Spędzamy znaczną część naszego życia podczas snu. Szacuje się, że zajmuje to jedną trzecią lub jedną czwartą lat osoby. W historii byli pasjonaci, którzy nie chcieli tracić cennego czasu na sen, ale to też nie poprawiało produktywności ich życia. Sen to nie tylko przyjemność, bo jest dla nas niezbędny. Ile więc powinna spać osoba, aby być zdrowym, energicznym i wydajnym?
Ile powinna spać osoba, aby się wyspać
Uważamy, że spaliśmy, jeśli rano czujemy się dobrze, energicznie, to znaczy sen zapewnił zdrowie fizyczne i psychiczne. Spełni swoje funkcje, które wyznaczają badania naukowe, jeżeli:
- Wszystkie ważne systemy ciała odpoczęły i zregenerowały się.
- Odporność została wzmocniona.
- Stan psychiczny i emocjonalny wrócił do normy.
- Wszystkie nowe informacje zostały poprawione i skonsolidowane.
Doświadczenie życiowe pokazuje, jak zły jest sen dla człowieka. Niektórzy twierdzą, że brak snu jest trudniejszy do zniesienia niż głód. Dzieje się tak, ponieważ sen wpływa na prawie każdy system w organizmie. Nie spałem wystarczająco dużo - czujesz, że twoja uwaga jest gorsza, nie pamiętasz wszystkiego. Ale pojawiła się drażliwość, wpadasz w stan stresu, a jeśli zdarza się to często, to nie jest daleko od depresji.
Ile snu potrzebujesz, aby normalnie żyć i pracować? To pytanie jest związane z koncepcjami fazy snu. Każda faza składa się z okresu snu wolnego i REM i trwa od 60 do 90 minut. Jeśli dana osoba zostanie obudzona w środku fazy, nie będzie się zachowywała odpowiednio. Oznacza to, że fazy muszą być nienaruszone, a dla pełnej wartości pozostałych należy spać przez co najmniej cztery, czyli 6-7 godzin.
Współczynnik snu jest indywidualny dla każdej osoby i dla osób w różnym wieku. Jeśli dla dziecka jest to 14-17 godzin, to dla zdrowej osoby w wieku produkcyjnym - 7-9 godzin. Nawiasem mówiąc, kobiety potrzebują więcej snu średnio o 20 minut, ponieważ ich mózgi są bardziej złożone i potrzebuje więcej czasu na ponowne uruchomienie.
Film promocyjny:
Zdrowy sen człowieka
Liczy się nie tylko czas snu, ale także jego jakość. Ciągły sen uważany jest za dobry, bez sporadycznych przebudzeń w środku nocy.
Aby dobrze się wyspać, musisz się na to przygotować. W tym celu eksperci opracowali zalecenia dotyczące wzorców snu:
- Pomocne są nawet krótkie spacery na świeżym powietrzu przed snem. Możesz się uspokoić, uporządkować myśli i emocje, które nagromadziły się w ciągu dnia.
- Nie ma potrzeby kontynuowania aktywnej pracy umysłowej w nocy, lepiej czytać fikcję i uciec od problemów.
- Nie zaleca się spożywania ciężkich posiłków na krótko przed snem, picia napojów alkoholowych czy pobudzających (mocna herbata, kawa). Lepiej jeść owoce, warzywa, lekką kanapkę. Pomocne jest picie herbaty ziołowej z rumianku, mięty lub mleka z miodem.
- Eksperci radzą spać z głową na północ lub wschód. W tej pozycji kierunki fal elektromagnetycznych człowieka i skorupy ziemskiej będą się pokrywać, a jakość snu będzie lepsza.
- Aby zapewnić zdrowy sen, twarde łóżko i niskie poduszki są lepsze niż łóżka z pierzem. W tym przypadku organizm lepiej się odpręża, zakończenia nerwowe nie są uszczypnięte, poprawia się krążenie mózgowe.
Debata dotyczy tego, o której godzinie iść spać. Ktoś radzi iść spać jak najwcześniej, ale dla kogoś to pewny sposób na bezsenność. Ale nadal musisz się zorganizować, aby zasnąć nie później niż 22-23 godziny, zwłaszcza jeśli wstajesz wcześnie do pracy. Aby uniknąć nieprzespanej nocy, niektórzy psychologowie zalecają kładzenie się spać nie w tym samym czasie, ale budzenie się zawsze o określonej godzinie, niezależnie od tego, kiedy zasnąłeś.
Każdy wie z własnego doświadczenia życiowego, że dobry sen to bezwarunkowe zdrowie. Jeśli są z nim problemy, świadczy to o jakimś problemie w ciele lub stanie psychicznym. Tabletki nasenne nie rozwiązują tych problemów, ale z czasem mogą je pogarszać. Lepiej jest słuchać zaleceń i naturalnie zadbać o zdrowy sen. Aby to zrobić, wystarczy dostosować swoje nawyki.