Zmęczeni kierowcy co roku giną w wypadkach drogowych, ale to nie jedyny problem. Jeśli śpisz za mało, zwiększa się ryzyko zachorowań.
Stwierdził to znany amerykański badacz snu Matthew Walker w swojej nowej książce Why We Sleep.
Wystarczająca ilość snu to cudowne lekarstwo przedłużające życie. Sprawia, że jesteś bardziej kreatywny, poprawia pamięć, pomaga zachować szczupłą sylwetkę, zmniejsza apetyt, chroni przed rakiem i demencją oraz zmniejsza ryzyko cukrzycy, zawału serca i udaru mózgu.
Mówi o tym ponad 17 tysięcy artykułów naukowych, pisze Walker.
Amerykanin uważa, że wszystkie główne przyczyny chorób i zgonów w krajach uprzemysłowionych - takie jak choroby serca, otyłość, cukrzyca i rak - są w jakiś sposób spowodowane brakiem snu.
Choroba fizyczna i psychiczna
„Spanie za mało zwiększa ryzyko morza chorób, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Strach, depresja, cukrzyca, choroby układu krążenia są powiązane z brakiem snu”- mówi Bjørn Bjorvatn, badacz z SOVno (Norweskie Biuro Badań nad Snu) i profesor na Uniwersytecie w Bergen. I kontynuuje:
Film promocyjny:
„Ważne jest, aby sen był Twoim priorytetem. Może to być trudne - czuwanie jest często znacznie przyjemniejsze. Ale jeśli śpisz za mało, będzie to miało konsekwencje”.
Björvatn właśnie przeczytał książkę swojego amerykańskiego kolegi. Mówi, że opisywane przez Walkera relacje są znane z już przeprowadzonych badań, ale być może jego amerykański kolega posuwa się za daleko.
Håvard Kallestad, naukowiec z Norweskiego Uniwersytetu Technologicznego (NTNU) i psycholog w Szpitalu św. Olafa, mówi Matthew Walker jest czołowym badaczem w dziedzinie badań nad snem. Chociaż jego odkrycia mogą wydawać się zbyt dramatyczne, to, co pisze, nie jest błędem, podkreśla Kallestad.
„My, ludzie, śpimy jedną trzecią naszego życia. A sen to wciąż nierozwiązany naukowo problem”, mówi Kallestad, który stale bada problemy ze snem u pacjentów.
Waga rośnie
Ryzyko zachorowania na jedną lub drugą chorobę z powodu braku snu wzrasta, ponieważ osoba może zacząć przybierać na wadze. Nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu II, a także chorób serca.
„Jeśli śpisz za mało, Twój apetyt rośnie i bardziej masz ochotę na słodycze” - mówi Björvatn.
Walker uważa, że ryzyko zachorowania na tę lub inną chorobę znacznie wzrasta, nawet jeśli dana osoba śpi od sześciu do siedmiu godzin. Idealny czas na sen to osiem do dziewięciu i co najmniej osiem godzin, czyli tyle, ile powinieneś spać każdej nocy.
Björvatn zwraca uwagę, że zbyt mała ilość snu zwiększa ryzyko zachorowań. Ale to, co może ci nie wystarczyć, wystarczy dla twojego sąsiada. Są wśród nas ludzie, którzy mało śpią.
„Nie ma żadnych udokumentowanych dowodów na to, że musimy spać osiem godzin każdej nocy. U dorosłych potrzeba snu jest inna. Bardziej przeraża mnie to, co może się stać, jeśli wszyscy zaczną spędzać osiem godzin w łóżku. Wtedy wielu po prostu będzie leżeć i nie będzie spać, a to powoduje bezsenność."
Niektóre badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazały, że jeśli śpisz przez osiem godzin w całkowicie ciemnym pokoju, do którego nie dociera żadne światło, ludzie stają się znacznie wydajniejsi. Ale my nie mieszkamy w ciemnych pomieszczeniach, mówi profesor Björvatn.
Wzrasta ryzyko chorób
• W swojej książce badacz i profesor Matthew Walker opisuje, jak brak snu zwiększa ryzyko chorób serca poprzez wzrost ciśnienia krwi.
• Ryzyko zachorowania na raka więcej niż podwaja się, gdy komórki chroniące układ odpornościowy stają się słabsze.
• Osady soli i płytka nazębna to wczesne objawy choroby Alzheimera. Osoby, u których zaczyna się demencja, często źle sypiają. Zbyt mało snu zapobiega usuwaniu się płytki nazębnej. Rezultatem jest spirala, która się wzmacnia. Oznacza to, że dobry sen może opóźnić demencję.
