„Opowiedz mi 100 swoich snów, a powiem ci, kim jesteś”. Człowiek spędza jedną trzecią swojego życia we śnie, ale niewiele osób zdaje sobie sprawę, że sny mogą wiele o nas powiedzieć. Badania wykazały, że treść snów jest ściśle związana z codziennym życiem człowieka i pozwala poznać stan emocjonalny, charakter, lęki i nadzieje - pisze niemiecki magazyn Spektrum.
Sny mogą powiedzieć o nas więcej, niż sądzili naukowcy do tej pory. A opowiadając innym o snach, możemy pomóc sobie spojrzeć na rzeczy w nowy sposób, przezwyciężyć trudności i poradzić sobie z emocjami.
„Opowiedz mi 100 swoich snów, a powiem ci, kim jesteś” - mówi psycholog Kelly Bulkeley. Chociaż to trochę jak chwalenie się, naprawdę udaje mu się takie cuda! Od połowy lat 80. kobieta, którą badaczka nazywa Beverly, codziennie rejestruje swoje sny. Od tego czasu zgromadziła 6000 banknotów. Psycholog wybrał z nich 940 zapisów wykonanych w latach 1986, 1996, 2006 i 2016 i na ich podstawie sformułował 26 wniosków dotyczących charakteru kobiety: jej temperamentu, stanu emocjonalnego, uprzedzeń, relacji z innymi, lęków, stosunku do pieniędzy, zdrowia, interesy kulturalne i religijne. „Potwierdzono 23 wnioski” - powiedział z dumą psycholog z Oregonu.
Niniejsze studium przypadku potwierdza teorię, że istnieje spójny związek między jawą a snem, opracowaną między innymi przez psychologa Michaela Schredla z Centralnego Instytutu Zdrowia Psychicznego w Mannheim. Istota teorii: treść wielu snów jest istotnie związana z zainteresowaniami, preferencjami, obawami i aktywnością człowieka w jego życiu codziennym. „Uważa się, że ta teza jest dobrze sprawdzona wśród tłumaczy snów” - wyjaśnia Schredl. Psycholog ustalił na przykład, że marzenia ludzi, którzy często słuchają muzyki, sami grają lub śpiewają, zawierają więcej muzyki. A kto komponuje w ciągu dnia, ten marzy o nowych melodiach.
W skrócie: sny nie są trywialne
1. Interpretacja snów była od dawna uważana przez naukowców za zajęcie pseudonaukowe. Ale według nowych danych sny są w dużej mierze zależne od osobistych zainteresowań, doświadczeń, preferencji i problemów danej osoby.
2. Możliwe, że sny pomagają nam radzić sobie z trudnościami życiowymi, lepiej radzić sobie z nadmiarem emocji i łagodzić intensywność wspomnień.
Film promocyjny:
3. Opowiadając innym o swoich marzeniach, człowiek tworzy z nimi więzi emocjonalne, wywołuje empatię, co pomaga mu widzieć wiele w nowy sposób.
Wydarzenia z poprzedniego dnia
W 2017 roku grupa badaczy pod kierownictwem Raphaela Vallata z Uniwersytetu w Lyonie przeprowadziła przez tydzień ankietę na temat swoich snów bezpośrednio po przebudzeniu 40 osób obojga płci. Średnio badani przypominali sobie sześć snów o tej porze dnia. 83% snów było związanych z osobistymi doświadczeniami badanych. 49% tych wydarzeń autobiograficznych miało miejsce poprzedniego dnia, 26% najwyżej miesiąc temu, 16% najwyżej rok temu i 18% więcej niż rok temu. Badani oceniali większość rzeczywistych wydarzeń, które miały miejsce w ich snach, jako odgrywające ważną rolę w ich życiu. Nie dotyczyło to jednak wydarzeń, które miały miejsce tylko w przeddzień badania. Jak zauważył także Zygmunt Freud (1856 - 1939), wrażenia z poprzedniego dnia, które pojawiają się w snach, są postrzegane raczej jako zwyczajne i trywialne. W przeciwieństwie do nich, obrazy z odległej przeszłości,widziany we śnie okazuje się bardziej intensywny, ważny i często negatywny z emocjonalnego punktu widzenia. Rzeczywiste problemy występują w 23% snów. Na przykład młody student, bojąc się, że nie poradzi sobie ze studiami, marzył, że siedzi ze swoimi profesorami w tramwaju i czeka na ostateczne ogłoszenie ocen.
