Wszyscy słyszeliście zdanie, że człowiek powinien codziennie pić 7-8 szklanek wody. Czy to niezmienny fakt, czy całkowicie obalona fikcja? Okazuje się, że stara, dobra reguła powstała z rozbieżności w zaleceniach z 1945 roku. Dyrektywa ta była wykonywana przez ludność postępową przez następne 50 lat. A w 2004 roku naukowcy usunęli surowe zalecenia od obywateli. Jak się okazało, trzeba pić tyle, ile potrzebuje organizm. Jeśli nie chcesz, nie musisz codziennie na siłę wpychać do siebie około dwóch litrów wody. Wszelkie napoje, nawet te zawierające kofeinę, doskonale tonizują i gasią pragnienie. Ponadto wodę można znaleźć również w pierwszych daniach, owocach i warzywach.
W wyjątkowych przypadkach potrzebne jest dodatkowe nawilżenie
Jeśli osoba jest zdrowa i dobrze się czuje, nie potrzebuje dodatkowego nawodnienia. Jest to konieczne tylko w określonych okolicznościach, w momencie, gdy zachorujemy, przeżywamy fizyczne przeciążenie lub w upale. W tym czasie organizm traci dużą ilość płynów. Jeśli bilans wodny nie zostanie uzupełniony w odpowiednim czasie, może dojść do odwodnienia. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.
Z czego zbudowane jest ciało i komórki?
Znaczenie nawilżenia ciała jest naprawdę bezcenne. Stanowi ponad 70 procent masy ciała i odpowiada za ważne funkcje, w tym trawienie, termoregulację, przepływ krwi i ogólny stan komórek. Każdego dnia tracimy od 4 do 9 porcji wody poprzez oddychanie, pocenie się i mocz. W przypadku większości zdrowych osób dorosłych ta strata nie jest krytyczna. Uwodnienie (przywiązanie cząsteczek wody do jonów) jest tak precyzyjnym procesem, a systemy, które go regulują, są tak wrażliwe, że nie mamy się czym martwić. Ważne jest tylko, aby słuchać pragnienia pragnienia.
Film promocyjny:
Ciało rekompensuje tylko utratę 1-2 procent całkowitej wilgoci w organizmie. Dlatego tak często pić w ciągu dnia. Sygnały te docierają do mózgu w odpowiednim czasie. W końcu wszystkie systemy w ciele są połączone w jeden mechanizm. Nerki, gruczoły potowe i hormony współpracują ze sobą, aby kontrolować równowagę wodną. Osoba nie powinna tracić więcej wilgoci niż otrzymuje.
Podwzgórze reguluje temperaturę ciała
Wszystko zaczyna się od podwzgórza, gruczołu odpowiedzialnego za regulację temperatury ciała i rozpoczęcie procesów rozprowadzania płynów po całym ciele. Kiedy ta część mózgu wykryje, że we krwi pozostało zbyt mało wilgoci, wysyła sygnał do uwolnienia wazopresyny, hormonu antydiuretycznego, który zatrzymuje wilgoć w organizmie i obkurcza naczynia krwionośne. W rezultacie nerki pobierają mniej wody i rzadziej oddają mocz. Jeśli spojrzysz na mocz w tym okresie, stanie się on bardziej skoncentrowany i ciemniejszy. Równolegle mózg sygnalizuje człowiekowi pragnienie. Gdy tylko uzupełnisz brakujący płyn w ciele, podwzgórze uwolni wszystkie poprzednie polecenia, a organizm będzie nadal normalnie funkcjonował.
Kiedy ciało pracuje w trybie awaryjnym?
Sytuacje krytyczne zdarzają się dość często: gdy temperatura ciała jest podwyższona z powodu choroby, gdy intensywnie ćwiczysz lub gdy jesteś w ciepłym otoczeniu. W tym czasie gruczoły potowe aktywnie działają. W ten sposób organizm próbuje obniżyć temperaturę ciała do naturalnego poziomu. Pot parujący ze skóry usuwa nie tylko wilgoć, ale także część ciepła.
