Uważność to nasza pierwotna esencja. Jak nauczyć się żyć świadomie: pozostań w chwili obecnej, weź odpowiedzialność za wszystko, co dzieje się w życiu, dbaj o żywy świat, obserwuj siebie z zewnątrz i patrz na wszystko z serca.
Gdzie zacząć?
Zacznij od świadomości ciała i jego ruchów. Naucz się być świadomym tego, jak chodzisz, stoisz, siadasz, kłamiesz, gestami oraz pozycją rąk i nóg. Wykonaj to ćwiczenie: przejdź do stanu spoczynku (lepiej położyć się na plecach) i obserwuj. Zapisuj wszystko, co czujesz: chłód wydychanego i wdychanego powietrza, uczucie podparcia pod Tobą, dotyk ciała, temperaturę. Spróbuj poczuć własne mięśnie, poczuj je: zacznij od czubków palców i stopniowo przesuwaj obserwację w górę. W trakcie tego procesu możesz znaleźć napięte obszary ciała (poczuć w nich ból, swędzenie), rozluźnić je. Stań się więc stopniowo świadomym całego swojego ciała.
Interesujące jest „taoistyczne” ćwiczenie świadomości, które zajmuje tylko kilka minut. Znajdź wygodną pozycję, która zapewnia swobodę ruchów. Skoncentruj się na swoim ciele i zamarznij. Siedząc nieruchomo i stopniowo uświadamiając sobie każdą część ciała, bez ruchu, zadaj sobie pytanie: „Gdzie moje ciało chciałoby się poruszyć?”. Poczuj własne skłonności, ale się nie ruszaj. Następnie pozwól ciału poruszać się powoli w wybranym kierunku. Śledź powolne ruchy i doświadczenia, których doświadczasz. Zwróć uwagę na wszystko, co dzieje się w środku. Poruszaj się w tym kierunku, aż ciało wyjaśni samo siebie i kierunek.
Uważność działania
Wnikaj w każdy wykonywany ruch: uścisk dłoni, obracanie głowy, krok. Obserwuj, jak pijesz wodę. Skupiając się na ciele, poczuj, jak ono działa. Pij małymi łykami i poczuj, jak to robisz, co wydobywa się z wody dostającej się do organizmu. Spójrz wewnętrznym okiem, poczuj ścieżkę, którą pokonuje woda: od dotykania ust do brzucha. Zobacz, jak płynie, jak myje Twoje ciało od wewnątrz.
Film promocyjny:
Pamiętaj o japońskiej ceremonii parzenia herbaty. Japończycy celowo napełniają czajnik wodą i stawiają go na węglach. Celowo czekają, aż czajnik się zagotuje, wsłuchują się w wrzący hałas i bulgotanie wody, patrzą na migoczący płomień, a następnie celowo wlewają wodę do czajnika, nalewają herbatę, podają ją i celowo piją, cały czas zachowując całkowitą ciszę.
Jest to praktyka uważności, którą należy przenosić na wszystkie swoje działania. Naucz się robić wszystko ostrożnie, spokojnie, bez pośpiechu i pięknie. Jeśli będziesz ćwiczyć w świadomości ciała, myśli, uczuć, bieg twojego życia stanie się taki sam spokojny, przemyślany, harmonijny. Nie oznacza to, że będziesz robić mniej. Wręcz przeciwnie, będziesz miał czas na więcej, robiąc wszystko świadomie, bez kłopotów.
Uważność myśli
W ten sam sposób bądź świadomy swoich myśli. Często, jeśli nagle zapytasz kogoś: „O czym myślisz?”, Odpowiada, że on sam nie wie. Dzieje się tak, ponieważ tak naprawdę nie myślimy, a jedynie pozwalamy myślom płynąć przez umysł w niespójnym, nieuporządkowanym strumieniu. Dlatego naucz się obserwować swoje myśli, a zauważysz, że ich przepływ maleje. W chwili, gdy w wyniku świadomości znikają wszystkie myśli, a umysł cichnie, pozostaje tylko czysta i klarowna świadomość, która leży u podstaw prawdziwej medytacji.
Świadomość otaczającego świata
Ile minut dziennie spędzasz, koncentrując się i patrząc na coś? Zapomnieliśmy, jak patrzeć na otaczający nas świat, bo nie mamy czasu. W drodze do pracy mijasz kwitnące stokrotki pod czyimś oknem, ale ich nie widzisz, nie patrzysz w niebo, nie obserwujesz lotu jaskółek. Twój umysł nie dostrzega chwili obecnej i tego, co się w niej dzieje, jest zajęty abstrakcyjnymi refleksjami. Ale czy te refleksje są sensem twojego życia? A co daje ci życie, doskonałość obecna w istnieniu żywych, bycie w tej sekundzie, czyż nie ma to znaczenia? Jeśli nie wiesz, jak świadomie postrzegać to, co się teraz dzieje, żyjesz na próżno. W ogóle nie żyjesz, bo żyć to być tu i teraz. Dlatego spójrz na rzeczy, na ich prawdziwą istotę, bez mieszania osobistych ocen i opinii.
Jest taka pouczająca historia. Pewnego dnia przyszedł do nauczyciela uczeń i zapytał, jak pisać bambus. Nauczyciel odpowiedział: jeśli chcesz pisać bambus, najpierw naucz się go widzieć. Uczeń zaczął patrzeć na bambus, jego łodygi i liście, w dzień iw nocy, wiosną i jesienią. Spędził kilka lat kontemplując bambus iw tym czasie naprawdę go zobaczył. Zrozumiał bambus, stał się jednym z nim, a potem mógł to napisać. Taka powinna być pozycja osoby świadomej: patrzeć, widzieć, być świadomym i dzięki temu stać się głęboko chłonnym, rozumieć pokrewieństwo i jedność z całym światem.
Świadomość ludzi
Naucz się patrzeć świadomie na ludzi wokół siebie i pamiętaj, że są duszami. Na przykład w Indiach istnieje forma świadomości innej osoby znana jako darszan. Ludzie gromadzą się w aśramie (ośrodku, w którym mieszka duchowy nauczyciel i jego uczniowie), aby spojrzeć na nauczyciela. Nauczyciel po prostu siedzi, a wszyscy inni w milczeniu patrzą na niego, odbierając jego darszan. Próbują go urzeczywistnić - jako osobę duchową i żywą ucieleśnienie ideału. Bez tej świadomości instrukcje nauczyciela mają niewielką moc. Możesz wykonać to ćwiczenie z kimś w parze: usiądź naprzeciwko i spójrz na siebie, bez zażenowania, napięcia, śmiechu. Po prostu patrz, bez ocen i osądów. Pomoże to osiągnąć prawdziwą harmonię w komunikacji, ponieważ bez świadomości nie ma prawdziwej interakcji między ludźmi.
Słuchaj, patrz, ucz się
Jest prawdopodobne, że praktykując uważność, napotkasz duży wewnętrzny opór. Psychika zawsze opiera się zmianom, dobrym lub złym, a ciało jest przyzwyczajone do robienia wielu rzeczy automatycznie. Dlatego zmiana siebie to praca. Przygotuj się na to! Pamiętaj, że najlepszym nauczycielem jest twój własny proces świadomości. Jeśli poddasz się wewnętrznej świadomości ścieżki, poprowadzi cię to we właściwym kierunku. Ilekroć staniesz przed wyborem, pozwól, by prowadziła cię świadomość. Zadaj sobie tylko pytanie: „W jakim kierunku ziemia prowadzi moje ciało, a świat prowadzi moją duszę?” I na pewno usłyszysz odpowiedź.