Według studium przypadku neurofizjologa I-sabelle Arnulf z paryskiej Sorbony sny mogą odnosić się również do przyszłości: na przykład człowiek, który ze względu na swój zawód często podróżuje służbowo, w co dziesiątym śnie widział miejsca, do których wkrótce się wybierze.
Wyniki takich badań są częścią serii odkryć, które inspirują współczesnych badaczy snów i prowadzą do powstania nowych teorii. Na przykład sny służą życiu społecznemu człowieka i dlatego często przybierają fantastyczne formy. W ten sposób pokazują inne podejście do problemów emocjonalnych, zadań i wzorców zachowań, które zajmują ludzki umysł.
Przez wiele lat badania medycyny snu skupiały się głównie na śnie jako procesie neurofizjologicznym. Znaczenie snów było drugorzędne. Uważano je za rodzaj epifenomenu snu. Psycholog Rubin Naiman z University of Arizona w Tucson uważa, że sny - zgodnie z punktem widzenia - można porównać do gwiazd: „Pojawiają się w nocy i jasno świecą, ale są zbyt daleko, aby je mieć życie.
Naiman należy do niewielkiej grupy psychologicznie zorientowanych badaczy snów, którzy postrzegają sny jako niezależne zjawisko. Dla niego te niezwykłe warunki były i pozostają subiektywnymi doświadczeniami, które mają szczególną wartość dla zdrowia psychicznego i fizycznego jednostki. On i jego koledzy próbują znaleźć wzorce w tych nocnych podróżach myśli.
Psycholog Mark Blagrove i jego zespół z Uniwersytetu Swansea w Wielkiej Brytanii wykorzystują neurofizjologiczne metody naukowe, takie jak elektroencefalografia (EEG), aby odpowiedzieć na ważne pytanie: Czy sny pełnią funkcję? A może są tylko produktem ubocznym snu? Przez dziesięć dni 20 badanych prowadziło szczegółowe dzienniki dotyczące ich codziennych spraw i zmartwień, lęków i doświadczeń. Następnie spędzili noc w laboratorium snu z czapką wykonaną z elektrod na głowach, rejestrującą aktywność ich mózgu. Od czasu do czasu budzili się i pytali, czy widzieli cokolwiek w swoich snach, a jeśli tak, to co dokładnie. Następnie badacze porównali treść snów z zapisami w dziennikach. Na przykład, jeśli ktoś w rzeczywistości prawie spadł ze schodów, a potem zobaczył stopnie we śnie. Albo gdyby ktoś faktycznie musiał się przygotować do egzaminu,ale tego nie zrobił, a potem we śnie uciekł przed prześladowcą.
Dlaczego śnimy? Dwie najczęstsze teorie
Podczas snu w pamięci zachodzą ważne procesy neurobiologiczne, dzięki czemu nowo nabyta wiedza jest gromadzona i łączona z już istniejącą. Jednak naukowcy nie doszli do porozumienia co do tego, czy sny są niezbędne do tak zwanego utrwalenia informacji w pamięci, czy też powstają jako produkt uboczny, gdy nasza pamięć przegląda wrażenia dnia i nocy. Według Allana Hobsona z Uniwersytetu Harvarda, sny powstają tylko w wyniku tego, że mózg próbuje zinterpretować niespójne nocne pobudzenia generowane przez pień mózgu.
Natomiast fiński neurofizjolog Antti Revonsuo uważa sny za ewolucyjny program treningu umysłowego. Z jego pomocą podobno przygotowujemy się na potencjalnie niebezpieczne sytuacje i wyzwania. Oznacza to, że we śnie uczymy się uciekać przed wrogami, bronić się, poprawnie zachowywać w delikatnych sytuacjach i radzić sobie z odrzuceniem społecznym. Bo wyrzucenie z grupy oznaczało pewną śmierć dla naszych odległych przodków. Na korzyść teorii Revonsuo zwraca uwagę, że dwie trzecie wszystkich snów młodych dorosłych ludzi zawiera elementy zagrożenia i pojawia się w nich dwukrotnie więcej negatywnych niż pozytywnych emocji. Być może w ten sposób sny pomagają nam przezwyciężyć trudności, lepiej radzić sobie z nadmiarem emocji i wygładzić nadmiernie intensywne wspomnienia.
