Sen polifazowy jest często kojarzony z genialnym artystą i wynalazcą średniowiecza Leonardo da Vinci. Potrzebował czasu na realizację wielu pomysłów, których zawsze bardzo brakowało. Będąc osobą zaradną, Leonardo da Vinci postanowił znaleźć nowe rezerwy czasu na codzienny sen.
Przełamał zwykły odpoczynek nocny na kilka części, czyniąc go wielofazowym. Teraz spał piętnaście minut co cztery godziny. W rezultacie całkowity czas snu został skrócony do zaledwie półtorej godziny dziennie. Czas wolny od odpoczynku Leonardo mógł teraz wykorzystać na kreatywność. Używał tego wielofazowego snu przez wiele lat swojego życia bez odczuwania zmęczenia. Być może w tym miejscu skrywa się tajemnica wyjątkowego wykonania wielkiego artysty, dzięki któremu jego prace przetrwały wieki i nadal zachwycają ludzkość.
Jakie jest zjawisko snu wielofazowego
Wiadomo, że fizjologicznie najbardziej produktywnym czasem na pracę i kreatywność jest czas po śnie. W tej chwili wydajność organizmu jest szczególnie wysoka. Przerwanie czuwania co cztery godziny, a następnie krótki odpoczynek prowadzi do gwałtownego wydłużenia czasu zwiększonej wydajności.
Zanim przejdziemy do historii konkretnych osób, które doświadczyły korzyści ze snu wielofazowego, chciałbym przekazać czytelnikom ostrzeżenie sformułowane przez dyrektora oddziału zaburzeń snu w szpitalu Massachusetts, Matta Bianchi: „Każdy organizm jest inny. Jedna osoba może czuć się komfortowo ze snem wielofazowym, podczas gdy inna w wyniku takiego eksperymentu może zasnąć podczas jazdy i uderzyć w słup”.
Jeśli więc zdecydujesz się na próbę przejścia na sen wielofazowy, zalecamy chwilową rezygnację z jazdy, nie obsługuj żadnego ciężkiego sprzętu, nie podejmuj fatalnych decyzji - dopóki nie zdecydujesz dokładnie, ile godzin możesz skrócić czas snu …
Według plotek wielu słynnym myślicielom udało się skrócić czas snu, rozbijając go na kilka części, wśród których oprócz wspomnianego już Leonarda Da Vinci są Thomas Edison i Nikola Tesla. Jednak pierwszy udokumentowany przypadek przejścia w sen wielofazowy jest związany z nazwiskiem architekta, wynalazcy i filozofa Buckminstera Fullera.
Film promocyjny:
Fuller eksperymentował ze snem w połowie XX wieku i opracował reżim o nazwie „Dimaxion” (ta sama nazwa, którą Fuller nadał swojemu znakowi towarowemu, który łączył kilka wynalazków).
Technika snu Dimaxiton przewidywała pół godziny snu co sześć godzin - czyli około dwóch godzin dziennie. Naukowiec opisał swoje eksperymenty w książce, która okazała się wielkim sukcesem. Zdolność Fullera do zasypiania przez 30 sekund zadziwiała jego współczesnych. To prawda, że po chwili naukowiec powrócił do zwykłego monofazowego snu - ale tylko z powodu narzekania żony.
Tak czy inaczej, przypadek Fullera nie umarł, a idea snu wielofazowego znalazła wielu wielbicieli i naśladowców.
W latach 80. włoski neurolog Claudio Stampi również zaczął badać korzyści płynące ze snu wielofazowego. Zauważył, że jego koledzy żeglarze byli przyzwyczajeni do spania w napadach i startach bez większych szkód i skutków ubocznych.
W trakcie swoich eksperymentów przebadał szwajcarskiego aktora Francesco Jost, który przez 49 dni próbował opanować technikę snu wielofazowego w domu. Początkowo ciało Josta przeszło szok, ale potem jego koncentracja i stan psychiczny wróciły do względnej normy, chociaż czasami trudno mu było się obudzić. Przy minimalnych skutkach ubocznych aktor był w stanie skrócić swój zwykły czas snu o pięć godzin. To prawda, że dzieje się tak w krótkim okresie - efekt długoterminowy nie został zbadany.
Dzisiaj również entuzjaści internetu próbują zgłębiać możliwości snu wielofazowego. Kobieta o pseudonimie PureDoxyk opracowała własną technikę Uberman, która składa się z sześciu faz snu, nie dłuższych niż 30 minut każda: o godzinie 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 i 10:00. Krąg przesypia około trzech godzin dziennie.
