Medytacja, podobnie jak joga, jest jednym z najlepszych obszarów do relaksu i satysfakcjonującej rozrywki. Wielokrotnie udowodniono, że pomaga uporać się z wieloma problemami, począwszy od wzmożonego lęku, a skończywszy na „kłopotach” w życiu seksualnym. Problem w tym, że medytacja nie jest tak łatwa, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, i nie jest taka łatwa dla każdego. Jeśli próbowałeś (więcej niż raz), ale bezskutecznie, nie jesteś sam. Elisha Goldstein, ekspert od medytacji dr Elisha Goldstein, rozwiązuje najczęściej spotykane problemy. Jakie to problemy i jak je rozwiązać?
Jeśli nie możesz oczyścić umysłu
Skrzyżowane nogi, zamknięte oczy, zrelaksowane ciało - wydaje się, że jesteś gotowy do medytacji. Jest tylko jeden problem: nie możesz przestać myśleć na przykład o drobiazgach, które nadal trzeba zrobić dzisiaj, o tym, jak pogodzić się z siostrą lub co ugotować na obiad. Czy to brzmi znajomo? Tak, czasami trudno jest oczyścić umysł. Goldstein mówi, że z tego powodu bardzo łatwo jest się sfrustrować, ponieważ to, czego oczekujesz od medytacji, nie jest tym, co otrzymujesz.
Jeśli nie możesz się skoncentrować, lekarz sugeruje rozważną medytację. Celem w tym przypadku nie jest oczyszczenie umysłu z myśli, a wręcz przeciwnie, pełne skupienie się na myślach i wydarzeniach, które dzieją się wokół.
Film promocyjny:
Jeśli nie możesz usiedzieć spokojnie
Wiele osób odczuwa wewnętrzny niepokój, zaczyna się wiercić w jednym miejscu, kiedy próbują medytować. Lekarz mówi, że jeśli starasz się nie kręcić i nadal nie udaje ci się to, to nie jest powód, by rezygnować z medytacji.
Jedynym sposobem, aby być spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym, jest nauczenie się i zrozumienie, jak inaczej radzić sobie z niepokojem, ponieważ nie pojawia się on od zera. Warto wypróbować różne rodzaje medytacji i znaleźć odpowiednią dla każdej osoby. Na przykład medytacja podczas chodzenia to świetny sposób na radzenie sobie z wewnętrznym niepokojem.
Jeśli fizycznie boli, siedzieć spokojnie
Kiedy wyobrażasz sobie osobę medytującą, to w twojej wyobraźni na pewno siedzi ze skrzyżowanymi nogami. Tak, dla niektórych może to być idealna pozycja, ale w zasadzie musisz znaleźć pozycję, w której możesz się zrelaksować i wygodnie oddychać. Nie ma znaczenia, czy siedzisz na poduszkach, na krześle, czy położysz się. Weź kilka głębokich oddechów, spróbuj całkowicie rozluźnić mięśnie. Stało się? Znalazłeś więc idealne miejsce i pozycję.
Jeśli kończy Ci się czas
Jeśli nie zadbasz o siebie, kto to zrobi? Poświęcając czas na praktykę samoopieki, robisz wiele dla swojego ciała i umysłu. Badania wykazały, że praktyka może pomóc poprawić pamięć, złagodzić chroniczny ból, zmniejszyć depresję i lęk, poprawić sen i nie tylko.
Ponadto nie musisz poświęcać tej czynności wielu godzin, na rozpoczęcie wystarczą trzy minuty dziennie. Tylko upewnij się, że każdego dnia jest czas na tę satysfakcjonującą aktywność.
Jeśli zasypiasz w tym procesie
Więc znalazłeś czas, ale zasnąłeś kilka minut po rozpoczęciu? Oczywiście sen w trakcie relaksu nie jest celem medytacji, ale sam ten fakt nie oznacza nic złego. Ponadto dr Goldstein zaleca czasami medytację tuż przed snem. Mówi, że to cudowna rzecz, aby pomóc „zmniejszyć głośność umysłu”. Ale żeby to zadziałało, musisz celowo położyć się do łóżka, włączyć kurs audio nagrany przez trenera i zanurzyć się w magicznym świecie snów. Lepiej, nalega, aby podczas ćwiczeń nie spać, ale jeśli tylko wieczorny czas można zarezerwować na zajęcia, albo nie można walczyć z sennością, to nic strasznego się nie stanie.
Jeśli mimo wszystko zdecydujesz się medytować bez snu, spróbuj wybrać tę część dnia na praktykę, kiedy nie śpisz, jesteś pełen energii i nie śpisz. Wypróbuj rano, po południu, wieczorem, aż znajdziesz najlepszy czas na trening.
Jeśli nie możesz tego robić regularnie
Więc medytowałeś przez kilka dni z rzędu, a potem stopniowo porzuciłeś ten nawyk? Nie oznacza to, że nie możesz ponownie wznowić zajęć. Po pierwsze, nic strasznego się nie stanie z powodu pominiętych praktyk. Po drugie, musisz zadać sobie pytanie, co to spowodowało, musisz to rozgryźć. Może źle zaplanowałeś swój dzień? A może są jakieś pilne okoliczności? Bez względu na przyczynę musisz usunąć tę przeszkodę i spróbować ponownie.
Jeśli myślisz, że nie będziesz w stanie
Jeśli ktoś się waha, opuściła go wiara w siebie, najczęściej jest to wina ukrytego strachu przed porażką. Programujesz się na taki wynik. Konieczne jest zrozumienie, skąd wzięła się ta niepewność i praca nad tym powodem. Zawsze bądź pewny siebie, a odniesiesz sukces.
Victoria Ivashura