Szczególnie często i intensywnie ludzie oddają się snom podczas snu REM (faza szybkich ruchów oczu lub w skrócie snu REM), ale sny pojawiają się w innych fazach. Sen REM charakteryzuje się między innymi elektrycznymi falami mózgowymi w zakresie częstotliwości od czterech do siedmiu i pół Hz. „Te fale theta stają się bardziej intensywne, gdy dana osoba marzy o emocjonalnie naładowanych codziennych wydarzeniach” - podsumowuje Blackrove pierwszy wynik badania. Drugi rezultat jest następujący: im bardziej emocjonalne było prawdziwe wydarzenie, tym częściej występuje we śnie, w przeciwieństwie do nieistotnych drobiazgów dnia codziennego. Możliwe, że sny pomagają nam w ten sposób przetwarzać wydarzenia, które nas ekscytują.
Sen młodej dziewczyny przed świtem, kiedy pasterz dmucha w róg za oknem.
Jednak, jak stwierdzono w trakcie badań Blagrove, zdarzenia, które miały miejsce wcześniej niż tydzień, nie wpływały już na liczbę i intensywność fal theta. „Fale theta dostrzegalne w EEG są prawdopodobnie odzwierciedleniem faktu, że psychika przetwarza rzeczywiste, rzeczywiste i barwne emocjonalnie wspomnienia” - uważa badacz. Grupa badaczy z Uniwersytetu w Montrealu w Kanadzie również odnotowała zwiększoną aktywność fal theta u osób, które często mają koszmary: „Prawdopodobnie jest to odzwierciedlenie faktu, że ci ludzie są nadmiernie zaangażowani w doświadczenia emocjonalne”.
Blackgrove wspomina również doświadczenia Franceski Siclari i jej współpracowników. Ci badacze mózgu budzili badanych kilka razy w nocy i wypytywali ich o ich sny. Wcześniej wykryli zmiany aktywności w tylnej części kory mózgowej badanych, gdy tylko zaczęli śnić. Dzięki temu naukowcy mogli z góry przewidzieć, czy badany byłby w stanie opowiedzieć o swoim śnie po przebudzeniu, czy nie.
Trening sytuacji społecznych
Podczas snu mózg przetwarza wszelkiego rodzaju informacje, aby przechowywać je w pamięci”- wyjaśnia Blagrove. Czasami uaktywnia się w tym celu mechanizm snu. Dzieje się tak przede wszystkim w tych przypadkach, gdy przetwarzanie wymaga „wszystkich dostępnych emocji i wszystkich dostępnych wspomnień”, jak to ujmuje badacz. Widzi ważną funkcję snów w tym, że uczą nas, jak prawidłowo zachowywać się w różnych sytuacjach społecznych. „Jest bardzo prawdopodobne, że pracując nad takimi tematami, musimy wykorzystać informacje w pamięci, które możemy wyodrębnić z wielką trudnością tylko w stanie przebudzenia”.
Michael Schroedl niedawno opracował metodę motywowania ludzi do refleksji nad swoimi marzeniami. Podobnie jak Blagrove, jest przekonany: „W snach możemy się wiele nauczyć, ponieważ w snach doświadczamy wydarzeń, które postrzegamy jako rzeczywiste”. Jego zdaniem odnoszą się do „ogólnej psychiki jednostki”.
Fazy snu
Cykl snu można podzielić na kilka faz: sen REM (lub szybki ruch gałek ocznych / REM) i różne fazy nie-REM (N1, N2 i N3). Jeden cykl trwa od 70 do 100 minut i jest powtarzany cztery do siedmiu razy w ciągu nocy u zdrowej osoby dorosłej.
Faza REM
Ta szczególnie senna faza snu charakteryzuje się szybkimi ruchami oczu, podczas gdy reszta mięśni jest zahamowana. Faza REM podczas snu zdrowego 30-latka wynosi od 20 do 25%.
Elektroencefalografia (EEG)
Jest to metoda neurofizjologiczna, która mierzy aktywność elektryczną kory mózgowej za pomocą elektrod przymocowanych do skóry głowy.
Interpretacja snów
Zgodnie z teorią austriackiego lekarza Zygmunta Freuda (1856-1939) sny ujawniają ludzkie pragnienia, które zostały stłumione, niedawne lub zakorzenione w dzieciństwie. Dlatego uważał interpretację snów za główną drogę do nieświadomości.
