Osoby starsze bardzo rzadko mają problemy ze snem. Większość z nich nieustannie narzeka, jeśli nie na uporczywą bezsenność, to przerywany, niespokojny sen, że często budzą się w środku nocy i wstają wcześnie rano. Czy to wskazuje na problemy zdrowotne, czy może takie zmiany są normalne?
Jaki jest twój reżim?
Zauważono jedną ogólną tendencję: starzy ludzie kładą się spać wcześniej, niektórzy - zaraz po zmroku. Jest to zrozumiałe - z biegiem lat zwiększa się zmęczenie, a wieczorem ma już tendencję do zasypiania. Oczywiście mogą obudzić się nawet przed świtem z uczuciem, że całkowicie zasnęli. Może to w porządku? Godziny snu zostały już wykorzystane. I wydaje ci się, że trochę spałeś. A próbując zasnąć za wszelką cenę tylko opony.
Kiedy coś boli
To osobna kwestia, która nie zależy od wieku. Jeśli dana osoba ma problemy zdrowotne, oczywiście będzie miała problemy ze snem. W tym przypadku jest to pytanie do lekarza. Ale osoba starsza może cierpieć na różnego rodzaju choroby przewlekłe. Regularnie boli go stawy, boli go dolna część pleców, rośnie ucisk … Przepracowanie również często uniemożliwia mu zasypianie. A on sam zauważa: kiedy nic nie boli, sen się poprawia.
Film promocyjny:
Niektórzy lubią zdrzemnąć się w ciągu dnia
Może to wywołać uśmiech na młodszych członkach rodziny: dziadkowie śpią w dzień, a w nocy narzekają na bezsenność. Tymczasem są to bardzo powiązane zjawiska. Brak snu może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy i ogólną tonację ciała, a także prowadzić do senności w ciągu dnia. Inni chętnie odpoczną godzinę lub dwie w ciągu dnia, ale nie mogą zasnąć. Wszyscy ludzie są różni i należy to traktować normalnie. Co więcej, nie traktuj bezsenności czy senności jako oznak starzenia się.
A jaka jest w końcu norma?
Naukowcy twierdzą, że skargi na bezsenność w starszym wieku są często przesadzone. Im osoba jest starsza, tym mniej czasu potrzebuje na sen, należy to przyjąć za pewnik i przestać się martwić. W jednym z badań 69% osób starszych zgłosiło problemy z zasypianiem, ale 81% przypadków nie znalazło żadnych poważnych problemów ze snem, takich jak choroba lub nerwowość. Ludzie po prostu nie chcieli spać.
Z drugiej strony trudno jest ustalić te właśnie parametry: ile snu potrzebują ludzie w różnym wieku? Byłoby błędem myślenie, że skoro nasi starsi śpią krócej niż ty i ja, to tak powinno być. Oznacza to po prostu, że organizm zapewnia im znacznie mniej snu niż powinien. Ale ile potrzeba - spróbujmy to dalej rozgryźć.
Co się zmieniło?
Jedna z głównych hipotez głosi, że dobowy rytm snu, czyli tryb zasypiania i budzenia się, ulega zaburzeniu z wiekiem. Zegary wewnętrzne i zewnętrzne są zsynchronizowane. Na przykład może się to zdarzyć podczas zmiany stref czasowych lub pracy zmianowej.
Zmiana faz snu nie może nie wpływać na samopoczucie osoby, zwłaszcza w podeszłym wieku. Syndrom wczesnego (lub późnego) zasypiania sprawia, że osoba kładzie się spać wcześniej / później niż zwykle i odpowiednio budzi się wcześniej / później. I najczęściej taki sen nie przynosi ukojenia, jak mógł w młodym wieku.
Okrutne eksperymenty
Rosyjscy naukowcy przeprowadzili niezwykły eksperyment z udziałem 130 osób w różnym wieku. W ciągu dnia badanym nie pozwalano spać i musieli sami ocenić, jak bardzo opanowała ich senność o różnych porach. W tych okresach manifestowały się różne reakcje organizmu: temperatura ciała wzrastała lub spadała, ponadto o różnych porach dnia i nocy zwiększało się wydzielanie hormonu melatoniny wieczorem. Ponadto ochotnicy kilkakrotnie mierzyli wolnofalową aktywność mózgu w ciągu tego dnia, która była najbardziej widoczna w czasie snu.
Następnie wszystkie te dane zostały przeanalizowane i porównane z danymi uzyskanymi od tych samych osób tydzień temu, aby zobaczyć, jak zmieniały się fale mózgowe w zależności od tendencji do porannej lub wieczornej senności. W rezultacie potwierdzono, że starsi ludzie odczuwają pragnienie snu w różnym czasie z młodszymi ludźmi i mają różne czasy aktywności fal wolnofalowych w mózgu.
Melatonina to kolejny powód
Zmniejszony poziom hormonu melatoniny wraz z wiekiem może wpływać na sen. Badacz i autor prac na ten temat Arkady Putiłow twierdzi, że za skrócenie czasu snu mogą odpowiadać dwa mechanizmy. Uważa, że w wieku dorosłym procesy leżące u podstaw fluktuacji snu wolnofalowego słabną, co utrudnia zasypianie. A jednak w podeszłym wieku niewydolność rytmów okołodobowych jest oczywista, ponieważ spowolnione jest uwalnianie hormonu melatoniny.
Jeszcze raz o śnie w ciągu dnia
Nawet młodzi ludzie twierdzą, że krótka drzemka w ciągu dnia może ożywić i przywrócić siły na cały dzień. Można to z całą pewnością powiedzieć o osobach starszych. Rzeczywiście, jeśli wśród osób poniżej 40 roku życia jest tyle samo rannych ptaków, ile jest nocnych marków, to starsza społeczność jest pod tym względem bardziej jednorodna: wczesny sen, wczesne przebudzenie, senność w ciągu dnia o określonych godzinach.
Powiedzieliśmy na samym początku, że skrócenie czasu snu u osób starszych jest prawie normą. Choć nieuczciwym byłoby powiedzieć, że tak właśnie powinno być w rzeczywistości. Sam fakt, że osoby starsze śpią w bardziej określonych porach, sugeruje, że istnieje wąski zakres okresów, w których mogą zasnąć. Nie dlatego, że starsi ludzie muszą spać mniej, nie, ale czas ich snu jest węższy. Chcą się zdrzemnąć w ciągu dnia - śpią, a to może przeszkadzać w nocnym śnie. Z kolei brak snu w nocy powoduje senność w ciągu dnia - i wtedy trzeba nadrobić zaległości. Wszystko jest naturalne.
Wyciągać wnioski
Chociaż na wyciąganie wniosków jest za wcześnie, ponieważ mit, że starsi ludzie potrzebują mniej snu, nie został przez nikogo obalony ani udowodniony. Osoba starsza szuka w sobie powodu, porównując się dzisiaj ze sobą wczoraj. A to przynajmniej jest nielogiczne, ponieważ w różnym wieku rytmy dobowe snu i czuwania są zupełnie inne. Inną sprawą jest to, że w podeszłym wieku brak snu w nocy możemy nadrobić wytchnieniem i krótkim snem w ciągu dnia, które zresztą są pozbawione większości młodych ludzi, którzy potrzebują pracy lub nauki.