolog-psychiatra Gary Kennedy twierdzi, że szukanie nowych rzeczy do zrobienia i bycie zajętym w życiu pomoże Ci zachować zdrowie przez długi czas. Easton, lat 102, wykładał na Uniwersytecie Harvarda, a następnie został dziekanem inżynierii na Rutgers University w 1948 roku. Mówi, że jego praca dała mu „głęboką satysfakcję”.
Bądź zajęty
102-letni Easton jest pewien: sekret jego długowieczności polega na tym, że ciągle coś robi. Przez całe życie był bardzo aktywny - zajmował się boksem, wędkarstwem, był członkiem rodaków i krótkofalowcem. Easton pozostaje aktywny po przejściu na emeryturę i odejściu z życia akademickiego w 1974 roku. Zgłasza się do pomocy harcerzom i zbiera pieniądze na rzecz fundacji Road Together w Central Jersey.
Nitkuj zęby
Twoja mama miała rację: nitkowanie zębów jest ważniejsze niż mogłoby się wydawać. Dobra, opiekunka osób starszych, mówi: „Usta to jedna z najbrudniejszych części ciała. W wyniku choroby przyzębia bakterie z jamy ustnej mogą przedostać się do układu krążenia i dotrzeć do serca, powodując w ten sposób niewydolność serca, a nawet mikroudar, który może prowadzić do demencji.
Unikaj negatywnych emocji
McFadden (101 lat) mówi: „Staram się trzymać z dala od nieprzyjemnych ludzi, miejsc i rzeczy. Zawsze wyglądam na szczęśliwego i wdzięcznego światu za to, co mam”. Psychiatra Gary Kennedy zgadza się, że optymiści są ogólnie zdrowsi i twierdzi, że depresja, negatywne uczucia i wycofanie często prowadzą do przedwczesnego wymarcia.
Połącz się z młodzieżą
Psychiatra Gary Kennedy twierdzi, że kiedy starzy ludzie spędzają czas z młodymi ludźmi lub wychowują młodsze pokolenie, pomaga im to poczuć się wartościowymi i nadaje życiu sens. 101-letnia McFadden mówi, że ma przyjaciół o kilka pokoleń młodszych od niej, co pomaga jej czuć się młodo. Easton, 102 lata, zgłasza się na ochotnika do skautów, aby dzielić się z młodymi ludźmi.