Psycholog wyjaśnia, dlaczego ludzie sukcesu, bogaci i piękni nie czują się szczęśliwsi.
Dwa lata temu Laurie Santos, psycholog z Uniwersytetu Yale, zaczęła się zastanawiać, dlaczego studenci wydają się tak oderwani od siebie. Jako dobra nauczycielka łączyła swoje obserwacje z danymi - co wywołało jej niepokój. Ocena stanu zdrowia w college'u wykazała, że 42% studentów w zeszłym roku czuło się zbyt przygnębionych, aby normalnie prowadzić swoje interesy. Kilka innych badań sugeruje, że osoby starsze również mają trudności ze znalezieniem szczęścia i połączeniem się. Santos, decydent, wiosną 2018 roku rozpoczął prowadzenie kursu o nazwie Psychologia 157: Psychologia i dobre życie. Chciała zrozumieć, czego nauki społeczne mogą nauczyć ludzi w zakresie dążenia, osiągania i utrzymywania szczęścia. Jej kurs opierał się na pracy z ekonomii behawioralnej i uczył o nieświadomych uprzedzeniach i błędnych przekonaniach, które sprawiają, że jesteśmy mniej szczęśliwi - w domu, w szkole iw pracy.
Powiedzieć, że kurs stał się popularny, to nic nie mówić. Zapisało się do niego około 1200 osób - około jednej czwartej ogólnej liczby studentów Yale. Następnie Santos zaczął być zapraszany do wystąpień w mediach, na Światowym Forum Ekonomicznym w Davos oraz w firmach. Jesienią 2019 roku uruchomiła The Happiness Lab, serię podcastów z pięciokrotną mistrzynią świata w łyżwiarstwie figurowym Michelle Kwan i muzykiem Davidem Byrne. Praca i pomysły, o których mówi Santos - na przykład, że wyższe pensje niekoniecznie uszczęśliwiają, że dobre oceny w szkole są skorelowane z niską satysfakcją z życia, że szczęście zależy od liderów - służą jako lekcja dla ludzi, którzy prowadzą organizacje, zarządzają ludźmi lub po prostu chcę znaleźć sposoby na zachowanie równowagi i spokoju ducha.
Strategia + biznes: wydajemy rekordowe kwoty i czas na zdrowie, a mimo to wskaźniki otyłości nadal rosną. Czy podobnie jest ze szczęściem? Wydaje się, że więcej niż kiedykolwiek pisze się o tym, jak wieść satysfakcjonujące życie, a jednak dane pokazują, że jesteśmy coraz mniej szczęśliwi
Santos: W przeciwieństwie do diety i ćwiczeń, szczęście to coś, na czym my, jako gatunek, mamy obsesję od bardzo dawna. Arystoteles pisał o eudajmononii ponad 2000 lat temu. Pogoń za szczęściem jest zapisana w Deklaracji Niepodległości. Myślę jednak, że teraz coraz więcej ludzi naprawdę myśli o tym, co mogą zrobić, aby być szczęśliwszymi. Badania z pewnością pokazują, że możemy być na złej drodze. Nawet ta koncepcja dbania o siebie … Nie możesz wejść na żadną kobiecą stronę internetową i nie zobaczyć terminu „dbanie o siebie”. Ale wszystkie badania pokazują, że szczęście nie polega na dbaniu o siebie. Chodzi o otwartość na innych i bycie kierowanym przez innych w swoim doświadczeniu.
S + B: Kuszące jest, aby przypisywać wiele naszych problemów - bez względu na to, czy chodzi o bezpieczeństwo wyborcze, czy upadek debaty obywatelskiej - za rozwój mediów społecznościowych. Czy media społecznościowe sprawiają, że jesteśmy mniej szczęśliwi?
Santos: Mamy stosunkowo mało danych na ten temat, ale moim zdaniem są ważne wskazówki, że zmiany szczęścia są rzeczywiście związane z rozwojem mediów społecznościowych. Weźmy wzrost depresji, niepokoju: nie mamy dowodów na związek przyczynowy, ale wydaje się, że jest tu jakiś związek. Statystyki zdrowia psychicznego, zwłaszcza wśród młodych ludzi, są naprawdę straszne. Niedawna National Health Assessment of US colleges pokazuje, że ponad 40% studentów czuje się zbyt przytłoczonych, aby wykonywać swoje zadania. Ponad 60% twierdzi, że jest bardzo zaniepokojonych. Kolejne 60% czuje się przez większość czasu samotne. A ponad 10% przyznaje, że w zeszłym roku poważnie myślało o samobójstwie. To różni się od tego, kiedy byłem na studiach. Różni się to nawet od tego, co wydarzyło się pięć czy 10 lat temu.
