Czy słyszałeś o takich dolegliwościach jak „palec smartfona”, „selfie nadgarstka”, „zespół szyi komputera” czy „garb komputerowy”? Obsesja na punkcie różnego rodzaju gadżetów jeszcze przed pandemią miała negatywne konsekwencje dla wielu, a tym bardziej dzisiaj. O zapobieganiu i leczeniu chorób naszych czasów - w artykule.
Już przed pandemią koronawirusa nasze życie było pełne przykładów nadmiernego wykorzystywania innowacji technologicznych. Widzieliśmy to wszędzie: podróżując komunikacją miejską, na przystankach i dworcach, w centrach handlowych, w miejscu pracy, w restauracjach i kawiarniach, na świątecznych obiadach z bliskimi, a nawet w domu cały czas korzystamy ze smartfonów i nosząc słuchawki.
W obecnych warunkach samoizolacji nadmierne korzystanie z gadżetów stało się jeszcze bardziej oczywiste: budząc się, dzieci i dorośli rozpoczynają dzień ze smartfonami w rękach i zasypiają razem z nimi.
Dziś liczba użytkowników smartfonów sięga ponad 3 miliardy ludzi, a obsesja na punkcie tych urządzeń ma katastrofalny wpływ na nasz organizm.
W tym artykule chcemy opowiedzieć o najpoważniejszych problemach zdrowotnych, które pojawiają się przy długotrwałym użytkowaniu gadżetów, a także o sposobach ich zapobiegania i leczenia.
TEXTER THUMB
Naukowa nazwa choroby to zapalenie ścięgien de Quervaina. Jest to rodzaj zapalenia, który atakuje ścięgna i ich więzadła odpowiedzialne za ruch kciuka (prostowniki kciuka). Często pojawia się w wyniku dużego obciążenia kciuka, na przykład podczas pisania gadżetów lub podczas gier elektronicznych. Z tego powodu choroba jest czasami określana jako „kciuk gracza”.
Film promocyjny:
Objawy zaczynają się od bólu podczas poruszania kciukiem. Może rozprzestrzeniać się na nadgarstek i przedramię i może mieć różny stopień nasilenia, obrzęk podstawy kciuka, a czasami uczucie pieczenia w dłoni.
To zapalenie wpływa na zdolność dłoni do trzymania przedmiotów. Ponadto klasyczną manifestacją choroby kciuka jest to, że przyjmuje kształt przypominający młotek.
Leczenie
W łagodnych przypadkach leczenie jest proste i nie wymaga operacji. Konieczne jest jedynie ograniczenie okresu, w którym ręka utrzymuje nienaturalną pozycję. Dodatkowo możesz skorzystać z dedykowanego paska i wykonać szereg ćwiczeń domowych. Wreszcie można zastosować leki przeciwbólowe, ale czasami ból staje się przewlekły i wymaga operacji.
Palec smartfona (KCIUKI SMARTFONU)
Termin ten jest używany w odniesieniu do choroby kciuka spowodowanej długotrwałym używaniem smartfona podczas wysyłania wiadomości tekstowych i oglądania kanałów w mediach społecznościowych.
Wcześniej pracownicy fabryk i fabryk byli podatni na tę chorobę, ale dziś nadmierne używanie smartfonów wpływa na ścięgna odpowiedzialne za ruch kciuka, wywołuje stan zapalny i objawia się bólem ręki czy utratą zdolności trzymania przedmiotów.
Leczenie
- Używaj wiadomości głosowych zamiast wiadomości tekstowych
- Podczas pisania wiadomości staraj się używać obu rąk; trzymaj urządzenie jedną ręką i pisz drugą, nie polegając wyłącznie na kciuku
- Niech dłonie odpoczną
- Ogranicz czas spędzany na graniu w gry elektroniczne
- Użyj okładów z lodu, jeśli poczujesz ból i obrzęk palca
Zespół klikającego palca (TRIGGER THUMB)
Zespół palca klikniętego jest bolesną patologią charakteryzującą się trudnościami w zginaniu paliczków kciuka lub innego palca. Przy tej chorobie palec utknie w zgiętej pozycji i wygina się z charakterystycznym kliknięciem, jak podczas naciskania spustu pistoletu. Nawiasem mówiąc, ten dźwięk kliknięcia dał nazwę wspomnianej chorobie.
Naukowa nazwa zespołu to zwężające zapalenie więzadeł. Przyczyną tej choroby jest niewłaściwe użycie jednego z palców. Na przykład palec wskazujący podczas obsługi myszy komputerowej lub pisania na klawiaturze komputera. Prowadzi to do zapalenia tkanek łącznych i więzadeł trzymających ścięgna zginaczy. Kiedy próbujesz wyprostować palec, pojawia się ból i charakterystyczny dźwięk klikania. Dodatkowo występuje „blokowanie” palca w stanie rozciągniętym. Powikłaniom zapalenia więzadeł zwężających może towarzyszyć pojawienie się gęstego, bolesnego guza u podstawy palca. Jeśli stan się pogorszy, palec utknie w zgiętej pozycji.
