Każda zmiana zaczyna się w środku - oklepany fakt można potraktować bardziej niż dosłownie: każda zmiana zaczyna się w mózgu. Nasz Kapitan, wciąż niewypowiedziany przez neuronaukowców na całym świecie, jest pod każdym względem najlepszą maszyną do nauki. Mózg doskonale radzi sobie z informacjami i po mistrzowsku się dostosowuje. Jest szybki, elastyczny, przewidywalny i sprytnie alokuje zasoby. Jest tylko jeden problem - tak bardzo troszczy się o własne przetrwanie, że czasami przechodzi to bokiem do jego właściciela.
Krótko
- Mózg wymaga niesamowitej ilości energii, dlatego stale ją oszczędza.
- Pierwszą rzeczą, na której oszczędza, jest wolność myśli. Myślimy więc w kategoriach i klasyfikacjach, i uwielbiamy wieszać etykiety.
- Naprawiając doświadczenie życiowe w połączeniach synaptycznych i neuronowych, mózg przyzwyczaja się do jednego ograniczonego obrazu świata.
- SPC (predykatywne struktury kodowania) i pewne zniekształcenia poznawcze (CI) pozwalają na jego utrzymanie - widzimy, co spełnia nasze oczekiwania. Z powodu CI widzimy wiele rzeczy zniekształconych.
- Mózg nieustannie się uczy (neuroplastyczność), dzięki czemu można kontrolować jego ograniczenia, a nawet używać ich na dobre.
Tryb oszczędzania energii
Nasza cudowna maszyna została stworzona, aby służyć trzem prostym celom biologicznym: rozmnażaniu, odżywianiu i dominacji. Selekcja socjobiologiczna wkroczyła na arenę pod sam koniec ewolucji hominidów, a jednocześnie zaczęły pojawiać się drugorzędne (lub artefaktowe) funkcje, takie jak myślenie abstrakcyjne i umiejętność analizy. Od tego momentu mózg zaczął zwiększać swoje potrzeby doładowania.
Narząd egocentryczny zajmuje tylko 2% masy ciała, ale jednocześnie zjada 20% zużywanej przez nas energii - tlenu dostarczanego wraz z krwią przez sieć naczyniową. Dzieje się tak pomimo faktu, że w pewnym momencie, jeśli fortepian na nas nie spadnie, a podłoga nie zapadnie się pod nami, jednocześnie tylko 3-16% naszego mózgu jest aktywne. Istnieje około 15 miliardów neuronów, które odtwarzają sygnały między sobą, zarówno w stanie przebudzenia, jak i podczas snu.
Takie obżarstwo wymaga odpowiedniej pielęgnacji, a mianowicie stałej oszczędności energii. Aby to zrobić, ewolucja zmusiła nas do opracowania całej góry mechanizmów obronnych, począwszy od głodu, a skończywszy na wyczerpaniu nerwowym w przypadku zbyt dużej aktywności. Niezwykle energochłonne myślenie jest szczególnie obrzydliwe dla mózgu, dlatego blokuje go tak szybko, jak to możliwe: uwalnia endorfiny, gdy jego siedziba główna jest bezczynna, hamuje myśli intelektualne z bólem głowy i tak dalej. Dlatego, nawiasem mówiąc, bardzo potrzebujemy jednego z grzechów śmiertelnych - lenistwa. Mózg musi przez cały czas się ładować i gromadzić zasoby.
Film promocyjny:
Generalnie istnienie Kapitana wygląda dość paradoksalnie - urodził się jako mistrz wagi ciężkiej, zdolny do rozwiązywania ciężkich zadań, ale woli leżeć na kanapie, od czasu do czasu sięgając po kawałek pizzy. Bezlitosna ekonomia nie tylko okrada nas z tytułów mistrzów geniuszu, ale także wciąga podstępną mentalność, która nas oszukuje. Tutaj nas interesują.
Mózg uwielbia etykiety i szablony
Co jest łatwiejsze: wyjaśnij w jakim środowisku kulturowym dorastał niezbyt uprzejmy facet, który rzuca butelkami w gołębie, jacy byli jego rodzice, jakie kody genetyczne są wszyte w jego podkorę i jakie niezliczone wypadki ukształtowały jego wyjątkową osobowość, czy powiedz, że jest po prostu gopnikiem? Oczywiście druga. Jednym niepoprawnym politycznie gestem zaoszczędzili wiele zasobów intelektualnych.