S + B: A to dotyczy osób po dwudziestce, które przychodzą do pracy?
Film promocyjny:
Santos: Tak. Nasze systematyczne dane uczniów są lepsze, ponieważ możemy ich skłonić do wypełniania ankiet. Ale w niedawnej ankiecie YouGov 30% millenialsów stwierdziło, że przez większość czasu są samotni, a 30% po prostu nie ma ani jednego przyjaciela, do którego mógłby się zwrócić, gdyby coś się wydarzyło.
S + B: Dlaczego zacząłeś prowadzić kurs szczęścia?
Santos: Po raz pierwszy uruchomiłem go wiosną 2018 roku. Zajęcia zaczęły się po części dlatego, że jestem kierownikiem Silliman College [w Yale]. W tym charakterze mieszkam w kampusie ze studentami. Osobiście obserwuję, jak żyją studenci. Obecnie są o wiele bardziej zajęci i bardziej zorientowani na przyszłość niż za moich czasów. Postanowiłem więc zebrać wszystko, co nauki społeczne mają do powiedzenia na temat tego, jak żyć lepiej, szczęśliwiej i prosperować. Założyłem, że ten kurs będzie jednym z wielu innych na kampusie, na które będzie zapisanych 30-40 studentów. Profesorowie otrzymują listy, gdy studenci się zapisują. Zasadniczo te tabele mają od 0 do 100 wierszy, ponieważ jest to największy rozmiar dla grupy. Ale moja lista wzrosła od zera do 1000. W rezultacie na kurs zapisało się około 1200 studentów. Prawie co czwarty student Yale. Poza uczelnią szybko się o nim dowiedzieli. W prawie każdym wykładzie uczestniczyła ekipa filmowa z głównych mediów międzynarodowych lub krajowych - na przykład The Today Show czy CBS News.
S + B: Eksperci w dziedzinie ekonomii behawioralnej mówią o rozpoznawaniu uprzedzeń, a następnie tworzeniu struktur i zachęt do ich przezwyciężania. Czy możemy zrobić to samo ze szczęściem?
Santos: Badania nad szczęściem są bardzo podobne. Jednym z sukcesów ekonomii behawioralnej było uświadomienie sobie, że nasza intuicja dotycząca straty lub ryzyka często nas zawodzi. A szokujące wyniki badań nad szczęściem sugerują, że nasze przeczucia są równie złe, jeśli chodzi o to, co nas uszczęśliwia. Dążymy do wielu rzeczy, myśląc, że uczynią nas one szczęśliwszymi, ale to nie działa. Przynajmniej nie w taki sposób, w jaki myślimy. Brakuje nam motywacji, by robić to, co naprawdę wiele znaczy dla szczęścia.
S + B: Jakie są te rzeczy, które ludzie myślą, że ich uszczęśliwiają?
Santos: Jednym z głównych są pieniądze. Ludzie często wybierają pracę na podstawie tego, gdzie będzie najwyższa pensja. Więcej pieniędzy sprawia, że jesteś szczęśliwszy, jeśli żyjesz poniżej granicy ubóstwa. Badania przeprowadzone przez Daniela Kahnemana i Angusa Deatona, dwóch laureatów Nagrody Nobla w dziedzinie ekonomii, pokazują, że więcej pieniędzy dodaje szczęścia w Stanach Zjednoczonych, aż roczny dochód osiągnie około 75 000 dolarów. A potem, nawet jeśli twoja pensja podwoi się lub potroi, nie poprawi to twojego wewnętrznego samopoczucia, jeśli mierzymy ją za pomocą standardowych wskaźników.