Leczenie choroby:
- Daj chwilę odpocząć ręce;
- Użyj specjalnego bandaża mocującego;
- Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne;
- Wykonuj regularne ćwiczenia rozciągające palce;
- Weź kurs miejscowych zastrzyków kortykosteroidów;
- Uciekaj się do operacji jako ostateczności.
Zespół cieśni nadgarstka (cieśni nadgarstka) (tunel nadgarstka)
Liczne badania pokazują, że korzystanie ze smartfonów ma negatywny wpływ na dłonie, zwłaszcza nerw pośrodkowy. Przypomnijmy, że odpowiada za wrażliwość i funkcjonowanie dłoni i palców, z wyjątkiem małego palca, a także unerwia mięśnie kciuka. Przerwanie nerwu pośrodkowego prowadzi do zespołu cieśni nadgarstka (nadgarstka).
Zespół cieśni nadgarstka występuje z powodu zwiększonego nacisku na nerw pośrodkowy w kanale nadgarstka, w którym się przemieszcza. Główne objawy choroby to mrowienie, drętwienie i ból palców, dłoni i przedramion. Nawiasem mówiąc, wyżej wymienione objawy negatywnie wpływają na czas trwania i jakość snu.
Podjęcie działań zapobiegających zespołowi cieśni nadgarstka (nadgarstka) z pewnością będzie najlepszym rozwiązaniem, gdyż wyeliminuje konieczność operacji i zapobiegnie przewlekłemu schorzeniu.
Najczęściej objawy zespołu cieśni nadgarstka rozwijają się stopniowo, dlatego gdy zauważysz pierwsze oznaki, powinieneś spróbować zmniejszyć nacisk na nerw pośrodkowy. Jeśli Twoja praca wymaga pisania na klawiaturze komputera, musisz zmniejszyć nacisk na klawisze. Zaleca się również robienie przerw w pracy.
Niestety stan ręki często się pogarsza, wymagając interwencji medycznej, która obejmuje zabiegi niechirurgiczne i chirurgiczne.
Niechirurgiczne metody leczenia:
- Zmień nawyki pracy, które powodują choroby. Zmień swój telefon komórkowy w smartfon z dużym ekranem, zmień sposób drukowania na komputerze lub sposób trzymania myszy;
- Noś specjalny bandaż mocujący, szczególnie na noc, który zapobiegnie zgięciu nadgarstka podczas snu;
- Stosować niesteroidowe leki przeciwzapalne, które jednocześnie łagodzą ból i stany zapalne;
- Weź cykl zastrzyków kortykosteroidowych, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Zlikwidują ból i ucisk na nerw pośrodkowy.
- Skorzystaj z fizjoterapii, regularnych ćwiczeń zmniejszających nacisk na nerw pośrodkowy i ćwiczeń wzmacniających mięśnie nadgarstka.
Chirurgiczne metody leczenia:
- Chirurgia endoskopowa w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka, który zmniejsza ucisk na nerw pośrodkowy.
Nadgarstek selfie (SELFIE WRIST)
Nieokiełznana chęć robienia autoportretów negatywnie wpływa na zdolność ręki do trzymania rzeczy, a także powoduje chorobę neurologiczną - zespół cieśni nadgarstka.
Objawy zespołu cieśni nadgarstka pojawiają się u osób w wieku 18-35 lat w wyniku ucisku nerwu pośrodkowego, w którym przechodzi on przez kanał nadgarstka. Wynika to z faktu, że podczas selfie trzeba nienaturalnie skręcać nadgarstek, aby złapać odpowiedni kąt do wykonania zdjęcia.
Leczenie choroby:
- Nie naciskaj mocno ekranu telefonu podczas korzystania z niego;
- Nie używaj jednej ręki do obsługi telefonu komórkowego, lecz naprzemiennie.
- od czasu do czasu odpocząć;
- Ćwicz regularnie, aby rozprostować palce i mięśnie nadgarstka.
SELFIE KOLANO
Łokieć do selfie to choroba podobna do zespołu łokcia tenisisty czy zapalenia nadkłykcia bocznego. Zapalenie stawu łokciowego występuje z powodu ciągłego napięcia ścięgien łokcia podczas selfie, gdy osoba trzyma telefon komórkowy na wyciągnięcie ręki. Objawy związane z zespołem łokcia selfie obejmują bolesność w miejscu styku ścięgna z kością. Co więcej, ból ramienia może przenosić się od łokcia do dłoni.
Niestety objawy zespołu łokcia Selfie nie ograniczają się do bólu w okolicy łokcia. Wpływa również na zdolność dłoni do chwytania przedmiotów i wykonywania trudnych czynności, takich jak uścisk dłoni, trzymanie filiżanki kawy lub obracanie klamki. Dodatkowo utrudnia wysunięcie ramienia do przodu.
