Znacznie częściej myślimy o diecie fizycznej niż psychicznej, mimo że ta ostatnia jest ważniejsza. Czemu? Jeśli oczyścisz mózg z gruzów, będziesz mógł podejmować lepsze decyzje, w tym w zakresie zdrowego stylu życia.
Zasadniczo twoje myśli są pokarmem dla mózgu. Detoksykacja psychiczna polega na ograniczaniu myśli, które generują negatywne emocje i zastępowaniu ich tymi, które prowadzą do uczucia spokoju i wyciszenia.
Sposób pracy naszych ciał opiera się na odżywianiu, które im dostarczamy. Umysł nie jest inny pod tym względem. Wszystko w naszym życiu jest uwarunkowane nawykowym myśleniem. To, o czym myślałeś w przeszłości, doprowadziło cię do miejsca, w którym jesteś teraz.
Dieta wygląda następująco: przez siedem dni starannie wybierzesz swoje myśli. Powstrzymasz się także od negatywnych myśli, nawet jeśli naprawdę tego chcesz i będzie wiele powodów. Jeśli jesteś gotowy na wyzwanie, czytaj dalej.
Trzy zasady
Aby rzucić wyzwanie siedmiodniowemu wyzwaniu, musisz przestrzegać trzech zasad.
Film promocyjny:
Zasada pierwsza
Przez siedem dni nie powinieneś żyć z negatywnymi myślami i emocjami. Należą do nich:
Myśli, które sprawiają, że jesteś zły lub zdenerwowany.
Myśli, które sprawiają, że jesteś zazdrosny.
Myśli, które powodują, że czujesz się zestresowany lub niespokojny.
Myśli, które sprawiają, że czujesz się gorszy lub niepewny.
Myśli, które sprawiają, że czujesz się smutny i zdesperowany.
Negatywne myśli o sobie, kimś lub okolicznościach, w których się znajdujesz.
Myśli, które napełniają Cię żalem z powodu przeszłości lub obawami o przyszłość.
Negatywne myślenie ma miejsce, gdy żyjesz z myślami o porażce, rozczarowaniu lub kłopotach; wszelkie krytyczne lub żarliwe myśli, złość i potępienie innych lub siebie, a także wszelkie myśli o chorobie i wypadku. Mówiąc najprościej, jest to jakiekolwiek ograniczenie lub myślenie pesymistyczne.
Zauważ, że zasada nie jest taka, że nie możesz mieć negatywnych myśli i emocji, ale że nie będziesz nimi żył. Rzadko możesz zapanować nad pierwszą myślą, która przychodzi ci do głowy. Ale możesz kontrolować drugą, trzecią i tak dalej.
Druga zasada
Kiedy przyłapiesz się na negatywnych myślach, natychmiast zwrócisz uwagę na coś innego. Możesz wykonać jedną z następujących czynności:
Powiedz sobie „Stop”, aby przerwać cykl.
Zaakceptuj, że masz negatywne myśli, a następnie pozwól im płynąć przez twój umysł jak chmury biegnące po niebie. Po prostu pozwól im pływać.
Rozprosz się czymś innym. Możesz czytać, ćwiczyć, pracować nad intelektualnym wyzwaniem, spacerować z optymistycznym przyjacielem, grać muzykę lub śpiewać.
Zmień swoją perspektywę. Zadaj sobie pytanie: „Czy to prawda?” I "Czy jest jakiś inny sposób, aby to zinterpretować?"
Przełącz do trybu rozwiązywania problemów. Jeśli pojawią się negatywne myśli, podejmij niezbędne działania, aby naprawić przyczynę.
Znajdź pięć pozytywnych rzeczy dla każdej sytuacji.
Zasada trzecia
Nie bij się, jeśli nie możesz szybko zmienić swoich myśli na coś innego i mieć obsesję na punkcie negatywów. Spróbuj skoncentrować się na mocniejszych, pozytywnych myślach. Pamiętaj, że jeśli chodzi o zmianę nawyku, twój mózg będzie tobą manipulował. To normalne. Oszuka cię i stworzy iluzje. Warto to wszystko przemyśleć.
Cztery wskazówki
Oto wskazówki, które pomogą Ci pomyślnie zakończyć detoksykację psychiczną w ciągu 7 dni.
Ustal zamiar
Rozpocznij każdego ranka od ustalenia zamiaru radzenia sobie z negatywnymi myślami w ciągu dnia. Mów lub lepiej, zapisuj codziennie rano:
Dzisiaj będę uważnie przyglądać się temu, o czym myślę.
Dziś przyznam się tylko do przydatnych myśli.
Dzisiaj rzucę wyzwanie negatywnym myślom, które będę mieć, i zastąpię je pozytywnymi.
Dziś, gdy zaczynam się martwić problemem, od razu kieruję swoją uwagę na znalezienie rozwiązania.
Medytować
Medytacja pozwoli ci oddzielić uwagę od myśli. Obserwując swoje myśli, możesz zadać następujące pytania:
Czy te myśli są poprawne?
Czy te myśli są dla mnie pomocne?
Czy celowo wybrałem te myśli?
Jakie myśli wypełniają mój umysł pokojem i radością?
Używaj afirmacji
Powiedz sobie, co następuje:
Potrafię świadomie wybierać, co myślę.
Moje myśli mnie nie kontrolują. To ja kontroluję swoje myśli.
W każdej chwili mogę zmienić to, o czym myślę.
Zawsze mogę wybrać inne myśli.
Wybieram myśli, które mi służą.
Trenuję swój mózg, aby obrał inny kierunek, gdy negatywne myśli pojawiają się w mojej głowie.
Mogę nie być w stanie kontrolować pierwszej myśli, która przychodzi mi do głowy, ale mogę kontrolować drugą.
Powoli przeprogramowuję swój mózg, aby myśleć bardziej pozytywnie.
Napełnij swój umysł pozytywami
Innym świetnym sposobem na zauważalny sukces w tym tygodniu jest poświęcenie od jednej do pięciu minut każdego ranka na czytanie lub oglądanie czegoś inspirującego lub motywującego. Może to obejmować:
Czytanie inspirujących cytatów.
Oglądanie motywacyjnego filmu na Youtube.
Słuchanie podcastu.
Jeśli jesteś osobą religijną, przeczytaj Biblię lub inny święty tekst.
Sprawdź się. Nie wymaga to żadnego sprzętu i przygotowań, wystarczy chęć i świadomość. Pierwsze efekty zobaczysz już za kilka dni i zrozumiesz, że warto obserwować swoje myśli dłużej niż tydzień, ale do końca.