Czujesz, że chcesz spać, ale gdy tylko głowa dotknie poduszki … zaczyna się globalny proces myślowy. Z jakiegoś powodu przypominasz sobie ten haniebny incydent, który wydarzył się w siódmej klasie, analizujesz powody zerwania ze swoim byłym partnerem, dowiadujesz się, kto jest naprawdę winny, i wymyślasz idealny obraz na jutro, bo dlaczego nie.
Mówiąc najprościej, w czasie, gdy wydaje się, że musisz się zrelaksować i odpuścić wszystkie myśli, twój mózg zaczyna pracować tak, jak nigdy w biurze (chociaż powinien tam być). Zwykła sytuacja?
Specjaliści od snu nazywają to wyścigowym umysłem, zauważając, że przed ważnym wydarzeniem, czy to egzaminem, rozmową kwalifikacyjną czy ślubem, coś podobnego jest wspólne dla wszystkich. Jeśli jednak ciągle myślisz o życiu przed snem, a raczej nie „pomarzysz trochę, żeby lepiej spać”, ale „jak boli mnie głowa od kłębka myśli”, zdecydowanie musisz coś z tym zrobić.
Poniżej znajduje się kilka technik, które mogą działać.
Wyjść z łóżka
Może się to wydawać odwrotne do zamierzonych, ale Rajkumar Dasgupta ze Szkoły Medycznej Uniwersytetu Południowej Kalifornii mówi Rafinerii 29, że „łóżko powinno być przeznaczone tylko do snu”. Ekspert dodaje, że właśnie dlatego, jeśli nie mogłeś zasnąć w ciągu 15-20 minut, lepiej coś zrobić. Na przykład wypij filiżankę herbaty lub trochę poczytaj w fotelu, aby mózg, regularnie powtarzając, nie zaczął kojarzyć łóżka z gorączkowymi myślami.
Film promocyjny:
Nie patrz na zegar
Mówiąc o rutynie, dr Dasgupta zauważa, że jeśli będziesz obserwować zegar, próbując dowiedzieć się, ile zostało Ci snu (wszyscy czasami to robimy, prawda?), Twoje ciało zacznie się do tego dostosowywać. - Chodzi mi o to, że jeśli wiesz na pewno, że nie możesz spać do około trzeciej, nie będziesz w stanie zasnąć do trzeciej. Z tego samego powodu wielu z nas zaczyna budzić się o 5:45, mimo że alarm włącza się o 6:00”- wyjaśnia. Zamiast tego spróbuj ponownie wstać z łóżka i zrobić coś lekkiego i bez wysiłku.
Porzuć gadżety
Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale jeśli problem myśli zakłócających sen jest ci znany z pierwszej ręki, naprawdę lepiej odmówić gadżetów. Eksperci twierdzą, że nawet z funkcją filtrowania „niebieskiego światła”, która zmniejsza zmęczenie oczu, smartfon lub laptop nadal działa stymulująco na organizm. Nawiasem mówiąc, aplikacje usypiające zaprojektowane, aby to naprawić, a nie zepsuć, mogą również zrobić z ciebie okrutny żart.
„Jeśli chodzi o uśpione aplikacje, nie martwię się, że to nie pomaga, martwię się, że zwiększa pokusę jednoczesnego sprawdzania poczty” - mówi Dasgupta. Nawiasem mówiąc, najlepiej unikać telewizji przed snem. „Czy to naprawdę wszystko, co możesz zrobić przed pójściem spać - to położyć się i spojrzeć w sufit?” - pytasz. Ale nie. Do usług - muzyka, papierowe książki i kolorowanki antystresowe.
W finale przypominamy, że przed snem ważne jest również, aby zrezygnować z tłustych potraw i alkoholu, nie pić dużo wody i starać się nie denerwować drobiazgami. I oczywiście pamiętaj, że wszystko to może być objawem jakiegoś innego zaburzenia, fizycznego lub psychicznego. „Możesz mieć zaburzenia snu, zespół niespokojnych nóg, narkolepsję, bezdech senny, lęk, refluks żołądkowy lub coś innego” - ostrzega dr Dasgupta.
Jeśli więc to, co dzieje się w nocy, nie pozwala Ci pracować z pełną mocą w ciągu dnia, dłużej niż miesiąc i bez wyraźnego powodu, zdecydowanie powinieneś skonsultować się ze specjalistą.
MARINA LEVICHEVA