Specjalista ds. Rozwoju osobistego Steve Pavlina opanował tę technikę i osiągnął imponujące wyniki. Największym problemem, jak sam przyznaje, okazała się nuda - a nie trudności z koncentracją czy bezsenność. Wrócił do swojego normalnego trybu życia tylko dlatego, że chciał spędzać więcej czasu z żoną i dziećmi.
Ten sam PureDoxyk opracował inny wielofazowy tryb snu, zwany „Everyman” (czyli „każdy”), który, zgodnie z własnymi wypowiedziami, pozwolił jej poświęcić więcej czasu na hobby, samokształcenie i komunikację z córką.
Różne techniki snu wielofazowego
Co mówi nauka
Jedna z teorii dotyczących alternatywnych wzorców snu głosi, że sen wielofazowy jest generalnie bardziej naturalny. W raporcie z 2007 roku opublikowanym w czasopiśmie Sleep Research jest powiedziane, że wiele zwierząt sypia kilka razy dziennie i ludzie najprawdopodobniej podążali tym samym wzorcem w starożytności.
Wiadomo, że większość ludzi przesypia kilka godzin i składa się z naprzemiennych okresów wolnego snu (około 90 minut) i krótkich okresów fazy REM. Nie znamy dokładnego celu tej zmiany. Jednak eksperci uważają, że najprawdopodobniej różne fazy snu mają różny wpływ na regenerację organizmu.
Rodzi to pytanie, czy zwolennicy snu wielofazowego mają wystarczającą ilość snu REM i czy w ogóle go otrzymują.
Niektórzy praktycy polifazowi twierdzą, że ich technika znacznie szybciej „zmusza” organizm do zapadnięcia w sen REM. Rzeczywiście, w swoich eksperymentach Stumpy zauważył, że mózg Josta czasami wchodził w fazę snu REM niemal natychmiast. Naukowiec doszedł do wniosku, że w przypadku braku snu organizm dostosowuje się w taki sposób, aby w krótszym czasie zregenerować się.
Inni zwolennicy snu wielofazowego argumentują, że sen REM nie jest niezbędny. Liczne badania potwierdziły, że dana osoba cierpi głównie na ogólny brak snu, a nie w szczególności na sen REM lub NREM. Inne badania pokazują, że sen REM odgrywa rolę w utrzymaniu zdolności uczenia się, pamięci i dobrego samopoczucia emocjonalnego, ale ludzie w zasadzie mogą żyć bez nich.
Ponadto nie wiadomo, jak wielofazowy sen może wpływać na zdrowie i życie człowieka, jeśli jest praktykowany nieprzerwanie przez całe życie.
W wielu przypadkach zdolność osoby do utrzymania wielofazowych wzorców snu może być genetycznie zależna. Wiadomo, że jeden do trzech procent światowej populacji potrzebuje naturalnie bardzo mało snu. Tę zdolność nadaje im zmutowany gen DEC2. Niektórzy zwolennicy snu wielofazowego twierdzą, że dzięki odpowiedniej technice można przekonać mózg, że należysz do tej małej grupy ludzi.
Według niedawnego odkrycia, przed wynalezieniem elektryczności, ludzie spali dwa razy dziennie: kładli się spać po zachodzie słońca i spali do północy, potem budzili się na kilka godzin i zasypiali ponownie do rana. Ale w sumie zajęło to 7 lub 8 godzin. Być może w przyszłości wrócimy do tego starego schematu.
Przetestowane na sobie
Dwa opisy przejścia do snu wielofazowego z blogów internautów.
Misza Subach (Michaił Subach):
„Eksperyment ze snem wielofazowym zakończył się sukcesem - poczułem na własnej skórze wszystkie cechy tego niezwykłego wzorca snu. Nie było możliwości pełnej adaptacji, ponieważ nie mogłem ściśle przestrzegać trybu 20x6. Po 10 dniu postanowiłem przestać z dwóch powodów.
Po pierwsze, bardzo irytujące było to, że w ciągu dnia musiałem robić 20-minutowe przerwy. Od zakończenia eksperymentu minął już prawie tydzień i trudno uwierzyć, że to naprawdę może być poważny problem, ale wtedy był.
Drugim powodem jest to, że tęsknię za snem, kiedy możesz po prostu się położyć i nic nie robić. Najwyraźniej nie zidentyfikowałem wystarczająco interesujących przypadków dla siebie.
