Kiedy śpimy, nasze ciało nadal aktywnie działa. Niektóre procesy w nim są aktywowane, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, zatrzymują się. Nie możemy monitorować ciała podczas snu. Ale wszystko nam się przydarza.
Nos „śpi”
„Nie możesz mnie obudzić bronią” - deklarują pewnie ci, którzy lubią spać pewnie. W rzeczywistości ostre dźwięki, niezależnie od charakteru ich wystąpienia, wyprowadzają człowieka ze sceny każdego, nawet najgłębszego snu, to podstawa zasady działania budzika. Ciekawe jest jednak to, że nawet najbardziej aktywne zapachy dostrzegane we śnie nie są w stanie obudzić śpiącego, chociaż mózg je identyfikuje.
Najprawdopodobniej informacje otrzymane przez narządy węchowe płynnie połączą się z obrazem wyświetlanym przez mózg, a podczas gdy twoja bratnia dusza gorączkowo biegnie z filiżanką kawy, po prostu będziesz nadal pić na szczycie Wieży Eiffla we śnie.
Ani ostry zapach pirydyny, ani przyjemny zapach mięty, który naukowcy z Brown University (USA) wykorzystali w swoim eksperymencie, nie obudziły uczestników eksperymentu. Tłumaczy to duży procent zgonów śpiących podczas pożaru - człowiek po prostu nie zauważa intensywnego zapachu spalenizny.
Ruchy snu
Film promocyjny:
Wydawać by się mogło, że pozycja leżąca i brak potrzeby aktywności fizycznej i psychicznej należy wyrazić w stanie absolutnego spoczynku. W rzeczywistości organizm nadal reaguje na bodźce zewnętrzne, takie jak światło, hałas i temperatura pokojowa.
Pod wpływem grawitacji obszary ciała stykające się z powierzchnią poddawane są maksymalnemu naciskowi, co powoduje konieczność kilkakrotnej zmiany pozycji podczas snu. Średnio zdrowa osoba wykonuje około 25 różnych ruchów podczas kilku godzin snu.
Jednocześnie 70% z nich wpływa szkodliwie na intensywność snu, uniemożliwiając nam osiągnięcie jego głębokiej fazy niezbędnej do prawidłowego wypoczynku i regeneracji energii. Podczas głębokiego snu większość mięśni jest rozluźniona, ale nie sparaliżowana, co zapobiega nadmiernej aktywności śpiącego. Procesy te wyjaśniają niebezpieczeństwo snu w stanie odurzenia alkoholowego, gdy osoba nie zmienia postawy przez kilka godzin, co jest obarczone zwiększonym naciskiem na niektóre części ciała i perspektywą neuropatii.
Śpiące oczy
W początkowej fazie snu oczy przewracają się do góry, wykluczając przedostawanie się światła do siatkówki, nawet przy półotwartych powiekach. Nawiasem mówiąc, na podstawie oczu możesz określić, w jakiej fazie snu znajduje się śpiący.
Podczas snu głębokiego gałki oczne powoli poruszają się pod powiekami dzięki aktywnemu dopływowi krwi do mięśni i narządów wewnętrznych. Najgłębsza faza snu również charakteryzuje się powolnymi ruchami oczu, ale także zmniejsza tętno i ogólny rytm życia. A podczas snu REM krew zaopatruje mózg śpiącego, uruchamiane są procesy myślowe, widzimy kolorowe obrazy snu, a oczy poruszają się zgodnie z nimi. Procesy te są uniwersalne zarówno dla ludzi, jak i zwierząt - obserwuj śpiącego kota i poznaj trajektorię, po której leciał wróbel w swoim dzisiejszym śnie.
Poranek jest mądrzejszy niż wieczór
Mózg oczywiście nie wyłącza się podczas snu, a jedynie przełącza się na inny tryb pracy, nadal kontrolując zachodzące w organizmie procesy. Komórki mózgowe zmniejszają szybkość odpowiedzi na bodźce obwodowe i rozpoczynają pracę nad porządkowaniem i klasyfikowaniem informacji otrzymywanych w czasie czuwania.
Dane te są sortowane, porównywane z istniejącymi danymi i wysyłane do przechowywania w odpowiednich obszarach mózgu. Ciągły brak snu wymaga czasu, aby przetworzyć informacje, w wyniku czego dane są zdezorientowane, a osoba zaczyna narzekać na stan pamięci.
W 2004 roku niemieccy naukowcy z Uniwersytetu w Luksemburgu nauczyli grupę wolontariuszy rozwiązywania problemów matematycznych na określonym poziomie. Uczestnikom zaproponowano około 100 zadań. Po pierwszej części ćwiczeń połowa uczniów miała dwanaście godzin snu, podczas gdy pozostali nie spali.
