Czasami myślimy, że dobrobyt to milion dolarów lub nowe stanowisko z dobrą pensją. Kiedy tak się dzieje, zaczyna się szczęśliwe życie. W rzeczywistości szczęście to sposób na życie, zestaw nawyków, które każdy może rozwinąć. Istnieje wiele opracowań naukowych poświęconych psychologii wewnętrznego dobrego samopoczucia. Eksperci najczęściej identyfikują 12 czynników, które wpływają na poczucie satysfakcji z życia.
Dobre samopoczucie i uśmiech
Jak często się uśmiechasz? Tylko kiedy jest powód? To nie wystarczy! Im częściej to robisz, tym czujesz się szczęśliwszy, nawet jeśli uśmiech jest napięty. Jest na to fizjologiczne wytłumaczenie: nasza mimika potęguje wyrażane przez nas emocje. To znaczy, dosłownie, mięśnie twarzy zaangażowane w uśmiech wysyłają do mózgu sygnały, które stymulują produkcję endorfin - hormonów szczęścia. Dlatego uśmiechnij się do każdego, kogo spotkasz, czy to kasjera w supermarkecie czy woźnego na punkcie kontrolnym. Wybierając film lub książkę, wybierz coś, co Cię rozśmiesza. Ten nawyk zmieni Twoje życie na lepsze.
Dobry sen wpływa na samopoczucie
Zdrowy sen jest kluczem do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Przewlekła deprywacja snu to pewna droga do depresji. Globalne badanie przeprowadzone na 10 000 respondentów wykazało, że osoby, które spały mniej niż 5-6 godzin dziennie, były pięć razy bardziej narażone na depresję kliniczną. Jeśli udaje Ci się przespać 7-8 godzin, to poprawia Ci się nastrój, łatwiej radzisz sobie z codziennym stresem i nawiązujesz kontakt ze światem zewnętrznym.
Film promocyjny:
Ruch to eliksir szczęścia
Jeśli istnieje magiczny eliksir szczęścia, to jest to aktywność fizyczna. W odpowiedzi na umiarkowane ćwiczenia nasz organizm zaczyna wytwarzać endorfiny. Dlatego niektórzy ludzie dosłownie uzależniają się od sportu. Poranny bieg lub wieczorny spacer to niezawodny sposób na poczucie szczęścia. Ale ważne jest, aby dostroić się poprawnie: jeśli pójdziesz na siłownię przez „nie chcę”, bo chcesz schudnąć do Nowego Roku, to z takiej aktywności będzie mało szczęścia. Trzeba to robić nie ze względu na wynik, ale ze względu na przyjemność, dlatego tak ważne jest, aby wybrać rodzaj aktywności fizycznej, która będzie radością.
Dzięki
Ludzki mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że mamy tendencję do skupiania uwagi na negatywnych wydarzeniach. Jeśli tego samego dnia otrzymałeś awans w pracy, a twoja torba została skradziona, to osiem na dziesięć osób pomyśli o torbie, a promocja zniknie w tle.
Zamiast tego spróbuj skupić się bardziej na rzeczach, za które jesteś wdzięczny wszechświatowi. Każdej nocy przed pójściem spać sporządzaj w myślach listę przyjemnych doświadczeń dnia. Wdzięczność jest niezwykle pozytywną emocją, więc nie wstydź się i jak najczęściej dziękuj ludziom wokół siebie za ich pomoc i wsparcie.
Małe przyjemności
Najbardziej nieszczęśliwi to ci, którzy na zawsze żyją we wspomnieniach z przeszłości lub marzą o przyszłości. Naucz się cieszyć prostymi doznaniami i banalnymi wydarzeniami: piękny zachód słońca, smak kawy, dobra piosenka w radiu, rozmowa z przyjacielem lub przyjacielem, pochwała szefa kuchni. Spróbuj rozciągnąć ten moment: zatrzymaj się i podziwiaj zachodzące słońce, powoli delektuj się pierwszą poranną kawą, zatańcz, gdy usłyszysz swoją ulubioną melodię i opowiedz wszystkim o komplementach szefa kuchni, pozwól im cieszyć się razem z Tobą.
Czas wolny
Współczesna kobieta często ma wrażenie, że nie należy do siebie. Mąż, dzieci, szefowie, krewni - to oni zarządzają jej życiem i nie ma dla siebie czasu ani energii. Dlatego tak ważne jest, aby codziennie przeznaczać dla siebie co najmniej pół godziny. Niech to będzie czas spędzony wyłącznie na własnych przyjemnościach: kąpiel z pachnącą pianą, spacer po parku, ciekawa książka przed snem czy ulubiony program telewizyjny.