Co może prowadzić do odwodnienia?
Jak powiedzieliśmy, osoba regularnie traci płyn. Nie ma w tym nic kryminalnego. Jednak w nagłych przypadkach (nadmierne pocenie się, nadmierne oddawanie moczu, biegunka lub brak wody pitnej) może wystąpić odwodnienie. W takim przypadku możesz odczuwać szereg charakterystycznych objawów, w tym suchość w ustach, letarg, zawroty głowy, dreszcze i niemożność oddania moczu. Przecież już wcześniej podwzgórze wydało nerkom rozkaz zatrzymania brakującego płynu w organizmie. Co się potem dzieje?
Woda jest istotną częścią regulacji objętości krwi. Niedobory mogą wpływać na ciśnienie krwi i tętno. Dlatego w wyniku odwodnienia serce zaczyna bić w trybie przyspieszonym. Niektórzy ludzie odczuwają w tym momencie bóle głowy i migreny. Chociaż ta teoria jest nadal badana, fakt pozostaje. Problemy sercowo-naczyniowe mogą wpływać zarówno na serce, jak i mózg. Tak jest w przypadku odwodnienia. Kiedy narządy nie mogą utrzymać odpowiedniego poziomu płynów, naczynia krwionośne zwężają się, a mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. To powoduje bóle głowy. Tak więc, gdy komórki nie otrzymują życiodajnej wilgoci, wszystkie układy organizmu sygnalizują niebezpieczeństwo. Dzwony alarmowe z różnych narządów, zmęczenie i letarg głośno deklarują,że czas ugasić pragnienie.
Oprócz problemów fizycznych istnieją problemy psychologiczne i poznawcze
Jednak brak wilgoci nie objawia się jedynie objawami fizycznymi. Odwodnienie wpływa również na funkcje poznawcze i aspekty psychologiczne. Badania naukowe wykazały, że nawet niewielka utrata płynów może powodować utratę koncentracji, zaniki pamięci i problemy z nastrojem.
Ile wody należy pić dziennie?
Nie ma zgody w tej kwestii, a optymalna ilość wody do utrzymania równowagi wodnej w organizmie różni się w zależności od osoby. Zależy to od preferencji gastronomicznych i klimatycznej strefy zamieszkania. Ma na to wpływ poziom naszej działalności. Aby organizm zawsze był nawodniony, wystarczy wsłuchać się w chęć pragnienia, a także dodać do diety więcej owoców i warzyw.
Jak zachować równowagę wodną w krytycznych przypadkach?
Istnieją jednak krytyczne okoliczności, w których musimy podchodzić do kwestii nawodnienia ze szczególną uwagą. Należą do nich gorączka, długotrwała ekspozycja na ciepło i rozstrój żołądka. W niektórych przypadkach te warunki są kombinacją, która może ostatecznie doprowadzić do katastrofy. Dlatego lekarze zalecają obfity ciepły napój na przeziębienia, aw przypadku zaburzeń odżywiania należy zachować szczególną ostrożność. Kiedy organizm odmawia przyjęcia wilgoci, wychodzi z wymiotami lub biegunką, wymagana jest nagła hospitalizacja.
Najlepsze napoje nawadniające trening
Podczas treningu wraz z potem tracona jest wystarczająca ilość soli i innych elektrolitów. Dlatego tak ważne jest, aby uzupełniać utratę wilgoci specjalnymi napojami sportowymi lub wodą kokosową. Węglowodany i elektrolity w napojach dla sportowców szybko nawadniają i łagodzą zmęczenie po wysiłku.
Jeśli pijesz więcej niż potrzebujesz, nerki nie są w stanie wytrzymać obciążenia, pozostawiając wilgoć w ciele. W rezultacie dochodzi do tak zwanego zatrucia wodą, podczas gdy krew się rozrzedza, a na ciele pojawia się obrzęk. Aby temu zapobiec, nie pij podczas treningu i nie słuchaj pragnienia. Jeśli pijesz wodę, najlepiej pić małymi łykami.
Inga Kaisina