W drugiej części seminarium 23% przebudzonych zasugerowało najlepszą opcję rozwiązania problemów, podczas gdy w grupie osób, które miały czas na sen, było to 59%. Dowodzi to, że podczas snu informacje są gromadzone i porządkowane, co pozwala na znalezienie optymalnego rozwiązania zaistniałego problemu, o którym czuwająca osoba nawet nie wie.
Oczyszczanie mózgu
Istnieją dwa tryby aktywności mózgu - tryb czuwania, kiedy człowiek aktywnie myśli, myśli logicznie i podejmuje decyzje, a także tryb uśpienia lub „wypłukiwanie” przestrzeni tkanki nerwowej płynem, gdy odpoczywamy.
Toksyny koncentrują się nie tylko w nerkach i wątrobie, ale także w płynie mózgowym organizmu. Podczas snu komórki glejowe, które otaczają i wspierają neurony w mózgu, kurczą się, zwiększając w ten sposób przestrzeń międzykomórkową i zwiększając przepływ płynu, który wypłukuje toksyny z mózgu.
Podczas snu układ glimfatyczny zwiększa swoją aktywność około 10-krotnie. Jeśli tak się nie stanie, z toksycznych białek w mózgu powstają płytki, co prowadzi do rozwoju choroby Alzheimera i Parkinsona. Niestety, pompowanie płynu przez tkankę mózgową wymaga wysokich kosztów energii i jest niezgodne z procesami przetwarzania informacji, więc organizmy żywe nie mogą się obejść bez długiego, pełnoprawnego snu.
Wzrost i waga
„Kiedy latasz, dorastasz!”, Mawiała moja mama w dzieciństwie. Spieszymy się, żeby się podobać - we śnie wcale nie trzeba doświadczać stanu lotu, a jeśli mierzymy wzrost przed pójściem spać i zaraz po przebudzeniu, to w drugim przypadku znajdziecie „dodane” 05, -1 centymetr.
Podczas snu zmniejsza się obciążenie krążków międzykręgowych, są one nawilżane, rozciągane i zajmują więcej miejsca bez wywierania nacisku na ciało. W ten sposób kręgosłup prostuje się, chociaż wieczorem, zwłaszcza po długotrwałym pionowym czuwaniu, wzrost wraca do swoich pierwotnych parametrów.
Podczas snu wytwarzana jest również leptyna, hormon, który zmniejsza uczucie głodu, a jeśli nie będziesz się wyspać, aktywna będzie produkcja przeciwnego hormonu - greliny, która zwiększa apetyt. To prawda, że aby zacząć aktywnie pracować, musisz spać co najmniej siedem godzin, a brak snu (4-5 godzin dziennie) aktywnie zapobiega utracie wagi, nawet przy sztywnej diecie i treningu fizycznym.
Jeśli przejadasz się przed snem, najlepiej spać na prawym boku, aby żołądek i jelita mogły poradzić sobie ze stresem. Oczywiście jedzenie należy spożywać nie później niż 3-4 godziny przed snem, a wtedy masz zagwarantowany efekt leczniczy.
Działa odmładzająco
Sophia Loren twierdziła, że sekret jej piękna tkwi w pełnym śnie. Nie mamy wątpliwości co do prawdziwości tego stwierdzenia. Podczas snu obniża się temperatura ciała i ciśnienie krwi, mięsień sercowy rozluźnia się i regeneruje, organizm przechodzi w tryb oszczędzania i gromadzenia energii.
Oprócz tych procesów zwiększa się produkcja kolagenu, białka wzmacniającego naczynia krwionośne i nadającego skórze elastyczność. Ze względu na te właściwości kolagen jest często stosowany w zabiegach kosmetycznych i kremach, ale nic nie jest w stanie zastąpić jego naturalnej produkcji przez organizm.
Z tego powodu promujące kolagen kremy retinoidowe zalecane są przed snem. Ponadto podczas snu odnawiają się tkanki organizmu, ale wytwarzanie hormonu wzrostu, czyli hormonu wzrostu, może być utrudnione przez zwiększony poziom insuliny. Dlatego jeśli planujesz czerpać wszystkie korzyści ze snu, nie przyzwyczajaj się do późnej kolacji.
Podczas snu następuje przyspieszenie oczyszczania komórek skóry (szczególnie w pierwszej połowie nocy), poprawia się metabolizm tlenu, usuwane są toksyny i zwiększa się siła tkanek, co prowadzi do zmniejszenia zmarszczek, wzrostu elastyczności i widocznego efektu odmładzającego.
