Bezsenność to jedna z najczęstszych chorób współczesnego świata, charakteryzująca się niemożnością zasypiania w nocy.
Jak mówią lekarze, choroba może powodować poważne problemy zdrowotne, nie mówiąc o tym, że życie codzienne znacznie się pogorszy. Bezsenność może być przejściowa i trwać kilka dni lub może być chroniczna i nie pozwalać zasnąć przez miesiące.
Problemy chorobowe mogą być różne i zależeć od sytuacji, fizycznych i psychologicznych czynników zaburzeń snu. Aby sobie z tym poradzić lub złagodzić bezsenność, musisz zmienić swoje życie na lepsze.
Oto kilka sposobów, które mogą Ci pomóc:
1. Swoją sypialnię kojarzcie wyłącznie ze snem i relaksem, w żadnym wypadku nie jedzcie w niej i nie pracujcie.
Film promocyjny:
2. Trzymaj się harmonogramu, staraj się iść spać i wstawać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
3. Jeśli czynniki zewnętrzne, takie jak światło lub hałas, odwracają Twoją uwagę od snu, załóż maskę na oczy lub kup zatyczki do uszu.
4. Nie nadużywaj alkoholu i nie rzucaj palenia. Unikaj picia napojów zawierających kofeinę przed pójściem spać lub przejadaniem się.
5. Przed pójściem spać nie wykonuj trudnych i ciężkich ćwiczeń fizycznych, ale poranne ćwiczenia są koniecznością.
6. Aby szybko i solidnie zasnąć, należy maksymalnie rozluźnić ciało. Naucz się jednej z technik relaksacyjnych - może to być joga, medytacja lub coś innego. Niektóre osoby zestresowane lub niespokojne nie mogą spać, ponieważ stres w ich ciele im przeszkadza, dlatego ważne jest, aby nauczyć się relaksować.
7. Jeśli nadal nie możesz spać, wstań z łóżka, idź do pokoju przyjaciela i przeczytaj książkę, aby się rozproszyć. Upewnij się, że światło jest słabe, słabe. Gdy poczujesz, że w końcu chcesz spać, idź spać.
8. Jeśli to możliwe, prowadź dziennik, w którym będziesz zapisywać swoje codzienne obserwacje. Na podstawie tych notatek możesz określić, co zakłóca Twój sen i jak powinieneś sobie radzić z tymi czynnikami drażniącymi.
9. Jeśli żadna z wymienionych powyżej metod radzenia sobie z bezsennością nie pomogła, należy skonsultować się z lekarzem. W radzeniu sobie z chorobą pomoże Ci profesjonalny lekarz.
Niektóre ostrzeżenia:
Bezsenność może powodować działania niepożądane niektórych leków. Jeśli obecnie zażywasz jakiekolwiek leki, przeczytaj uważnie instrukcje i skonsultuj się z lekarzem. Prawdopodobnie zmieni dawkę lub rodzaj leczenia.
Nie jedz ani nie pij niczego po godzinie 20:00, jeśli chcesz zapewnić sobie dobry sen.
Staraj się unikać wszelkiego rodzaju aktywności, które wymagają dużego wysiłku fizycznego i psychicznego