Głód wiedzy
Badania pokazują, że nasza satysfakcja z życia wzrasta, gdy z powodzeniem uczymy się czegoś nowego. Zwiększa to naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości. Nie trzeba od razu dążyć do dużych projektów, nawet małe osiągnięcia mogą być źródłem szczęścia. Czas przypomnieć sobie, czego zawsze chciałeś się nauczyć, ale nie miałeś wystarczająco dużo czasu. Zacznij od małych rzeczy: weź lekcje śpiewu lub opanuj nowy gadżet elektroniczny.
Bliscy ludzie
Psychologowie jednoczą się w chórze, że najlepszą inwestycją, jaką możemy poczynić w życiu, jest rodzina i przyjaciele. Zainwestowane emocje i czas zwracają się z solidną dywidendą. Człowiek jest istotą społeczną, ważne jest, aby czuł się częścią grupy, ważne jest budowanie bliskich relacji z innymi. Pytanie brzmi, czy Robinson Crusoe nie mógłby oszaleć na bezludnej wyspie, gdyby nie spotkał wiernego Piątku. Dlatego w weekendy zamiast leżeć na kanapie spotykaj się ze znajomymi i bądź pozytywny.
Pozytywna jest droga do dobrego samopoczucia
Ważne jest, aby widzieć przyjemne chwile nawet w negatywnych wydarzeniach. Ostatnie badania sugerują, że jesteśmy zaprogramowani genetycznie, aby być pesymistami lub optymistami. W tym momencie ktoś ma tyle szczęścia. A jednak możesz poprawić ten program, jeśli świadomie pielęgnujesz pozytywne nastawienie do rzeczy. Staraj się szukać dobra we wszystkim, co cię otacza. Załóżmy, że twój szef jest nieprzyjemnym typem, który prawie natychmiast zaczyna krzyczeć. Ale on zasłania podwładnych przed wyższymi władzami, a jeśli masz jakiekolwiek pytania, możesz z łatwością udać się do jego biura.
Zdrowa obojętność
Często martwimy się wydarzeniami, na które nie mamy wpływu. A to czyni nas nieszczęśliwymi. Pamiętaj o słynnym aforyzmie: „Panie, daj mi spokój, abym zaakceptował to, czego nie mogę zmienić. Daj mi odwagę, by zmienić to, co mogę zmienić. I daj mi mądrość, aby odróżnić jedno od drugiego"
Nie ma sensu męczyć się z rosnącymi cenami czy pierwszymi zmarszczkami na twarzy - trzeba to przyjąć za pewnik i dostosować się do zmienionej rzeczywistości.
Silne strony
Pływanie pod prąd to niezawodny sposób na udławienie się i utonięcie. Zapominamy o tym, gdy próbujemy zrobić coś, do czego nie mamy ochoty.
Na przykład, jeśli nie lubisz komunikować się z ludźmi, prawdopodobnie nie będziesz zadowolony z pracy jako sprzedawca lub nauczyciel.
Na zmianę profilu pracy może być już za późno, ale możesz znaleźć hobby, w którym możesz w pełni wykazać się swoimi mocnymi stronami.
Na przykład za namową rodziców poszedłeś na studia księgowe, chociaż w rzeczywistości marzyłeś o byciu kucharzem w restauracji. Dlaczego nie założyć firmy zajmującej się pieczeniem ciast w domu i zarabiać na robieniu tego, co kochasz?
Życzliwość
Nie doceniamy tego, ile radości może przynieść bezinteresowna pomoc innym. Robiąc dobre uczynki, wzrastamy we własnych oczach, czujemy się dobrymi, życzliwymi, wysoce moralnymi ludźmi. Wpływa to na naszą samoocenę. Zabierz psa na prześwietlenie, idź po lekarstwa dla chorego przyjaciela lub przyjaciela, weź udział w sprzątaniu lub zbierając rzeczy dla starców z domu opieki. Najważniejsze jest, aby robić to nie ze względu na wdzięczność lub wzajemną służbę, ale dla własnej przyjemności.
Ciekawostki o szczęściu
- Na szczęście może wpływać dieta. Na przykład pokarmy takie jak orzechy, mleko i kurczak są bogate w aminokwas tryptofan, który stymuluje produkcję serotaniny, która jest odpowiedzialna za nasz dobry nastrój.
- Według badań angielskich psychologów na poziom szczęścia w małżeństwie mogą wpływać dwa proste działania: regularnie mówcie sobie komplementy, nie zapominajcie o banalnych podziękowaniach - a będziecie szczęśliwi.
- Łatwym sposobem na poprawę samopoczucia jest pogłaskać kota lub psa. W odpowiedzi na ten bodziec nasz mózg zaczyna wytwarzać oksytocynę, hormon przywiązania, który natychmiast sprawia, że jesteśmy trochę szczęśliwsi.
Źródło: czasopismo Daria №19