Jeszcze jedno to dobra materialne. Uważamy, że nowy dom lub nowy samochód sprawią, że będziemy szczęśliwi. I tak będzie, ale na bardzo krótki okres. Ale potem dostosowujemy się i przyzwyczajamy do tego - znacznie szybciej niż myślimy. Aha, i jeszcze jedna rzecz, która jest bardzo ważna dla moich uczniów. Uważamy, że dobre oceny uczynią nas szczęśliwszymi. Okazuje się, że istnieje korelacja między ocenami w szkole średniej a samopoczuciem, ale jest to korelacja ujemna. Oznacza to, że dzieci, które otrzymują najwyższe oceny, są najbardziej nieszczęśliwe. Mają też najniższą samoocenę i najniższy optymizm.
S + B: Więc co nas cieszy, że zaniedbujemy?
Santos: Jedną z kluczowych rzeczy, których zaniedbujemy, jest znaczenie wolnego czasu. Istnieje wiele badań dotyczących tego, co naukowcy nazywają podażą czasu. Praca Ashley Willans, profesor Harvard Business School, pokazuje, że im więcej pieniędzy dajemy na czas, tym jesteśmy szczęśliwsi. Więc jeśli zapłacisz komuś za pranie lub wykorzystasz pieniądze w inny sposób, aby uzyskać więcej wolnego czasu, sprawi to, że będziesz szczęśliwszy. Problem w tym, że często spędzamy czas na zarabianiu pieniędzy, więc jest odwrotnie.
Innym ważnym wskaźnikiem szczęścia jest to, ile czasu spędzasz z innymi ludźmi i ile czasu spędzasz z osobami, na których Ci zależy. Jest też wiele prac pokazujących, że jesteśmy szczęśliwsi, kiedy skupiamy się na innych - bardziej zależy nam na innych niż na sobie. Osoby, które przekazują więcej na cele charytatywne i spędzają więcej czasu jako wolontariusze, są na ogół szczęśliwsi niż ci, którzy tego nie robią.
S + B: Twój podcast mówi, w jaki sposób mózg nakłania nas do tego, czego potrzebujemy, aby być szczęśliwym. Czy to jedno wielkie kłamstwo? A może jest to seria powiązanych ze sobą kłamstw?
Santos: Myślę, że to seria wzajemnie powiązanych kłamstw. Podobnie jak w przypadku naszych uprzedzeń poznawczych: to nie jest tylko jeden błąd. Istnieje wiele prostych przykładów tego, jak umysł zwodzi nas, kiedy przychodzi do przewidywania, co nas uszczęśliwi. Na przykład zapominamy, jak bardzo możemy dostosować się do sytuacji. Profesor Harvardu Daniel Gilbert nazywa to „zaniedbaniem immunitetu”. Zapominamy, że mamy psychologiczny układ odpornościowy, który chroni nas, gdy coś pójdzie nie tak. Jeśli wydarzy się coś złego, możemy sobie z tym poradzić. I zbyt często budujemy nasze życie, aby chronić się przed wszelkimi trudnymi sytuacjami. Zostanę w tym okropnym małżeństwie, ponieważ rozwód będzie zbyt trudny. Albo zostanę w tej okropnej pracy, bo dwa lata bez wypłaty będą dla mnie straszne. Podejmujemy decyzjenie zdając sobie sprawy, że jesteśmy bardziej odporni, niż nam się wydaje.
S + B: Jakie zachęty mogą nas skłonić do zachowywania się w kierunku szczęścia?
Santos: Nie mamy mechanizmów motywacyjnych, aby znaleźć powiązania społeczne. Widzę to u moich uczniów. Pamiętam, że stołówka była najgłośniejszym miejscem na kampusie, kiedy się uczyłem. Uczniowie siedzą teraz w jadalni z dużymi słuchawkami Bose i patrzą na swoje telefony. Osoby ze słuchawkami mogą rozpocząć rozmowę z nieznajomymi w jadalni, ale zamiast tego zakładają słuchawki i siedzą sami. W podcastie udostępniamy zabawne badanie przeprowadzone przez profesora Nicka Epleya z University of Chicago Business School, w którym zachęca on pasażerów do interakcji z ludźmi siedzącymi obok nich. Ludzie oczekują, że będzie to niezręczne i okropne. Okazuje się jednak, że czują się dużo bardziej pozytywnie niż myśleli. I introwertycy też.
S + B: Czy możesz powiedzieć trochę o różnicy między szczęściem a uważnością, która jest modna wszędzie, szczególnie w miejscu pracy?
