Co dzieje się w organizmie, gdy dana osoba jest pozbawiona snu? Opowiedział o tym specjalista z American Board of Sleep Medicine. Brak snu ma globalny wpływ na mózg i ciało, niezależnie od tego, czy jest to brak snu, czy chroniczna deprywacja snu. Cierpi na tym zdrowie, bezpieczeństwo, relacje, praca.
Chociaż brak snu nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na przyrost masy ciała, naukowcy wykazali, że gdy nie śpisz wystarczająco dużo, Twoja waga zdecydowanie wzrasta. A to nie zajmuje dużo czasu, jeden tydzień snu mniej niż pięć godzin dziennie może prowadzić do dwóch dodatkowych kilogramów.
Brak snu prowadzi do zmian w hormonach, które regulują głód i apetyt. Leptyna hamuje apetyt, grelina wywołuje uczucie głodu, ale gdy człowiek nie śpi, normalna równowaga zostaje zachwiana, ilość greliny wzrasta.
Brak snu zmienia apetyt na jedzenie, zwiększając apetyt na tłuste i słodkie potrawy. Minimalna ilość snu wpływa na mózg przez to, że nie może on podejmować racjonalnych decyzji, co prowokuje impulsywne pragnienia związane ze stosowaniem niezdrowej żywności, takiej jak fast food i desery.
Zwiększenie ilości snu znacznie zmniejsza spożycie cukru (o około 10 gramów) dziennie, co jest istotne, gdyż zalecana maksymalna ilość cukru w danym okresie to około czterdzieści gramów.
Mało kto chce wyglądać i czuć się starzej. Musisz się wyspać, a wtedy tego unikniesz. Podczas snu organizm przeprowadza w organizmie prace naprawcze. Jeśli nie będziesz się wyspać, ryzykujesz utratę szansy na naturalne odmłodzenie. Brak snu wpływa również niekorzystnie na stan skóry, zmniejszając produkcję kolagenu i białka.
Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w pracy, na siłowni czy prowadzisz samochód, brak snu zwiększa ryzyko wypadków, ponieważ nie wpływa w najlepszy sposób na funkcje poznawcze. Konsekwencje wpływu braku snu na mózg są pod wieloma względami podobne do skutków spożycia dużej ilości alkoholu, więc na próżno „senna jazda” nie cieszy się tak dużym zainteresowaniem jak jazda pod wpływem alkoholu. Kierowcy, którzy śpią nawet o godzinę krócej niż zwykle, są bardziej narażeni na wypadek.
Im dłuższa deprywacja snu, tym większe ryzyko. Kierowcy, którzy spali mniej niż cztery godziny dziennie, znacznie częściej przekraczali dozwoloną prędkość. Miejsce pracy również nie jest tak bezpieczne, jak byłoby, gdyby ludzie się wyspali. Ryzyko wypadku dramatycznie wzrasta.
Film promocyjny:
Jeśli chodzi o leczenie, sen jest nawet ważniejszy niż odżywianie. Naukowcy postanowili sprawdzić, jak odżywianie może przyspieszyć gojenie się ran, nawet w przypadku zaburzeń snu. Zamiast tego odkryli, że zdrowy sen, a nie odżywianie, przyspiesza gojenie, a brak snu spowalnia je.
Zdrowy sen ma potężny wpływ na układ odpornościowy, więc nie chodzi tylko o gojenie się ran, ale wszelkie formy powrotu do zdrowia po chorobach i urazach. Wszystkie zagrożenia związane z chorobą są większe, gdy jesteś pozbawiony snu, a powrót do zdrowia trwa dłużej.
Zarówno sen, jak i czuwanie są regulowane przez rytmy dobowe. Ale tylko we śnie aktywuje się aktywność immunologiczna, produkując więcej walczących komórek, naprawiając uszkodzone komórki i zwalczając choroby. Jeśli brakuje Ci snu, nie tylko osłabiasz swój układ odpornościowy, ale także pozbawiasz się czasu, kiedy organizm w naturalny sposób próbuje się wyleczyć i naprawić.
Feelinger Tatiana