Mózg uwielbia to robić, niezależnie od tego, czy świadomie zdecydowałeś się zawiesić etykietę, czy nie. I dlatego w większości przypadków myślimy w klasyfikacjach, kategoriach i wszystko stawiamy na półkach.
Ten rodzaj myślenia pozwala nam nie wypalić się z obfitości informacji, ale także uniemożliwia nam kreatywne i otwarte patrzenie na zwykłe. Innym powodem tego jest obżarstwo naszej wyobraźni. Wyobrażanie sobie całkowicie nowej formy - czegoś, czego nigdy nie widzieliśmy - jest dla niego o wiele bardziej energochłonne niż przypominanie sobie czegoś już znajomego. Po części dlatego spędzamy więcej czasu na myśleniu o problemach (jesteśmy z nimi zaznajomieni) niż o rozwiązaniach (ponieważ nie są one oczywiste).
Mózg szybko się przyzwyczaja
Świeżość percepcji pożera nie tylko myślenie kategoryczne, ale także to, jakie kategorie przyswajamy w toku życia.
Asymilacja jest dość prosta. Na przykład jeden z najstarszych mechanizmów, reakcja orientacyjna, zawsze będzie rozpraszać naszą uwagę. To znaczy, jeśli ktoś nagle wyskoczy z krzaków, natychmiast zwrócimy się w stronę nieoczekiwanego bodźca i stworzymy neuronowy model dla tej sytuacji. Ale jeśli nadal będą wyskakiwać z krzaków dalej, to po chwili przestaniemy reagować, wymyślimy wyjaśnienie („chyba szalone”) i uspokoimy się. Tak więc, poprzez emocjonalne wstrząsy i / lub powtórzenia, informacje są rejestrowane.
W większej skali proces ten przebiega na poziomie połączeń neuronowych i synaptycznych, gdzie poprzez asocjacje tworzone są modele. W naszym odległym dzieciństwie wskazali nam niegrzecznego faceta i powiedzieli: „to jest gopnik, nie dogaduj się z nim”. Połączyliśmy informacje o typie i gołębiach rozmawiających w jego krzyżu, połączyliśmy dźwięk słowa i jego znaczenie. Kiedy napotkaliśmy znajomą definicję w innym kontekście, związaliśmy nowe dane ze starymi, tworząc całą sieć relacji.
Stabilne połączenia synaptyczne, które rejestrują doświadczenia życiowe w czasie, kształtują nasz obraz świata. Dlatego gopniki widzą świat oczami gopników, a posłuszni chłopcy patrzą na niego z niewinnymi uczniami posłusznych chłopców. Mózg nieustannie odwołuje się do już istniejącego obrazu - nie musi nieustannie tworzyć nowych modeli (dlatego tak często widzimy profesjonalne deformacje).
Obraz świata może się zepsuć, jeśli wystąpi poważny dysonans poznawczy, ale z reguły niewiele osób ma go od razu i poważnie się łamie. I widzisz, nie jest to najprzyjemniejszy sposób na poszerzenie swojego światopoglądu.
Mózg widzi wszystko zniekształcone
Nasza własna percepcja pomaga nam zachować stabilność światopoglądu na podstawowym poziomie. W rzeczywistości, aby przetrwać, musimy uchwycić doświadczenia życiowe. Gdy zaatakuje nas tygrys, musimy szybko zareagować, a żeby to zrobić z sukcesem, musimy mieć w głowie przygotowaną wiedzę o tygrysie i związkach przyczynowo-skutkowych takiego spotkania. Aby szybko zareagować, musimy szybko dostrzec.