Santos: Badania pokazują, że uważność przyczynia się do szczęścia. A to „błądzenie umysłu” prowadzi do braku szczęścia. Dan Gilbert i Matt Killingsworth przeprowadzili badanie, w którym zwrócili się do uczestników o różnych porach dnia i zapytali: „Co myślisz? Jak się czujesz? Okazało się, że mniej niż połowę czasu ludzie nie myślą o tym, co robią. To okropny wynik, ponieważ ilekroć twój umysł błądzi, nie czujesz się tak dobrze, jak byś był skupiony na chwili obecnej.
S + B: Jeśli chcę być szczęśliwszy, czy praca z uważnością jest niezbędnym pierwszym krokiem?
Santos: Niezbędne - mówi głośno. Do szczęścia prowadzi wiele dróg. Ale zdecydowanie jednym z nich jest bycie bardziej uważnym i bardziej świadomym. Nie jest tajemnicą, że mnisi buddyjscy i inni, którzy spędzają tysiące godzin praktykując uważność, doświadczają pewnej spokojnej radości. Badania profesora Yale University Hedy Kober pokazują, że medytacja może pomóc nawet początkującym. Nawet podczas pierwszych kilku medytacji masz zmniejszoną aktywność w tych obszarach mózgu, które wędrują.
S + B: Studenci Yale najprawdopodobniej już wygrali w loterii genetycznej i socjoekonomicznej. Przed nimi całe życie i nieskończone możliwości. Jaki jest problem?
Santos: Zrobili to, czego nie potrafiło 94% ludzi, którzy poszli do Yale - zrobili, prawda? I tak są nieszczęśliwi, dużo bardziej nieszczęśliwi, niż się spodziewałem. Myślę, że dzieje się tak dlatego, że moi uczniowie często muszą porzucić wszystko, co prowadzi do szczęścia - komunikację, odpoczynek, przerwy, świadomość - aby dostać się do Yale. I naprawdę muszą traktować priorytetowo jedną rzecz, o której wiemy, że negatywnie wpływa na szczęście: oceny. Osiągnięcia niekoniecznie prowadzą do szczęścia. Gościem mojego podcastu był Clay Cockrell, terapeuta dla osób o wartości ponad 50 milionów dolarów i mówi, że wszyscy jego klienci są niezadowoleni. Jednym z powodów nieszczęścia jest poczucie winy. Cóż, na przykład: „Jestem super bogaty i nadal jestem nieszczęśliwy. Dlaczego nie czuję się usatysfakcjonowany?”
S + B: W ostatnich latach firmy inwestowały w kulturę szczęścia. Zachęcają ludzi do całkowitego rozpuszczenia się w swojej pracy. W dużych firmach salony i zajęcia jogi stały się powszechne. Czy troska o dobro pracowników jest obowiązkiem firm? Czy to dobry pomysł na biznes?
Santos: Często uważa się, że istnieje pewne napięcie między uszczęśliwianiem pracowników a osiągnięciem równowagi. Jednak większość badań dotyczących szczęścia pokazuje, że szczęśliwi ludzie osiągają lepsze wyniki. Są bardziej kreatywni. Chętniej spędzają czas w pracy. Firmy często myślą, że jedynym sposobem, aby skłonić ludzi do cięższej pracy, jest płacenie im więcej. Ale istnieje wiele innych sposobów motywowania ludzi, takich jak zaszczepianie w nich poczucia jedności, dawanie pracy, która ma sens lub wyrażanie wdzięczności. Badanie przeprowadzone przez Adama Granta z Wharton Business School wykazało, że pracownicy call center przyjmują dwa razy więcej telefonów po otrzymaniu uznania przełożonego za swoją pracę.
S + B: Powiedziałeś, że poczucie jedności jest ważnym czynnikiem. W firmie zwykły biznes ma zwykle na celu zwiększenie sprzedaży lub zysków
Santos: To tylko jedna metryka i może to być metryka, która pasuje do niektórych ludzi, ale nie do wszystkich. Zarabianie pieniędzy dla niektórych anonimowych akcjonariuszy nie jest motywacją, która dobrze pasuje do naszej wewnętrznej psychologii. Dlatego mogą istnieć skuteczniejsze sposoby motywowania ludzi. Marty Seligman i koledzy z University of Pennsylvania badają tak zwane mocne strony charakteru i robią to, co kochasz. Lubisz się uczyć? Chcesz pomagać ludziom? Badania pokazują, że ludzie są najszczęśliwsi w pracy i osiągają najlepsze wyniki, gdy podchodzą do pracy pod kątem najlepszego wykorzystania swoich mocnych stron.
