Pomimo tego, że sen odgrywa ogromną rolę w życiu człowieka, z tym tematem wiąże się wiele stereotypów i nieporozumień. Do niedawna specjaliści nie mieli nawet dokładnych informacji o tym, dlaczego w ogóle śpimy. Niemniej naukowcom udaje się uporać z potocznymi mitami, już wiadomo, że sen korzystnie wpływa na układ odpornościowy, równoważy hormony, obniża ciśnienie krwi, odtruwa mózg i nie tylko. Nie musisz już się zastanawiać, czy sen jest dobry; raczej trudno jest w ogóle znaleźć biologiczną funkcję organizmu, która nie poprawia się przy odpowiednim odpoczynku. Potwierdzają to tysiące badań. Niemniej jednak od czasu do czasu pojawia się inne stwierdzenie, które nie jest oparte na żadnych dowodach naukowych. Wiele z tych nieporozumień wiąże się z brakiem zrozumienia znaczenia snu,inne zostały stworzone przez marketerów. Zajmijmy się takimi nieporozumieniami.
Mit: możesz zostać rannym człowiekiem
Jeśli jesteś zainteresowany zorganizowaniem czasu, prawdopodobnie spotkałeś się z zaleceniem, aby wstawać wcześnie, aby móc zrobić jak najwięcej. Rzeczywistość jest znacznie bardziej skomplikowana niż taka rada. Istnieje wiele czynników, które wpływają na chronotyp, na przykład to, czy możesz wcześnie wstać lub spać późno. Należy również pamiętać, że zegar wewnętrzny zmienia się przez całe życie, wpływa na niego zarówno światło słoneczne, jak i predyspozycje genetyczne. Badania pokazują, że można do pewnego stopnia wyregulować wewnętrzny zegar, ale są ograniczenia. Niektórzy ludzie po prostu nie mogą zostać rannymi ludźmi lub, przeciwnie, sową.
Mit: możesz spać mniej niż siedem godzin na dobę
Jeśli nie poczujesz energii bez filiżanki kawy rano, nie będziesz się wyspać. Jeśli chcesz określić, ile snu potrzebujesz, pozwól sobie zasnąć przez tydzień, gdy jesteś zmęczony i budzić się bez alarmu. Okazuje się, że większość ludzi zajmuje około siedmiu do dziewięciu godzin w nocy. Niewiele osób z powodów biologicznych potrzebuje więcej lub może otrzymać mniej, ale prawdopodobieństwo, że jesteś jednym z nich, jest niewielkie. Ludzie myślą, że poradzą sobie z mniejszą ilością snu, ponieważ z czasem przyzwyczajają się do spania od pięciu do sześciu godzin. W rzeczywistości diagnostyka pokazuje, że ich zdrowie jest osłabione.
Film promocyjny:
Mit: Jedyną konsekwencją ciągłego braku snu jest zmęczenie
Czujesz się zmęczony, ale w porządku, prawda? Niestety jest to zupełnie inaczej. Sen ma wiele zalet zdrowotnych. Brak wystarczającej ilości snu może poważnie wpłynąć na Twój stan - pojawiają się problemy z pamięcią, zwiększa się ryzyko raka, depresji i lęku, chorób serca i choroby Alzheimera.
Mit: Chrapanie jest irytujące, ale nie stanowi zagrożenia
Jeśli ciągle chrapiesz w nocy, nawet jeśli nie jesteś przeziębiony, zdecydowanie powinieneś dostać diagnozę lekarza. Chrapanie może sygnalizować, że cierpisz na bezdech senny, zaburzenie, które z czasem może prowadzić do wielu innych problemów zdrowotnych. Jest to spowodowane zmniejszonym przepływem powietrza, który obciąża serce i powoduje problemy sercowo-naczyniowe, a także może prowadzić do przyrostu masy ciała. Na szczęście można wyleczyć ten stan. Osoby, które przeszły leczenie, zgłaszają, że rano zaczęły czuć się znacznie lepiej.
Mit: możesz się wyspać
Jeśli przez cały tydzień nie spałeś późno i wcześnie, możesz pomyśleć, że nadrobisz zaległości w sobotę i niedzielę. Niestety stabilny harmonogram to najlepsze rozwiązanie dla Twojego organizmu. Możesz jeszcze bardziej zakłócić naturalne rytmy swojego organizmu, jeśli spróbujesz nadrobić stracony weekendowy wypad. Utrudnia to zasypianie w dni powszednie. Jeśli jesteś całkowicie wyczerpany i możesz spać kilka dodatkowych godzin, nadal nie poddawaj się. To nie rozwiąże problemu w dłuższej perspektywie i nie przeciwdziała efektowi braku snu, jednak badania pokazują, że jest to lepsze niż cierpienie z powodu przepracowania.