Metoda Schredla polega na tym, że ludzie dzielą się swoimi marzeniami: jeden z badanych zapisuje swoje marzenie, inni go czytają. W następnym kroku członkowie grupy zadają pytania dotyczące życia codziennego i prawdziwych wydarzeń z życia badanego, które mogą mieć coś wspólnego ze snem. Podmiot następnie opowiada wydarzenia i uczucia we śnie, które szczególnie go zaniepokoiły, wpłynęły na niego lub wywołały bolesne emocje. Następnie na głos zastanawia się, jak wydarzenia i emocje w snach odnoszą się do wydarzeń i emocji w prawdziwym życiu, i nie wolałby, aby ekscytujące momenty snów były inne.
Zespół Blagrove niedawno przetestował tę metodę. W tym celu raz w tygodniu zbierały się dwie grupy badanych po dziesięć osób, aby wspólnie omawiać sny. Jedna grupa stosowała technikę Schredla, druga podobną technikę amerykańskiego psychiatry Montague Ullmana.
„Obie metody pozwoliły uczestnikom wyciągnąć ważne wnioski” - mówi Blagrove. Badani poinformowali, że teraz lepiej rozumieją, jak przeszłe doświadczenia wpływają na ich obecne życie i że teraz używają snów do poprawy swoich codziennych sytuacji. Ponadto rzekomo zdali sobie sprawę, jak silnie powiązane są sny i rzeczywistość. Na przykład jeden młody student marzył o zbiegnięciu po marmurowych schodach w mieście swojego dzieciństwa. Poniżej zobaczył, że jest w swojej nowej ojczyźnie. Klatka schodowa przypomniała mu klatkę schodową w domu wakacyjnym, gdzie on i jego rodzina spędzili ostatnie wspólne wakacje przed przeprowadzką. Student zdał sobie sprawę, że tęskni za rodziną bardziej, niż myślał.
Członkowie grupy podkreślali, że praca w grupie szczególnie im pomagała. Przyznali, że dzięki niej zrozumieli powiązania, których sami by się nie domyślili.
Ten efekt zespołu, który Blagrove odkrywał za każdym razem, gdy rozmawiał z innymi o ich marzeniach w ramach swojego projektu Dreams ID. Artystka Julia Lockheart przedstawiła każdy z tych snów jako obraz. Akcja stała się ostatnio na tyle popularna, że w różnych miejscach - na przykład w domu Freuda w Londynie - odbywają się imprezy, podczas których ludzie opowiadają o swoich marzeniach przed publicznością, a następnie wspólnie o nich dyskutują. Jak mówi Blagrove, takie historie zawsze dają mu poczucie przynależności do narratora.
Od tego czasu psycholog testuje swoją najnowszą teorię, według której mamy sny, aby opowiedzieć o nich innym. Co prawda szybko zapominamy o większości naszych nocnych wizji, ale najważniejsze z nich wciąż pozostają w naszej pamięci. Jeśli dzielisz się z kimś swoim marzeniem, co zwykle odbywa się z partnerem, rodziną lub przyjaciółmi, „uczestnicy rozmowy mogą stać się emocjonalnie bliscy” - sugeruje Blagrove. Według niego sny to zdarzenia z głębi świadomości, nic bardziej osobistego nie może być. „Opowiadanie komuś o swoich marzeniach wywołuje u słuchaczy empatię”.
W innym niepublikowanym badaniu zespół Blagrove zapytał 160 badanych, jak często dowiadują się o marzeniach innych ludzi. Okazało się, że im częściej to się dzieje, tym lepiej rozwija się ich zdolność rozumienia uczuć innych. Ale jednocześnie psycholog podkreśla: to bynajmniej nie dowodzi, że „dzieląc marzenia, zwiększasz wskaźniki empatii u słuchaczy”.
Schroedl poprosił również ludzi, aby wprowadzili go w swoje sny: jedna trzecia ankietowanych powiedziała mu sen tydzień temu, dwie trzecie zrobiło to w zeszłym miesiącu. Czyli zdarzało się to „dość często”, jak sucho stwierdza badacz. Sam naukowiec rejestruje swoje sny od 1984 roku, w tym okresie stworzył prawie 14 600 rekordów. Jak wyjaśnia, „nie mówimy o interpretacji snów w sensie klasycznej psychoanalizy”. Jego celem było podkreślenie pewnych wzorców i relacji. W tym celu umieszcza informacje o swoich snach w bazie danych i sprawdza np. Czy we śnie dostrzega bardziej pozytywne, negatywne, niezwykłe lub codzienne zapachy i integruje je ze swoimi snami.