Weźmy na przykład pracę jako środek do czyszczenia toalet. Nie brzmi zbyt dobrze. Ale kiedy sprzątacze ponownie przemyślą swoją pracę, aby dopasować ją do swoich mocnych stron, bardziej lubią ją. Jeśli na przykład sprzątaczka w szpitalu myśli, że „każda toaleta, którą sprzątam, pomaga dziecku choremu na raka”, nie tylko pokocha tę pracę, ale zrobi to lepiej. Jeśli pracujesz dla firmy farmaceutycznej, możesz skupić się na sprzedaży większej ilości leków w tym kwartale lub na wytwarzaniu leków, które pomogą ludziom z poważnymi chorobami. Motywy te są często dużo bardziej skuteczne niż dodatkowe kilkaset dolarów tygodniowo.
S + B: Zatem spędzanie czasu z ludźmi, których lubisz, możliwość odłączenia się i poczucie mistrzostwa w czasie sprzyjają szczęściu. Niezależnie od tego, czy siedzisz przy kasie w Walmart, czy pracujesz jako dyrektor generalny, jesteś pod presją, aby pozostać w kontakcie. A poczucie, że zawsze pozostajesz w tyle lub nie reagujesz w pracy, może się nasilić. Jak możesz pozbyć się tego napięcia?
Santos: Napięcie wynika z istniejącej postawy, że zawsze musisz być w kontakcie. Firmy mogą wyznaczać określone standardy, tak aby odpoczynek, relaks i uważność były uważane za część kultury korporacyjnej. Albo może być odwrotnie: jeśli nie zalogowałeś się na swój e-mail o 21:00 w niedzielę wieczorem, coś jest nie tak. Drugie podejście pomija dane z wielu badań, które pokazują, że ludzie faktycznie osiągają lepsze wyniki, gdy mają trochę wolnego czasu.
W tym podcastu omawiamy proste rzeczy, które liderzy mogą zrobić, aby stworzyć bardziej efektywną kulturę. Profesor Wharton, Segal Barsad, pracuje nad tym, co nazywa spirali afektywnych. Chodzi o to, że jeśli w miejscu pracy znajduje się negatywna osoba, to pogarsza się nastrój całego zespołu. Ale Barsad przypomina nam, że czasami my sami jesteśmy takimi negatywnymi ludźmi. Jeśli rano denerwujemy się, że jesteśmy w korku, przekażemy ten nastrój kolegom, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Drugą stroną medalu jest to, że możemy być głosem spokoju lub chwilą radości w naszym miejscu pracy. A Barsad jest pewien, że liderzy mają szczególny wpływ, ponieważ każdy zwraca uwagę na szefa. Jeśli więc lider jest w stanie wywołać pozytywne emocje, to nagle cały zespół czuje się lepiej.
S + B: Przez większość historii celem tej pracy było zarabianie na kosztach i utrzymanie rodziny. Ludzie nie postrzegali pracy jako środka samorealizacji. Po co więc zawracać sobie głowę szczęściem w fabryce lub biurze?
Santos: Jest jeszcze jedno zabawne nieporozumienie: uważamy, że jesteśmy o wiele szczęśliwsi, gdy jesteśmy na wakacjach, niż gdy jesteśmy w pracy. Ale w wielu obszarach działalności praca wprowadza człowieka w stan ciągłego ruchu i sprawia ci ona większą przyjemność niż oglądanie telewizji lub inne zajęcia rekreacyjne. Istnieją badania pokazujące, że kiedy robisz coś interesującego w pracy, mówisz, że czujesz się dobrze. A w domu, w czasie wolnym, nudzisz się oglądając Netflix i odczuwasz apatię.
S + B: Biznesmeni uwielbiają metryki. Jakich wskaźników możemy użyć, gdy mówimy o mierzeniu szczęścia?
