Radość jest inna. Jest radość, spokój i światło, które dają nam przejrzyste szczęście, i jest radość, żywiołowa, niepohamowana, przepełniona przyjemnościami i euforią. Otóż, te dwie różne radości tworzą dwa różne hormony. Nieokiełznana radość i euforia to hormon dopaminy. Radość jest lekka i spokojna - to hormon serotonina.
Wyjaśnijmy: początkowo serotonina nie jest hormonem, ale neurotransmiterem mózgu, tj. substancja, która przekazuje impulsy mózgowe między komórkami nerwowymi. Zmienia się w hormon tylko wtedy, gdy dostanie się do krwiobiegu.
Gdzie znajduje się serotonina?
Serotonina jest obecna w wielu narządach wewnętrznych (jelitach, mięśniach, układzie sercowo-naczyniowym itp.), Ale ogromna jej część znajduje się w mózgu, gdzie wpływa na funkcjonowanie komórek i przekazuje informacje z jednej części mózgu do drugiej. Serotonina reguluje pracę komórek odpowiedzialnych za nastrój, pamięć, zachowania społeczne, pożądanie intymne, sprawność, koncentrację itp.
Jeśli w mózgu brakuje serotoniny, objawami tego są zły nastrój, wzmożony niepokój, utrata siły, rozproszenie uwagi, brak zainteresowania płcią przeciwną, depresja, także w najpoważniejszych formach. Brak serotoniny jest również odpowiedzialny za te przypadki, kiedy nie możemy wyrzucić z głowy przedmiotu uwielbienia lub, alternatywnie, nie możemy pozbyć się obsesyjnych lub przerażających myśli.
Psychologowie powinni wiedzieć, że nie wszystkie problemy psychologiczne można rozwiązać poprzez rozmowę, czasami klient musi poprawić swoją wewnętrzną chemię …
Rzeczywiście, jeśli osoba zwiększa poziom serotoniny, depresja znika, przestaje cyklować na nieprzyjemnych przeżyciach, a dobry nastrój, radość życia, przypływ siły i wigoru, aktywność, pociąg do płci przeciwnej szybko dochodzą do miejsca problemów. Można więc powiedzieć, że serotonina jest lekiem przeciwdepresyjnym, który usuwa depresję i sprawia, że życie jest radosne i szczęśliwe.
Film promocyjny:
Jak zwiększyć poziom serotoniny?
Najprostszym i najtańszym jest częstsze przebywanie w świetle, w jasnych promieniach słońca lub przynajmniej aranżacja najlepszego oświetlenia w domu. Jeśli kilka bardzo jasnych żarówek odciąga od ciebie depresyjne myśli, może być tego warte.
Drugim, tańszym lekarstwem jest rozpoczęcie monitorowania swojej postawy. Odgięcie i pochylenie do tyłu powoduje spadek poziomu serotoniny i prawie automatycznie prowadzi do pojawienia się u niektórych wstydu, a u innych poczucia winy. Ale wyprostowana postawa powoduje wzrost poziomu serotoniny, zwiększa samoocenę i nastrój.
Trzecim sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny jest spożywanie pokarmów, które wytwarzają serotoninę. Ciekawe, że serotoniny jako takiej nie ma w produktach. Pożywienie zawiera jeszcze coś - aminokwas tryptofan, z którego organizm wytwarza serotoninę.
Rekordzistą pod względem zawartości tryptofanu jest twardy ser. Nieco mniej tryptofanu znajduje się w serach topionych. Następnie chude mięso, kurze jaja, soczewica. Również duże ilości tryptofanu znajdują się w boczniakach, fasoli, twarożku, kaszy jaglanej i gryczanej.
Ponadto, jeśli organizm ma niski poziom serotoniny, potrzebujesz witamin z grupy B. Znajdują się one w wątrobie, kaszy gryczanej, płatkach owsianych, sałacie i fasoli. Potrzebujesz również żywności zawierającej magnez (wspomaga również produkcję serotoniny). Są to ryż, suszone śliwki, suszone morele, otręby, wodorosty. Aby podnieść poziom serotoniny, jedz także banany, melony, daktyle, dynię i pomarańcze.
Oprócz prawidłowego odżywiania istnieją inne źródła serotoniny. Aktywność fizyczna pomaga zwiększyć serotoninę. Spędzaj co najmniej 20 minut dziennie na ćwiczeniach lub uprawianiu jakiegokolwiek sportu (bieganie, pływanie, taniec itp.), A wkrótce będziesz w dobrym nastroju i poczujesz się znacznie lepiej. Nie możesz uprawiać sportu - przynajmniej chodzić.
Uzupełnij aktywność fizyczną o dobry sen: aby wyprodukować serotoninę, musisz się wyspać. Świeże powietrze (i znowu słońce!) Pomoże również zwiększyć poziom serotoniny. Komunikuj się więcej z przyjaciółmi i osobami, które lubisz, rób swoje ulubione rzeczy lub hobby, słuchaj ulubionej muzyki, daj sobie przyjemniejsze minuty - to na pewno pomoże.