Leczenie choroby:
Okres rekonwalescencji może trwać od sześciu miesięcy do roku, ale istnieje kilka metod, które mogą pomóc zmniejszyć ból i przyspieszyć powrót do zdrowia:
- Użyj okładów z lodu, aby złagodzić ból;
- Użyj specjalnego bandaża mocującego;
- Weź leki przeciwbólowe i przeciwzapalne;
- Wykonuj regularne ćwiczenia, aby rozwijać wspólną ruchomość i elastyczność;
- Weź kurs miejscowych zastrzyków kortykosteroidów;
- Idź na operację, jeśli ból stanie się przewlekły.
Kolanko na telefon komórkowy (KOLANO CELLPHONE)
Objawy związane z zespołem łokciowym telefonu komórkowego obejmują drętwienie, mrowienie lub utratę czucia w palcach małych i serdecznych z powodu ucisku na nerw łokciowy, który przemieszcza się kanałem łokciowym tuż za wewnętrzną stroną łokcia. Naukowa nazwa choroby to zespół kanału łokciowego. Występuje, gdy osoba przez dłuższy czas opiera się na łokciu podczas korzystania z telefonu komórkowego lub komputera.
Leczenie choroby:
Podejmowanie środków zapobiegawczych jest najlepszym początkowym leczeniem, aby nie tylko zmniejszyć nacisk na nerw łokciowy, ale także uniknąć operacji.
Zespół szyi komputera (SZYJA TEKSTOWA)
Zespół szyi komputera nie jest terminem medycznym, ale ostatnio stał się powszechny. Przypisuje się mu wszystkie bolesne odczucia w szyi i ramionach spowodowane nadmiernym używaniem telefonów komórkowych.
Przeciętna głowa dorosłego człowieka waży około 4,5 kg. Nie czujemy tego, ponieważ szyja została specjalnie zaprojektowana, aby utrzymać ciężar głowy. Ale co się dzieje, gdy pochylasz głowę nad telefonem komórkowym? Środek ciężkości przesuwa się do przodu, co zwiększa obciążenie kręgosłupa szyjnego. Jeśli wcześniej obciążenie kręgów szyjnych wynosiło 4,5 kilograma, to przy przechylaniu waga głowy wzrasta do 22 kilogramów.
Czy możesz sobie wyobrazić, ile godzin spędzasz pochowany w telefonie komórkowym? Twoja szyja znajduje się w nienaturalnej pozycji przez długi czas, co prowadzi do katastrofalnych konsekwencji: od bólu po przemieszczenie kręgów szyjnych.
Objawy związane z zespołem szyi komputera obejmują uporczywy ból szyi, ramion i górnej części pleców, a także drgawki i ograniczone ruchy kręgosłupa szyjnego.
Leczenie choroby:
- Zmień swoją pozycję podczas korzystania z komputerów i telefonów komórkowych. Odpocznij od czasu do czasu i usiądź z wyprostowanymi plecami;
- Wykonuj regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie szyi.
KOMPUTER HUNCH
Zwykle kręgosłup ma wybrzuszony obszar w górnej części pleców, ale długotrwałe siedzenie przed komputerem lub telefonem komórkowym zwiększa garb, powodując skrzywienie kręgosłupa lub kifozę posturalną.
Stopień krzywizny waha się od łagodnego do ciężkiego, co prowadzi do poważnej deformacji pleców. Objawy związane z kifozą ortostatyczną obejmują ból lub pieczenie w górnej części szyi, ból głowy i zmniejszony dopływ krwi do mózgu i kończyn górnych.
Leczenie choroby:
- Spróbuj usiąść prosto;
- Postaw wygodny stół w miejscu pracy;
- Rób przerwy w pracy;
- Wykonuj regularne ćwiczenia pleców i ramion. Na przykład wiosłowanie.
Syndrom myszy (nadgarstek myszy)
Ból nadgarstka występujący podczas korzystania z myszy komputerowej jest często spowodowany nieprawidłowym trzymaniem lub dopasowywaniem myszy. Może być za duży, za mały lub za ciężki, co wymaga większej kontroli, a to z kolei jest bardzo szkodliwe dla dłoni.
Jak zapobiegać rozwojowi choroby:
- Wybierz typ myszy komputerowej, który pasuje do Twojej dłoni. Najpopularniejsze typy obejmują chwyt dłoni, chwyt pazurowy i chwyt palcowy.
- Dostosuj krzesło biurowe, aby uzyskać lepszą kontrolę;
- Staraj się nie oprzeć nadgarstka o krawędź stołu podczas korzystania z myszy;
- Użyj podkładki pod mysz z dedykowaną podkładką pod nadgarstek.
Po rozważeniu wszystkich problemów układu mięśniowo-szkieletowego wynikających z niewłaściwego użytkowania naszych narządów, konieczne jest podjęcie poważnych działań w celu utrzymania zdrowia i normalnego funkcjonowania organizmu.
Zeinab al-Mulyah