Jak mówi teoria „Predykatywnych Struktur Kodowania” (PFC), każdy sygnał sensoryczny, który dociera do nas z zewnątrz (z dołu do góry), jest przez nas interpretowany jako zbiór danych, po czym system poznawczy przedstawia hipotezę roboczą dotyczącą tego sygnału. Mózg szacuje, co jest najbardziej prawdopodobne (tygrys lub wypchane zwierzę) i co może się wydarzyć później. Wybrana hipoteza staje się podstawą sygnału poznawczego „od wewnątrz” (od góry do dołu). Eliminujemy więc niespójności między danymi zewnętrznymi i wewnętrznymi, „nakładając” już istniejące wyobrażenia o świecie na konkretną sytuację. Owce są bezpieczne, tygrysy głodne, ale w rzeczywistości okazuje się, że w każdym kontakcie ze światem zapośredniczamy własne wyobrażenia na jego temat.
SPK jest wspierany przez taką cechę naszego myślenia, jak zniekształcenia poznawcze (CI), których łączna lista liczy ponad 100 pozycji. Wśród nich: katastrofizacja, zmuszanie nas do przyjęcia najgorszej opcji ze wszystkich (na ciemnym dziedzińcu zostanę okradziona i zabita), personalizacja, kiedy wierzymy, że wszystkie działania innych są związane z naszą osobą (wszyscy się na mnie gapią) itp. Nawiasem mówiąc, deformacja zawodowa jest również jednym z zniekształceń poznawczych.
Z długiej listy takich błędów najbardziej irytuje nas selektywna (inaczej selektywna) percepcja (zbiorcza nazwa wielu elementów CI). Oznacza to, że zwracamy uwagę tylko na informacje, które niczym w mozaice doskonale wpisują się w nasze oczekiwania. Na poziomie poznawczym wybieramy to, co pasuje do naszego obrazu świata. Najbardziej szkodliwym CI w tej podgrupie jest błąd potwierdzenia. Przetłumaczone na język zwykłych śmiertelników: tendencja do szukania dowodów na poparcie naszych idei i ignorowania wszelkich dowodów na rzecz alternatywy.
KI są wbudowane w nas domyślnie i nie znajdziesz na tej planecie nikogo, kto ich nie ma. Możesz je poprawić, ale proces ponownego flashowania w ogóle ich nie usunie. Zdaniem socjologa i laureata Nagrody Nobla Daniela Kahnemana, autora genialnego przewodnika po zniekształceniach poznawczych, w większości przypadków wcale nie pomoże. Chodzi o System-1, który odpowiada za odczytywanie informacji i naszych błędów na poziomie intuicji. Tak jak patrząc na złudzenia optyczne, gdzie linie są takie same, ale wizualnie wydają się inne (jak iluzja Muellera-Lyera). Systemu 1 nie da się zmienić - jest zbyt szybki i automatyczny.
System-2, który jest wolniejszy, bardziej znaczący i zaangażowany w prognozowanie i podejmowanie decyzji, może zostać przeszkolony. Aby przyzwyczaić ją do pewnych zasad, nauczyć ją prawidłowego odczytywania napływających informacji i poprawnej ich interpretacji. Na przykład wiedząc, że linie na obrazku są równe, prawdopodobnie możemy zobaczyć je równe. Ale całkowity trening Systemu-2 wymaga niesamowitych umiejętności samoobserwacji. Tylko asceta z 20-letnią praktyką medytacji w jaskini będzie w stanie stale świadomie kontrolować System-2 (prawdopodobnie poradzi sobie z Systemem-1). Zwykli śmiertelnicy nie są odporni na proste ludzkie robale - jedna gorąca kłótnia lub zły kac w godzinach szczytu w metrze, a wszyscy nasi wewnętrzni regulatorzy płakali.
Co robić
Jak wynika z poprzedniego akapitu, powinieneś czytać Kahnemana, aby uzbroić się w informacje i medytować w jaskini, aby rozwinąć samokontrolę, tak aby te informacje mogły być poprawnie osadzone w twoim oprogramowaniu. Oba stwierdzenia są prawdziwe, ale najpierw musisz zrobić mały akt akceptacji - cechy mózgu do tego i cechy mózgu, które nigdzie od nas nie odejdą. Ale często można je wykorzystać na swoją korzyść.
Na przykład zniekształcenie poznawcze o kuszącej nazwie „czytanie w myślach” (przekonanie, że wiemy, co myślą inni) działa negatywnie, jeśli nasz obraz świata jest ponury (wydaje się, że wszyscy wokół nas źle o nas myślą), samoocena i pozytywne spojrzenie na świat - w sposób pozytywny (wszyscy wokół mnie myślą, że jestem super). Bardziej ogólne postrzeganie selektywne działa dokładnie w ten sam sposób.