Marzenia zachęcają do pomocnego myślenia
Według niego na przykład model snu, w którym dochodzi do prześladowań, jest jasny: człowiek się czegoś boi i ucieka - to uosobienie modelu zachowania w życiu codziennym, gdy człowiek stara się uniknąć nieprzyjemnej sytuacji. „Nie ma znaczenia, czy we śnie ucieka przed niebieskim potworem, huraganem czy dobermanem, który pokazuje zęby. W takim przypadku należy przeanalizować jego nieuleczalne (unikające) zachowanie w prawdziwym życiu”- mówi psycholog.
Jednak sen twórczo przetwarza nasze wrażenia. To, co emocjonalnie angażuje nas w ciągu dnia, zaostrza i umieszcza wydarzenia w „szerszym kontekście”, jak to określa Schredl. Sen łączy ostatnie doświadczenia z wcześniejszymi, zagłębia się w pierś naszej pamięci i komponuje z tego, co zastaje, zarówno zawiłych, jak i metaforycznych filmów. Mark Blagrove, po latach sceptycyzmu co do znaczenia snów, ostatnio podzielił ten pogląd.
Czy chodzi o seks we śnie?
Większość snów (choć) jest bezpośrednio związanych z seksem - jest o tym przekonany neurofizjolog Patrick McNamara z Boston University. Według niego, nawet jeśli sny nie mają wyraźnie erotycznego charakteru, często są poświęcone realizacji pragnień seksualnych w duchu teorii ewolucji Darwina. Naukowiec opiera się na różnych danych uzyskanych empirycznie: mężczyźni częściej marzą o agresywnych walkach z innymi mężczyznami, z którymi konkurują z punktu widzenia ewolucji w dystrybucji swoich genów. Kobiety częściej marzą o słownych potyczkach z innymi kobietami. Ponadto podczas fazy snu REM (REM) u obu płci wzrasta zawartość hormonów płciowych we krwi. W tej kluczowej dla snów fazie snu obszary mózgu związane z przyjemnością i seksem są niezwykle aktywne. A kiedy naukowcy stłumili fazę snu REM u dorosłych gryzoni, zwierzęta te później stały się bezsilne. Dla McNamary jest więc jasne, że sny są równie ważne dla dobrego zdrowia biologiczno-ewolucyjnego, jak życie w stanie czuwania.
Czasami sny zachęcają ludzi do nowego spojrzenia na pewne rzeczy lub wydarzenia. Psychologowie z University of Tasmania pokazali niektórym badanym film z ataku terrorystycznego z 11 września 2001 r., A innym fragment wykładu. Ci, którzy obejrzeli film o ataku terrorystycznym, nie tylko częściej widzieli to wydarzenie w snach, ale także zaczęli głębiej rozumieć jego znaczenie. Blackrove sam doświadczył tego zjawiska: „Kiedyś się spieszyliśmy, żeby nie spóźnić się do teatru na przedstawienie o Harrym Potterze. Ale dzieci się zawahały”. To trochę "wkurzyło" naukowca i mówi, że skarcił dzieci. W nocy miał sen: „Napisałem coś na Twitterze, a tweet kończył się słowami wielkimi literami. Więc ryknąłem. " Wtedy ktoś odpowiedział mu na Twitterze: „Nie używaj wielkich liter w swoich tweetach”.
„Wiem na pewno, że w takich sytuacjach nie powinienem był krzyczeć na dzieci, ale dopiero sen pomógł mi naprawdę to zrozumieć” - mówi psycholog. Od tamtej pory znacznie spokojniej reaguje na dzieci. Sny rzadko mówią komuś „coś zupełnie nowego, ale dają mu możliwość spojrzenia na sprawy z innej perspektywy” - powiedział. „A te motywacje do myślenia mogą być niezwykle ważne dla rozwoju osobistego”.
