Złe sny to dobry powód do zmiany stylu życia.
Prześladowania, wypadki, śmiertelne zagrożenie, upadek z wysokości, spotkania z potworami - jeśli coś takiego Ci się przytrafiło we śnie, to jesteś wśród 30-50% osób, które czasami mają koszmary. Według niektórych szacunków od 2 do 8% dorosłych regularnie ma koszmary.
Słowo „koszmar” pochodzi od dwóch francuskich słów: „zmiażdżyć” i „nocny duch”. W dawnych czasach wierzono, że są to machinacje złych duchów. Słowiańska mitologia obwiniała ciasteczka, Niemców - elfy. Współcześni naukowcy wiedzą, że koszmary to rodzaj snu, który najczęściej pojawia się podczas snu REM. W nocy faza ta stopniowo się wydłuża, więc najczęściej rano, jak każdy inny, przychodzą straszne sny.
Osoba, która miała koszmar, odczuwa silny strach, budzi się, może krzyczeć, a jej serce bije. W mięśniach pojawia się uczucie słabości, sztywności, nie da się szybko biec, odpierać wrogów, bo w ogóle nie ma siły. Po odzyskaniu przytomności ofiara nie może przez jakiś czas zasnąć z powodu trwającego horroru.
Oprócz pościgu, z wysokości spada zwykły koszmar. Jeśli dana osoba przeżyła traumatyczne wydarzenie, na przykład śmierć bliskiej osoby lub poważny wypadek, ta historia może się powtarzać w snach w kółko.
Jak sobie radzić z koszmarami?
Jeśli złe sny powtarzają się regularnie, uniemożliwiają Ci wystarczającą ilość snu, co w dłuższej perspektywie grozi problemami zdrowotnymi. Ciągły brak snu zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, otyłości, depresji - a nawet może skrócić oczekiwaną długość życia. Dla wielu osób koszmary senne pojawiają się samoistnie, w innych przypadkach są wynikiem choroby lub przyjmowania określonych leków.
Film promocyjny:
Czasem walkę ze strasznymi snami lepiej zacząć od razu z wizytą u terapeuty. Koszmary często kojarzą się z zespołem stresu pourazowego lub depresją. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga wielu osobom poradzić sobie z problemem, a jeśli to konieczne, lekarz przepisze leki. Często koszmary senne występują u pacjentów z migrenami, zespołem niespokojnych nóg lub obturacyjnym bezdechem sennym. W takim przypadku należy również rozpocząć leczenie choroby podstawowej.
Skutkiem ubocznym leków przeciwdepresyjnych mogą być zaburzenia snu i żywe, niezwykłe koszmary. Jeśli problem zaczął się podczas przyjmowania leków, musisz udać się do lekarza. Lekarz zmieni dawkowanie lub przepisze inne leki.
Zmień fabułę koszmaru
Straszne sny są wytworem wyobraźni człowieka, co oznacza, że możesz spróbować na nie wpłynąć. Musisz zapamiętać fabułę, która powtarza się każdej nocy i spróbować ją przerobić. Na przykład, jeśli we śnie goni cię potwór, możesz sobie wyobrazić, jak złapał cię za ramię i powiedział: „Teraz jesteś wodą” - czyli po prostu bawiłeś się w berka. Spadając z wysokości, możesz sobie wyobrazić, jak rozkładany jest duży spadochron. Koszmar to przerażająca opowieść i możesz pomyśleć o szczęśliwym zakończeniu każdej przerażającej opowieści.
Istnieją różne metody przekształcania koszmarów. „Szczęśliwe zakończenie” można wypowiedzieć lub narysować. Musisz sprawić, by siedział ciasno w głowie i „unosił się” podczas snu. Najlepiej oczywiście zrobić to wspólnie z psychoterapeutą.
Zasypiaj z pozytywnymi myślami
Wielu, kładąc się do łóżka, zaczyna myśleć o tym, co wydarzyło się w ciągu dnia, niedokończonych sprawach i konfliktach. Negatywność przeszkadza w zasypianiu i ogólnie może prowadzić do snów z nieprzyjemną fabułą. Wszelkie pozytywne myśli to naprawią. Przełącz - pomyśl o zbliżającym się ciekawym wydarzeniu, wakacjach lub wakacjach. Wyobraź sobie siebie w przytulnym, pięknym miejscu, pamiętaj o dobrych chwilach z życia.
Zrelaksować się
Stresujące życie w dużych miastach nie wpływa w najlepszy sposób na ogólne samopoczucie psychiczne, aw szczególności na jakość snu. W snach odbijają się lęki i negatywne emocje, zwłaszcza tłumione. Jeśli jesteś w cyklu stresu, musisz specjalnie szukać źródeł pozytywnych emocji. Możliwości jest wiele: joga, medytacja, pływanie, ciekawe hobby, spotkania z przyjaciółmi, wreszcie wakacje. Ponownie, dobry psycholog lub psychoterapeuta, któremu możesz zaufać, może pomóc.
Spraw, aby Twoja sypialnia była przytulna
W miarę możliwości oddzielny pokój należy przeznaczyć na sypialnię. Nie można go łączyć z domowym biurem - miejscem, które większości ludzi kojarzy się ze stresem. Sypialnia powinna być wygodna i spokojna. Zasłony powinny zamykać okna na tyle szczelnie, aby z ulicy nie wpadało światło. Krótko mówiąc, potrzebujesz wszystkiego w tym pokoju, aby zmaksymalizować relaks i spokój. Jeśli musisz spać na niewygodnej rozkładanej kanapie, powinieneś poszukać w tym przyczyny koszmarów.
Wyłącz telewizor, komputer i gadżety
Wszystkie te urządzenia emitują niebieskie światło, które zakłóca działanie hormonu snu, melatoniny. Ci, którzy lubią oglądać telewizję w nocy, siedzieć w sieciach społecznościowych lub bawić się, tracą rytm dobowy, zakłócają strukturę snu. Na 2-3 godziny przed snem należy zaaranżować „cyfrową ciszę”. Lampy z ciepłym żółtym światłem pomagają dostroić ciało do spokojnego snu bez koszmarów.
Nie jedz w nocy
Po jedzeniu organizm otrzymuje porcję „budulca” i energii - wszystko to trzeba przetworzyć i na coś wydać. Zwiększa się metabolizm, zwiększa się aktywność mózgu, więc aktywnie będzie generował sny. Słodki pokarm jest szczególnie niepożądany w nocy, ponieważ glukoza jest jednym z głównych rodzajów „paliwa” dla mózgu. Kofeina, nikotyna i alkohol to wrogowie snu. Lepiej się bez nich obejść lub przynajmniej ograniczyć ich zużycie do minimum. Nie zaleca się picia kawy i palenia na 3-4 godziny przed snem.
Uprawiaj sport
Zasypiaj i chroń się przed koszmarami poprzez regularne ćwiczenia. Zaleca się ćwiczyć 3-5 dni w tygodniu. Rodzaj sportu nie ma znaczenia, możesz po prostu wykonywać poranne ćwiczenia. Ważne jest, aby aktywność fizyczna odbywała się w pierwszej połowie dnia. Ćwiczenia w nocy są przeciwwskazane - mogą powodować problemy ze snem.
Co robić tuż przed snem
Każda cicha, relaksująca aktywność niezwiązana z aktywnością fizyczną, telewizorem lub komputerem wystarczy. Możesz poczytać, wziąć ciepłą kąpiel, posłuchać przyjemnej muzyki. Pomocne są krótkie spacery na świeżym powietrzu.