Terapia poznawczo-behawioralna aktywnie działa na takiej zmianie światopoglądu. Straszny, niespokojny i przygnębiający świat przed oczami można naprawdę rozjaśnić, zwracając uwagę na to, co dobre, wychwytując negatywne oceny i zmieniając je na pozytywne oraz powtarzając przed lustrem stwierdzenie (= poznawczą mantrę): „Jestem dobry, jak George Clooney z najlepszych lat, a nawet cooler”może pomóc Ci poczuć się pewniej. Osobliwości myślenia, które wciągają nas w głąb tego, co nieprzyjemne i fałszywe, gdy zmienia się usposobienie, działają na nasz ruch w innym kierunku.
Neuroplastyczność pozwala mózgowi wykonać tę sztuczkę. Umiejętność, której odkrycie zrewolucjonizowało neuronaukę, jest następująca: pod wpływem środowiska nasz Kapitan nieustannie się zmienia, budując coraz więcej połączeń synaptycznych i neuronowych. Aż do wyhodowania całych produktywnych kawałków na bazie starych, czyli neurogenezy. Słynna seria eksperymentów z londyńskimi taksówkarzami wyraźnie to pokazuje: hipokamp został zauważalnie powiększony wśród pracowników firmy taksówkarskiej, którzy badali mapę labiryntowej stolicy Wielkiej Brytanii (dlatego „komórki nerwowe nie regenerują się” - mit).
Neuroplastyczność, niekończący się trening mózgu, to trudna sprawa. Jeśli potraktujesz to niedbale, mózg zapieczętuje się nawykami przygnębienia, nieuzasadnionego lenistwa, nudy, bezwładności i automatyzmu. Muszę powiedzieć, że osłabia połączenia nerwowe gorzej niż alkohol etylowy, ponieważ nasz mózg tworzy wzorce dla monotonnych działań - engramy lub „ślady pamięci”. Im częściej używamy engramów, tym mniej aktywnie działają zwoje podstawy, które są odpowiedzialne za produkcję acetylocholiny (regulują wyższe funkcje i reagują na elastyczność poznawczą).
Im bardziej szkodliwe i bezsensowne działania obejmie Kapitan, tym bardziej niejasne będą jego prognozy, tym gorsze będą jego wyniki. Jak pamiętamy, mózg bardzo, bardzo lubi oszczędzać - a pierwszą, dzięki której zmniejszy budżet, będzie swoboda myśli.
Dlatego zawsze należy działać „odwrotnie”: tendencja do wzorców i etykiet jest nadszarpnięta wytrwałą dbałością o szczegóły i konkrety; zniekształcenia poznawcze, które nie podlegają regulacji, korygować je ze zwiększoną uwagą. Do zwiększenia ogólnej sprawności mózgu przyczynia się wiele przyjemnych rzeczy: gra na instrumentach muzycznych, ćwiczenia aerobowe i kolejne techniki 1000 i 1, które znajdziesz w każdym opracowaniu naukowym dotyczącym neuroplastyczności (wersja klasyczna i prosta to książka Wendy Suzuki).
Jeśli chodzi o obraz świata, na ratunek przychodzą podróże, sztuka i wszelkie inne sposoby na uzyskanie doświadczenia o różnej wielkości. Jak pokazują liczne badania, dwukierunkowa komunikacja „mózg-doświadczenie” rozwija się szczególnie aktywnie podczas słuchania muzyki - poprawia poznanie, reakcję, podnosi poziom wielu przydatnych neuroprzekaźników, sprzyja regeneracji po urazowym uszkodzeniu mózgu itp. Jeśli wierzyć rezonansowi magnetycznemu, Mozart jest szczególnie przydatny, który wśród neuronaukowców nazywany jest „efektem Mozarta”. Liczą się też codzienne czynności - nowa droga do starego domu jest nie tylko przydatna, ale i konieczna, bo mózg nieustannie się zmienia. Ważne jest, aby w każdej minucie zmieniał się we właściwym kierunku.