Intelekt, podobnie jak ciało, wymaga odpowiedniego odżywiania i regularnych ćwiczeń. Utrzymuj go w dobrej formie - zwłaszcza, że masz do dyspozycji kilka sprawdzonych symulatorów IQ.
Wiemy, że pamięć można ćwiczyć poprzez naukę języków obcych lub zapamiętywanie poezji, ciało - poprzez jogę i aktywność fizyczną. Ale wszystko to wymaga chęci i sporej zdolności do pracy. Naukowcy oferują nam 11 mniej oczywistych sposobów, aby stać się mądrzejszym bez większego wysiłku. Mówią o tym, jak cukier, woda i gry komputerowe wpływają na nasze zdolności umysłowe.
1. W ciągu 30 minut po przebudzeniu wypij dwie szklanki wody
Nasz organizm potrzebuje wody, aby odfiltrować toksyny i utrzymać równowagę płynów. Kiedy śpimy, nie pijemy przez 6-9 godzin prosto. Niedobór ten uzupełniają dwie duże szklanki wody. Badania przeprowadzone na dzieciach1 pokazują również, że kiedy uczniowie piją dużo wody, lepiej radzą sobie z zadaniami intelektualnymi.
2. Przeczytaj recenzje książek podczas śniadania
Gazety i wiadomości nie są najlepszym wyborem na dzień dobry. Krótkie opowiadanie o nowych publikacjach z obszaru, który Cię interesuje, pomoże Ci być na bieżąco z najbardziej przydatnymi nowościami książkowymi. Aby zasubskrybować recenzje, użyj aplikacji takich jak smartreading lub knigikratko (książki w języku rosyjskim), Blinkist i getAbstract.
Film promocyjny:
Czytanie wiadomości nie jest najlepszym wyborem na dzień dobry. Ale recenzje książek, które czytasz podczas śniadania, pomogą ci się obudzić.
3. Słuchaj podcastów lub audiobooków w drodze do pracy
To łatwy i przyjemny sposób na ciągłą naukę. Wykłady TED będą doskonałym źródłem cennych informacji (ich aplikacja mobilna pozwala na wcześniejsze pobieranie plików audio, bez zbędnych wydatków na mobilny Internet).
4. Pij zieloną herbatę w pracy
Zielona herbata (zwłaszcza sproszkowana japońska matcha) zawiera L-teaninę. Aminokwas ten poprawia koncentrację i łagodzi stres, nie powodując senności.
5. Zrób sobie sjestę
Drzemka w ciągu dnia odświeża proces myślowy i zwiększa efektywność uczenia się. Większość ludzi potrzebuje snu średnio między południem a 16:00 i około 18:00. To idealny czas na relaks.
Podnoszenie, a następnie obniżanie poziomu cukru we krwi jest szkodliwe dla myślenia, dlatego najlepiej ograniczyć jego spożycie.
6. Ogranicz spożycie cukru
Najlepiej całkowicie z tego zrezygnować. Ale jeśli nie jesteś gotowy na tak drastyczne środki, postaraj się przynajmniej nie jeść słodyczy podczas intensywnej pracy. Wzrost, a następnie gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi negatywnie wpływa na zdolność myślenia. Kwasy tłuszczowe znajdujące się w jajach lub rybach „pobudzają” mózg.
7. Przechodź do sieci społecznościowych i witryn rozrywkowych tylko raz lub dwa razy dziennie
Mózg dostosowuje się do rodzaju informacji, które go ładują. Jeśli bombardujesz ich szybkimi, nie stymulującymi treściami, ich uwaga nieuchronnie spadnie. Jeśli masz skłonność do zwlekania, włącz zegar: w ten sposób bezmyślne przewijanie w mediach społecznościowych nie zajmie godzin i dni.
8. Zamiast oglądać programy telewizyjne i telewizję, graj w gry
Oglądanie telewizji jest pasywne i często zupełnie bezużyteczne. Spróbuj przełączyć się na gry wideo. Niemieccy badacze2 odkryli, że nawet tak prosta gra jak Super Mario ma zauważalny wpływ na plastyczność struktur mózgowych.
Programowanie przypomina rozwiązywanie zagadek. Jest silnym stymulatorem zdolności logicznych.
9. Naucz się programowania
Programowanie przypomina rozwiązywanie zagadek. Jest silnym stymulatorem zdolności logicznych. Dzięki nowym zasobom internetowym (na przykład scratch.mit.edu lub rosyjskojęzycznym Foxford) nawet uczeń może to opanować. I na pewno możesz to zrobić …
10. Czatuj z polimatami
Nawyki są zaraźliwe i to nie tylko złe. Styl życia i sposób myślenia ludzi wokół Ciebie z pewnością pozostawi na Tobie ślad. Niech ci, którzy mają się czego nauczyć, wejdą do twojego kręgu przyjaciół.
11. Wybierz się na spacer
Chodzenie poprawia krążenie krwi i dopływ tlenu do mózgu, a poziom hormonów stresu jest znacznie obniżony. Spacer w środku dnia to regeneracja do późnego wieczora.