Mit: wystarczy użyć środków nasennych
Jeśli cierpisz na bezsenność, zrozumiałe jest, dlaczego pigułki mogą wydawać się dobrym rozwiązaniem. Jednak lekarze zauważają, że snu wywołanego lekami nie można uznać za naturalny, więc nie zapewnia pełnego powrotu do zdrowia. Są nawet powody, by sądzić, że taki sen może być szkodliwy dla zdrowia. Badania pokazują, że niektóre leki osłabiają połączenia w mózgu związane z zdolnościami poznawczymi.
Mit: Lepiej wcześnie wstać, aby ćwiczyć niż późno spać.
Oczywiście ćwiczenia są niezwykle ważne dla zdrowia, a także poprawiają sen. Nie oznacza to jednak, że możesz skrócić czas wolny na uprawianie sportu. Potrzebujesz odpowiedniej ilości snu, aby Twoje ciało mogło odpocząć i zregenerować się po ćwiczeniach. Stajesz się silniejszy tylko wtedy, gdy odpoczywasz. Trening sam w sobie jest traumatyczny, regenerujący, organizm staje się silniejszy.
Mit: we śnie możesz połknąć pająka
Według niektórych, podczas snu możesz połknąć pająka lub owada, nawet tego nie zauważając. Na szczęście dla osób z arachnofobią jest to mało prawdopodobne. Podczas snu ludzie wydają dźwięki i nieustannie się poruszają, co może odstraszyć pająki.
Mit: bezsenność oznacza po prostu, że nie możesz spać
Kłopoty z zasypianiem to tylko jeden rodzaj bezsenności, ale nie jedyny. Inne obejmują niezdolność do zasypiania po wczesnym przebudzeniu, ciągłe budzenie się w nocy, a nawet budzenie się ze zmęczeniem. Zrozumienie problemu jest bardzo ważne, aby rozpocząć poszukiwanie rozwiązania.
Mit: jeśli budzisz się w środku nocy, musisz leżeć w łóżku
Jeśli czujesz się zrelaksowany, eksperci zalecają położenie się. Jeśli jednak jesteś zdenerwowany i całkowicie niezdolny do snu, nie powinieneś nawet próbować. Spróbuj wstać i zrób coś innego, po prostu trzymaj się z dala od nadmiernie stymulujących czynności, takich jak używanie telefonu lub oglądanie telewizji. Spróbuj poczytać lub wypić kubek herbaty.
Mit: Alkohol nie szkodzi przed snem
Alkohol może wydawać się dobrym pomysłem, ponieważ pomoże ci zasnąć, prawda? Niestety ten powszechny stereotyp jest szkodliwy tylko dla zdrowia. Badania pokazują, że picie napojów alkoholowych tuż przed snem może pomóc w szybkim zasypianiu, ale jakość snu jest znacznie niższa. Eksperci twierdzą, że należy przestać pić alkohol na kilka godzin przed snem.
Mit: Suplementy melatoniny mogą pomóc w zasypianiu
Jeśli tabletki nasenne są niebezpieczne, warto użyć „naturalnego” środka, prawda? W końcu organizm wytwarza melatoninę, sygnalizującą, kiedy idziesz spać! W rzeczywistości wyniki badań nie są zbyt pozytywne. Przede wszystkim suplementy melatoniny po prostu nie pomagają szybciej zasnąć. Badania wykazały, że efekt placebo zapewnia poprawę. Ponadto należy rozumieć, że kontrola takich dodatków jest mniej rygorystyczna niż w przypadku leków, co oznacza, że mogą być niebezpieczne.
Mit: możesz używać telefonu w trybie „nocnym”
Wiele osób słyszało, że niebezpieczne jest promieniowanie niebieskie, dlatego na ekranie i okularach pojawiły się specjalne naklejki redukujące takie światło. W rzeczywistości lepiej jest całkowicie zrezygnować z gadżetów, w przeciwnym razie nadal mogą pojawić się problemy ze snem.
Mit: Niektórzy ludzie nie śnią
W rzeczywistości wielu po prostu nie pamięta swoich snów, ale na pewno je widzą. Naukowcy udowodnili, że wszyscy ludzie mają od czasu do czasu sny i podczas różnych faz odpoczynku. Pomaga to mózgowi przetwarzać informacje, które otrzymuje w ciągu dnia.
Marina Ilushenko