„Śnienie jest dobre dla zdrowia” - taki wniosek podsumował jego kolega Rubin Nyman. Jest dobre zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Amerykański psycholog uważa, że mamy teraz „cichą epidemię”. Ponieważ wiele osób śpi za mało, spędzają zbyt mało czasu w fazie REM. Ale dopiero o drugiej w tej fazie odbywają się najciekawsze seanse w kinie nocnym. Przede wszystkim rano, ponieważ sen REM jest szczególnie powszechny o tej porze dnia.
Mężczyzna śpi w wagonie metra w Tokio.
Według sondażu przeprowadzonego w 2016 roku przez YouGov Sociological Institute, tylko 24% Niemców śpi wystarczająco długo, aby się obudzić. Wszyscy inni wyrywają się ze snu wbrew swoim życzeniom, a ich sny również zostają nagle przerwane. Kolejnym wrogiem snu REM jest alkohol. „Piwo, wino i inne alkohole mocne hamują sen REM w bardzo specyficzny sposób” - wyjaśnia Nyman. Ponadto śpiąca pijana osoba budzi się w nocy częściej niż zwykle. Do tego dochodzą inne zaburzenia snu, które również mogą niekorzystnie wpływać na sen REM, takie jak bezdech - zagrażające życiu nocne zatrzymanie oddechu. Innymi słowy, wiele mówi o fakcie, że ogólna populacja doświadcza deficytu snu REM.
Rubin Nyman, psycholog: „Śnienie jest dobre dla zdrowia”
Nikt jeszcze nie wie, czy cierpi na to zdrowie. Ale jeśli weźmiemy pod uwagę hipotetyczne funkcje snów, to jest to „całkiem prawdopodobne”, mówi Nyman i udowadnia to poprzez różne eksperymenty na ludziach i zwierzętach. Odpowiedni sen REM prawdopodobnie wzmocni odporność organizmu. Niektóre badania pokazują, że może chronić przed PTSD. Neurofizjolodzy z Rutgers University przeanalizowali na przykład sen 17 osób, które spały w domu w ciągu tygodnia. Następnie uczestnicy zostali wprowadzeni w specjalny stan niezbędny do badania: pokazano im zdjęcia pomieszczeń oświetlonych światłem o różnych kolorach. W niektórych przypadkach badani otrzymywali łagodny wstrząs elektryczny. To sprawiło, że bali się niektórych pomieszczeń. Osoby z dłuższym i lepszym snem REM odczuwały mniejszy strach na widok „niebezpiecznych pomieszczeń”. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy nie rozwinęli PTSD po strasznym zdarzeniu, mieli więcej fal theta w przednich obszarach mózgu podczas snu REM niż osoby z tą chorobą psychiczną. Możliwe, że taka aktywność mózgu świadczy o jego zdolności do korzystniejszego przetwarzania zapisanych w pamięci traumatycznych epizodów.że taka aktywność mózgu świadczy o jego zdolności do korzystniejszego przetwarzania zapisanych w pamięci traumatycznych epizodów.że taka aktywność mózgu świadczy o jego zdolności do korzystniejszego przetwarzania zapisanych w pamięci traumatycznych epizodów.
Kto udostępnia, wygrywa
W innych badaniach brak snu REM lub słabej jakości snu powiązano ze zwiększoną podatnością na ból, osłabieniem układu odpornościowego, zmniejszoną odpornością na infekcje, zaburzeniami pamięci i depresją. Jednak nadal nie ma wystarczających dowodów na to powiązanie. Ale Nyman i jego koledzy postawili sobie jeszcze bardziej ambitny cel: opowiadają się za połączeniem przyrodniczego aspektu badań snu REM z psychologicznymi badaniami snów i ich znaczeń. W ten sposób chcą ponownie zasnąć w znaczeniu, które utraciło to w szerokich kręgach zachodniego społeczeństwa.
„Zrobimy dobry uczynek, jeśli wrócimy do świadomości opinii publicznej” - mówi psycholog - „ponieważ sny są jednym z podstawowych fundamentów naszej mentalności”. Zgodnie z tym organizuje w Stanach Zjednoczonych koła, w których ludzie zbierają się w kościołach, siedzibach różnych stowarzyszeń, ośrodkach komunalnych czy hotelach i rozmawiają o swoich marzeniach. Nyman zaleca, aby zrobić to samo w Niemczech: „Te kręgi są świetne: możesz zobaczyć, jak ludzie w nich rozwijają się wewnętrznie”.
Klaus Wilhelm