W trybie polifazowym stajesz się „bardziej” - jeśli uda Ci się ciekawie potraktować cały czas na jawie, odniesiesz jeszcze większy sukces. To jak nieśmiertelność: wielu chce być nieśmiertelnych, ale nie wie, co ze sobą zrobić w deszczowe niedzielne popołudnie”.
wnioski
Sen wielofazowy jest świetny, gdy masz dużo do zrobienia.
Zanim będziesz mógł czerpać korzyści ze snu wielofazowego, musisz przejść 5-dniową adaptację.
Dni są dwa razy dłuższe niż normalny sen.
Dostosowanie się wymaga dużej motywacji.
Umiejętność wstawania i wstawania z łóżka, gdy dzwoni alarm, jest świetna w adaptacji.
Optymalny czas drzemki to 20 minut.
Planowanie aktywnych zajęć na następne 4 godziny przed snem dobrze pomaga w adaptacji.
Spanie co 4 godziny w ciągu dnia jest koniecznością, dlatego należy przewidzieć, jak to się potoczy.
Po dobrym śnie konieczne jest przejście do trybu polifazowego.
Korzyści ze snu wielofazowego
Więcej czasu na kreatywność.
Ciekawe postrzeganie czasu.
Nikt ci nie przeszkadza w nocy.
Wady snu wielofazowego
Niedogodności społeczne.
Senność podczas adaptacji.
Zalecenia
Przed przejściem na sen wielofazowy musisz rozwinąć następujące nawyki:
Nie pij alkoholu;
nie spożywać napojów zawierających kofeinę (kawa, czarna / zielona herbata, napoje energetyzujące, cola);
obudź się na alarm.
Jeśli masz już te nawyki, prześpij się dobrze i zacznij robić 20-minutowe drzemki co 4 godziny.
Zawrzyj umowę ze sobą i innymi - że będziesz przestrzegać tego reżimu przez 5 dni bez wyjątku.
Unikaj jazdy przez pierwsze 5 dni, a następnie - zgodnie ze stanem zdrowia.
Optymalnie ostatnia noc jednofazowego snu będzie od środy do czwartku. Piątek będzie łatwy, a problemy ze snem spadną w weekend, kiedy można zaplanować dzień tak, jak jest to wygodne. Jeśli Bóg pozwoli, w poniedziałek przyzwyczaisz się do reżimu.
Powolne czytanie, oglądanie filmów to pasywne sposoby spędzania czasu, nieodpowiednie na noc.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Problemy z adaptacją nie dotyczyły wybudzania się po 20-30 minutach, ale zasypiania. Na początku zaleca się spanie nie 6, ale 8 razy dziennie - co trzy godziny. Ciało, nawet po deprywacji, nie chce tak spać. Leżę 20-25 minut i kiedy prąd-prąd zaczyna zasypiać - o cholera, budzik dzwoni.
2. W rezultacie narasta deprywacja i kiedy rano pojawia się sen, NAPRAWDĘ trudno jest po nim wstać. A więc, co dziwne … Być może łatwiejszą opcją jest przeskoczenie bezpośrednio do Ubermana (20-25 co cztery godziny), zamiast iść do niego, śpiąc co trzy godziny. W każdym razie trening drzemki co trzy godziny jest satysfakcjonującym ćwiczeniem.
3. Czas w takim życiu płynie zupełnie inaczej. Rzecz w tym, że zwykły sen o godzinie 8 wyraźnie oddziela jeden dzień od drugiego. I żyjesz dyskretnie - dzień, noc, następny dzień, noc. Jak silnik dwusuwowy. Kiedy śpisz (lub próbujesz zasnąć) co 3-4 godziny, dyskretność zamienia się w ciągłość. Poczucie czasu ogromnie się wydłuża. Np. Wczoraj poszedłem do optyka, żeby zamówić okulary, ale mam wrażenie, że to było 3-4 dni temu, ale nie wczoraj.
4. Aby tak żyć, trzeba naprawdę mieć jakieś stałe zadania, projekty. W przeciwnym razie po prostu nie będziesz miał gdzie umieścić całego czasu, który się pojawił. A jeśli będziesz siedzieć w nocy i się nudzić, bardzo trudno będzie nie zasnąć. Innymi słowy, jeśli nagle zechcesz wypróbować taki reżim, to najpierw musisz zdecydować - dlaczego tego potrzebujesz?
5. Kawa, herbata, używki lub odwrotnie - rzeczy, które pomagają zasnąć w tym reżimie, są bardzo niepożądane. Jeśli jesteś zbyt czujny, nie będziesz mógł spać we właściwym czasie, co później doprowadzi do załamania. Jeśli jesteś bardzo śpiący, możesz zaspać alarm, co również jest załamaniem.