Dziś Europa jest epicentrum pandemii koronawirusa. Oznacza to, że miliony ludzi stoją w obliczu zagrożenia zdrowia i niepewności spowodowanej przez CoVID-19. Ludzie w innych krajach są zmartwieni i przygotowują się do ewentualnej kwarantanny. A jeśli przestrzeganie zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), o których niedawno rozmawialiśmy, pomoże nie zachorować, to jak radzić sobie z lękiem i dyskomfortem emocjonalnym wywołanym pandemią? A co, jeśli ty lub twoi bliscy jesteście chorzy? Na szczęście naukowcy z Madrid College of Psychology opublikowali niedawno wytyczne dotyczące radzenia sobie z lękiem dla tych, którzy nie znajdują się w epicentrum epidemii i osobiście narażonych na koronawirusa.
Wskazówki dla osób nie dotkniętych chorobą
Pomimo tego, że jesteś bezpieczny, lęk może objawiać się na różne sposoby: nerwowość, pobudzenie, czujność; niemożność przestania myśleć o czymś innym; potrzeba ciągłego oglądania i słyszenia informacji o koronawirusie; utrata zwykłej zdolności do pracy itp. Mogą również wystąpić problemy ze snem i troską o zdrowie bliskich. Jeśli powyższe objawy opisują Twój stan, psychologowie sugerują, co następuje:
- Zidentyfikuj myśli, które mogą sprawić, że poczujesz się nieswojo: Ciągłe myślenie o chorobie może prowadzić do zwiększonego niepokoju.
- Przyznaj, że się martwisz i zaakceptuj to. W razie potrzeby podziel się swoimi doświadczeniami z bliskimi. Pomoże Ci to znaleźć potrzebną pomoc i wsparcie.
- Śledź sytuację za pomocą oficjalnych i naukowych mediów, unikaj źródeł niedokładnych informacji.
- Powiedz swoim bliskim prawdę o pandemii. Nie okłamuj nieletnich i starszych, wyjaśniaj sytuację dostosowaną do ich poziomu zrozumienia.
- Staraj się rzadziej śledzić wiadomości. Pomoże to zmniejszyć nerwowość i niepokój.
- Udostępniaj tylko wiarygodne informacje uzyskane z oficjalnych źródeł. Nie wprowadzaj w błąd innych.
Badacze zalecają również utrzymywanie „optymistycznego i obiektywnego nastroju”, unikanie ciągłej dyskusji na temat pandemii, poleganie na rodzinie i przyjaciołach oraz zachowanie spokoju i dążenie do normalnego życia.
Wskazówki dla osób poddanych kwarantannie
W przypadku poddania się kwarantannie eksperci zalecają przestrzeganie zaleceń i środków zapobiegawczych określonych przez władze zdrowotne. „Zaufaj im, bo wiedzą, co robić. Mają wiedzę i środki”- piszą naukowcy.
Film promocyjny:
- Jeśli radzimy Ci pozostać w izolacji, pamiętaj, że może to prowadzić do stresu, niepokoju, samotności, frustracji, nudy i / lub złości, a także uczucia strachu i beznadziejności, których konsekwencje można odczuć nawet po kwarantannie.
- Skorzystaj z izolacji, aby robić rzeczy, które lubisz, ale zwykle nie masz czasu (czytanie książek, oglądanie filmów itp.).
Wskazówki dla chorych
Jeśli mimo to choroba dotarła do Ciebie lub Twoich bliskich, to oprócz powyższych zaleceń psychologowie zwracają uwagę, że obserwuje się kilka kluczowych punktów:
- Ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z obsesyjnymi myślami. Nie ma potrzeby wcześniejszego przygotowania się na najgorszy scenariusz.
- Nie martw się niepotrzebnie. Bądź realistą: zdecydowana większość osób, które zachorują, poprawia się.
- Kiedy się boisz, pamiętaj, ile chorób już przeszedłeś.
Jak pokonać lęk i strach?
Zdaniem ekspertów strach nie jest sam w sobie „złą” emocją. Źle jest, gdy uczucie strachu pojawia się w sytuacji, w której nic nam nie grozi, a negatywne doświadczenia z przeszłości mogą sobie przypomnieć. Jest możliwe, że świadomość, że inni ludzie również się boją, pomoże Ci radzić sobie z lękiem. Eksperci radzą również spędzać mniej czasu w Internecie i mniej śledzić wiadomości. Najlepszym sposobem na złagodzenie niepokoju jest medytacja i ćwiczenia oddechowe: kiedy poczujesz, że zbliża się atak lęku, skoncentruj się na oddychaniu. Rób to w kółko, aw przyszłości zobaczysz, jak możesz nauczyć się rozpoznawać i odpuszczać negatywne myśli.
Lyubov Sokovikova