Santos: Istnieją dwie standardowe metody pomiaru. Jednym z nich jest dobre samopoczucie poznawcze, satysfakcja z życia. Biorąc wszystko pod uwagę, jak myślisz, jak idzie twoje życie? Jak się czujesz w swoim życiu, a mianowicie: czy przeżywasz dużo pozytywnych emocji. Czy dużo się śmiejesz? Czy się uśmiechasz? Płacz? Wszystkie te wskaźniki są subiektywne, ale myślę, że nawet ludzie, którzy są fiksowani na ich punkcie, rozumieją, że powinny być subiektywne. Ludzie wiedzą, jak się czują, gdy wszystko idzie dobrze.
S + B: Firmy często przeprowadzają ankiety, aby dowiedzieć się, czy pracownicy są zaangażowani. Gdybyś tworzył taką ankietę, jakie nieoczywiste pytania byś w niej zawarł?
Santos: Czy jesteś zadowolony ze swojej pracy? Jak ogólnie oceniasz swoje życie w skali od jednego do pięciu? Istnieją standardowe, niedrogie ankiety, z których pracodawcy mogą korzystać w takich przypadkach. Na moim kursie używamy jednego z nich, zwanego PERMA, który odnosi się do różnych aspektów dobrego samopoczucia: pozytywnych emocji, zaangażowania, relacji, znaczenia i osiągnięć.
S + B: W wielu miejscach pracy zbiorowe wysiłki są zorganizowane wokół osiągnięcia celu z nagrodami, zachętami i konsekwencjami. Czy wyznaczanie sobie celów, indywidualnych lub zbiorowych, a następnie dążenie do ich osiągnięcia sprzyja szczęściu?
Santos: Istnieje wiele badań pokazujących, że wyznaczanie celów pomaga Ci osiągać lepsze wyniki. Jeśli te cele pokrywają się z tym, co cię uszczęśliwia, tym lepiej. Myślę, że ludzie starają się być pozytywni przy wyznaczaniu celów, szczególnie w świecie biznesu. Jednak badania pokazują, że aby skutecznie wyznaczać cele, należy również pomyśleć o przeszkodach na drodze do celu. Osoby, które chcą schudnąć i najczęściej fantazjują o tym, jak cudowne będzie życie, kiedy schudną, w rzeczywistości najmniej tracą na wadze. Oznacza to, że pozytyw musi mieć jakąś podstawę w rzeczywistości.
S + B: Czy w organizacjach szczęście pochodzi z wyższych poziomów, czy z niższych?
Santos: Jest wiele danych, które pokazują to z góry. Ludzie zwracają się do lidera, aby dowiedzieć się, jak się sprawy mają. Czy powinienem się martwić, czy cieszyć z tego rozwoju? Próbują też zrozumieć normy, patrząc na liderów. Czy w naszej firmie normą jest to, że możemy brać dni wolne, czy też normą jest to, że pracujemy do upadłego? Firmy mogą na różne sposoby komunikować te normy i praktyki. Na przykład możesz przeprowadzić jedną rozmowę na początku roku i nigdy nie wracać do tego pytania. Albo norma może przenikać wszystkie praktyki biznesowe firmy, całą jej przestrzeń, cały przekaz. Pracownicy dostrzegają różnicę. Wiedzą, że słowami obiecujesz, że możesz nie spieszyć się i robić wszystko spokojnie, ale w praktyce muszą pracować aż do wyczerpania. Ludzie mogą powiedzieć, jakie zasady są rzeczywiście przestrzegane w firmie.
S + B: Czy jesteś szczęśliwy?
Santos: Tak. Jestem bardzo szczęśliwy. Stałem się znacznie szczęśliwszy, kiedy zacząłem uczyć tego kursu z dwóch powodów. Po pierwsze, wspólne badania nad szczęściem dały mi prawdziwy sens życia i cel, którego się nie spodziewałem. Po drugie, muszę trzymać się zasad, o których mówię o sobie, inaczej będzie to po prostu żenujące, a moi uczniowie będą mi robić wyrzuty, jeśli nie zrobię tego, co im powiem. Każdy może poprawić swoje samopoczucie, postępując właściwie, ale wymaga to zmiany jego zachowania. Nie możesz raz pójść na siłownię i powiedzieć: „Okej, zrobiłem to. Teraz jestem w formie. Wiele praktyk szczęścia - czas potrzebny na świadomość, czas na wdzięczność, komunikację z ludźmi - działa w ten sam sposób. Musisz to robić w kółko.