Nie mogę spać
Kallestad z Norweskiego Uniwersytetu Technicznego twierdzi, że istnieją zasadniczo dwa powody, dla których ludzie śpią za mało. Są tacy, którzy mogliby spać dłużej, gdyby mieli okazję spędzić więcej czasu w łóżku, i tacy, którzy nie będą spali więcej, nawet jeśli leżą w łóżku przez długi czas.
Ten ostatni może mieć bezsenność. Jest dla nich dobre traktowanie. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) powoduje, że 60% osób z bezsennością odczuwa znaczną poprawę, mówi Kallestad.
„Wiele osób ma tendencję do niedoceniania snu, ale zdecydowanie powinni poświęcić mu wystarczająco dużo czasu”, mówi, dodając:
„Sen jest ważny dla pamięci. Musimy spać, aby móc przyswajać nową wiedzę, a kiedy śpimy, „przetwarzamy” to, czego się nauczyliśmy”.
Niedawne badanie przeprowadzone przez SOVno w Bergen wykazało, że 20% ludzi cierpi na bezsenność (czas snu mierzony według międzynarodowych kryteriów diagnostycznych). To duża liczba.
„Wskazuje to na wzrost liczby osób cierpiących na bezsenność w młodszym wieku. Korzystanie z mediów elektronicznych w łóżku po udaniu się do łóżka jest jednym z czynników, które zmieniły się w ostatnich latach, zwłaszcza wśród młodych ludzi”- mówi Björvatn.
Sypialnia senna
Jeśli masz problemy ze snem, niewiele Ci pomoże, jeśli przestaniesz "siedzieć" przy telefonie lub wyrzucać dzieci z sypialni.
Badacz snu Björn Björvatn i współpracownicy z SOVno w Bergen przeprowadzili badanie, aby dowiedzieć się, jakie nawyki związane ze snem są związane z chorobami, takimi jak bezsenność.
Przeprowadzono rozmowy telefoniczne z 1001 osobami, zadając pytania dotyczące nawyków spania respondentów. Pytano ich, czy czytali książkę leżąc w łóżku lub „siedzieli” przy telefonie, o temperaturę w sypialni, czy jest hałas, jak nowe jest łóżko i czy dzielą łóżko z kimś.
„Istnieje niewielka różnica w nawykach związanych ze snem między osobami bezsennymi a tymi, którzy śpią dobrze” - mówi Björvatn.
Podkreśla, że badania naukowe mogą wykazać pewien rodzaj związku, a nie przyczynowo-skutkowy. Nie jest niczym niezwykłym, że osoby mające problemy ze snem mają najnowsze łóżka i najlepsze materace. Pomiędzy tymi, którzy cierpią na bezsenność, a tymi, którzy dobrze śpią, nie było różnicy w korzystaniu z telefonu komórkowego w łóżku.
„Niektóre osoby cierpiące na bezsenność używają mediów elektronicznych, kiedy nie mogą spać. Oznacza to, że robią to samo, co robią, gdy nie śpią. Naiwnością jest myślenie, że jeśli zrezygnujemy z telefonu komórkowego, problem zostanie rozwiązany”.
Niemniej jednak, rada, aby nie "siedzieć" na telefonie komórkowym w łóżku, jest warta uwagi, podkreśla Bjørvatn.
czy się wystarczająco wysypiasz?
Według amerykańskiego badacza snu Matthew Walkera, jeśli odpowiesz na dwa pytania, możesz stwierdzić, czy śpisz wystarczająco dużo.
Czy mógłbyś ponownie zasnąć o godzinie 11, budząc się wcześnie rano? Czy musisz pić kawę, aby optymalnie funkcjonować do 12 godzin? Jeśli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z tych pytań, oznacza to, że śpisz za mało lub za słabo, pisze w swojej najnowszej książce.
Björn Björvatn uważa, że jest to zbyt surowy wniosek. Uważa, że sami możemy poczuć, czy śpimy za mało, czy nie.
„Możliwe, że masz ochotę na kawę, nawet jeśli wystarczająco dużo spałeś. Najważniejsze, żeby spać w taki sposób, żeby następnego dnia nie czuć się zmęczonym - powiedział.
Trzeba się wyspać, nie więcej niż wystarczająco, radzi Björvatn. Wiele osób czuje, że męczą się tylko wtedy, gdy długo leżą w łóżku.
Jorun Gaarder