Jak często obiecujemy sobie rozpocząć nowe życie w poniedziałek? Uprawiaj sport, jedz tylko zdrową żywność, ucz się angielskiego, nie denerwuj się drobiazgami … Aby zamienić intencje w czyny, musisz nauczyć się poprawnie stawiać sobie cele. W ostatnich latach szczególną popularność zyskała metoda wyznaczania celów SMART. Teoria ta została opracowana przez ekonomistę Petera Druckera, jednego z najbardziej wpływowych teoretyków zarządzania. W tłumaczeniu z angielskiego słowo SMART oznacza „inteligentny”. Praktyka ta jest aktywnie wykorzystywana w biznesie, ale nadaje się również do wyznaczania celów w życiu, czy to „zrzucić 10 kilogramów”, czy „dokonać naprawy w mieszkaniu”. Więc celem powinno być …
Cele muszą być konkretne
Kiedy wyznaczasz sobie cel, musisz mieć jasność co do wyniku końcowego. Odpowiedz na pytanie możliwie merytorycznie: „Co chcę osiągnąć?” nie tylko „uzyskaj dobrą figurę”, ale „schudnij pięć kilogramów”.
Drugie ważne pytanie brzmi: „Po co mi to?” Musisz być świadomy korzyści płynących z osiągnięcia celu. Jeśli nauczysz się języka obcego po prostu „tak, żeby był”, najprawdopodobniej wkrótce odpadniesz. Znajdź konkretną motywację: „Aby dostać pracę w międzynarodowej firmie” lub „Aby czuć się pewniej podczas podróży za granicę”.
Wyznacz wymierny cel
Dobrze, jeśli efekt końcowy można zmierzyć i wyrazić liczbami. „Wykonuj co najmniej 5000 kroków każdego dnia”, „Naucz się 2000 obcych słów”, „Naucz się gotować 50 nowych potraw”. Wynik ilościowy może być pośrednio powiązany z celem. „Dokonuj napraw w kuchni i trzymaj w granicach 100 tysięcy rubli”. Sformułowanie twojego pragnienia powinno odpowiadać na pytania: „Ile?”, „Jak często?” i co najważniejsze: „Skąd mam wiedzieć, że cel został osiągnięty?” Dlatego nie powinieneś stawiać sobie za zadanie „zostania dobrym kucharzem”. Takiego celu nie da się zmierzyć, co oznacza, że nie można go osiągnąć, więc osoba szybko staje się zimna i poddaje się.
Film promocyjny:
Cel musi być osiągalny
Ważne jest, aby realistycznie ocenić, czy masz zasoby, aby osiągnąć cel. Zastanów się, ile czasu i pieniędzy możesz przeznaczyć. Czy wystarczą do wykonania zadania: na przykład chcesz nauczyć się szyć dla siebie ubrania. I możesz poświęcić na to nawet dwie godziny każdego wieczoru. Nie musisz płacić za specjalne kursy - Internet jest pełen bezpłatnych tutoriali.
Nie ma jednak pieniędzy na dobrą maszynę do szycia. Jeśli możesz rozwiązać ten problem (pożyczyć samochód, wynająć, kupić na kredyt), to cel jest natychmiast osiągalny.
Realistyczny cel
W tym momencie powinieneś już naprawdę ocenić swoją zdolność do osiągnięcia pożądanego celu. Na przykład możesz marzyć, ile chcesz, o przygotowaniu się do maratonu za trzy miesiące, ale jeśli ostatnio biegłeś na lekcji wychowania fizycznego w szkole, to nie jest to zadanie realistyczne. Staraj się unikać skomplikowanych celów, takich jak „wstawanie o piątej rano, idź na półgodzinny bieg, weź zimny prysznic i zjedz płatki owsiane zamiast kanapek na śniadanie”.
Kiedy człowiek próbuje wszystko ulepszyć naraz, ponosi nieuchronną porażkę. Badania pokazują, że zdobycie nowego nawyku zajmuje nam co najmniej 21 dni. Dlatego złożone zadania związane z nabyciem dobrych nawyków najlepiej rozłożyć na kilka etapów w odstępie trzech tygodni. Oznacza to, że najpierw przyzwyczajasz się do jedzenia zdrowej owsianki na śniadanie, potem przyzwyczajasz się do wstawania o piątej rano i dopiero wtedy wychodzisz na pierwszy poranny bieg.
Cel określony w czasie
Konieczne jest ustalenie jasnych terminów osiągnięcia celu. Kluczowe pytanie brzmi: „Kiedy chcę osiągnąć pożądany rezultat?” Oczywiście czas musi być realistyczny. Jeśli obiecasz, że stracisz 10 kilogramów w ciągu miesiąca, jest to mało prawdopodobne. A jeśli to się uda, to tylko ze szkodą dla twojego zdrowia. Gdy cele mają charakter globalny i trudno jest określić konkretne terminy, zacznij prowadzić „Dziennik osiągnięć”. W pięknym notatniku co tydzień (dzień, miesiąc) zapisuj wyniki, które udało Ci się osiągnąć. Po chwili termin stanie się dla Ciebie jasny.
Być może najtrudniejszą rzeczą na drodze do celu jest zrobienie pierwszego kroku. Więc weź teraz kartkę papieru i zapisz na niej listę tego, co możesz zrobić dzisiaj, aby osiągnąć swój cel. Nie jutro, nie w poniedziałek, nie od nowego roku, ale dzisiaj. Niech to będzie coś małego i nieskomplikowanego - tym łatwiej zabrać się do pracy. Dalej będzie łatwiej.