Dlaczego wczorajszy smutek rano wydaje się mniej straszny? I dlaczego czasami budzimy się wypoczęci i wypoczęci, a czasem przytłoczeni? Naukowcy z Uniwersytetu w Helsinkach badają, jak sen wpływa na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Somnolog radzi, jak radzić sobie z bezsennością.
Zbyt mało snu REM może powodować stres i depresję.
Jak się czujesz, gdy budzisz się rano?
Jeśli nie śpisz, to spałeś. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, oznacza to, że nie spałeś wystarczająco dużo.
Wszystko jest bardzo proste. Wiele osób ciągle czuje się zmęczonych i wciąż nie może iść spać na czas.
Ta sprzeczność uderza również w doktora medycyny snu Henri Tuomilehto.
„Zjawisko to jest szeroko rozpowszechnione na całym świecie. Ludzie nie śpią wystarczająco długo, a jakość ich snu jest niska. Nie przeznaczamy wystarczająco dużo czasu na sen, aw trybie naszego stresującego życia jest to z gruntu błędne”.
Film promocyjny:
Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo czasu, najczęściej wpływa to na sen REM. Faza ta występuje głównie wczesnym rankiem. Osoba nie może przejść najważniejszej części tej fazy, jeśli nie śpi w pełni.
Naukowcy otrzymali już wiele dowodów na to, że sen REM jest powiązany ze stanem psychicznym danej osoby.
Uniwersytet w Helsinkach rozpoczął badanie wpływu ilości snu REM na ludzkie uczucia.
„Wiadomo, że sen ogólnie wpływa na to, jak się czujemy, jak intensywny jest i jak bardzo go kontrolujemy. Coraz więcej badań wskazuje na znaczenie snu REM”- mówi Anu-Katriina Pesonen, szefowa grupy badawczej Sleep and Mind Research.
Według Pesonena, podczas snu REM mózg osiąga stan podobny do czuwania. Nazywa aktywność mózgu w tym okresie jako „hiperelastyczną”. Wzmocnione są niektóre połączenia między komórkami nerwowymi. Podobny proces obserwuje się na przykład podczas treningu.
„Wzmocnienie połączeń między komórkami nerwowymi wpływa na to, jak to, co dzień wcześniej staje się częścią trwałej struktury mózgu”.
W ten sam sposób zrywają się niektóre połączenia neuronowe - wtedy zapominamy o informacjach. Według Pesonena jest to ważne, ponieważ wpływa również na negatywne uczucia.
Naukowcy z Uniwersytetu w Helsinkach badają również, czy związek między nieprzyjemnym doświadczeniem a reakcją fizjologiczną może zostać zerwany z dnia na dzień.
„Chodzi o regulację zmysłów. Jeśli wieczorem odczuwamy bardzo silne uczucie, do rana może złagodzić. Następnego ranka, wczorajszy smutek nie będzie już wydawał się taki straszny.
Naukowcy z projektu Sleep and Mind chcą dowiedzieć się, które wspomnienia stają się silniejsze, a które zanikają podczas snu REM, oraz jak wpływa na to sen. Długotrwały brak snu może prowadzić do depresji, aw najgorszym przypadku depresji - mówi Pesonen.
„Narastają negatywne emocje, depresja i stres. Poranek nie przynosi ulgi, pierwszą rzeczą, którą napotykamy, jest ciężar związany z uczuciami, których doświadczyliśmy poprzedniego dnia”- mówi Pesonen.
Somnolog Henri Tuomilehto zauważa: im trudniejsze jest życie, tym bardziej uważnie musisz monitorować swój sen. Jeśli atmosfera w pracy jest przytłaczająca, a czas wolny też jest ściśle zaplanowany - na przykład mamy hobby z określonymi ramami i celami - potrzebujemy wystarczająco dużo czasu na regenerację.
„Podczas snu osoba regeneruje się o ponad 90%. Mówią: wykonali dobrą robotę, dobrze odpocznij. Im cięższa praca, tym więcej trzeba regenerować i lepiej się wyspać”- zauważa Tuomilehto.
Według Tuomilehto, teraz nie wszyscy są nawet świadomi zmęczenia, ponieważ wielu jest do niego przyzwyczajonych. A jednak osoba czuje się lepiej zarówno psychicznie, jak i fizycznie, jeśli więcej śpi. Nie ma określonej liczby godzin snu, zależy to od osoby i jej stylu życia.
Aby ustalić, czy śpisz wystarczająco dużo, Tuomilehto mówi, dodaj 30-60 minut do zwykłego czasu snu na kilka tygodni. Jeśli dzięki temu twój stan się poprawi, to nawet bez lekarza okaże się, że mało spałeś.
Co jeśli spróbujesz iść spać na czas, ale nadal nie możesz spać?
Tuomilehto radzi przede wszystkim wypróbować metody samopomocy. Zdrowa dieta, regularna dieta i ćwiczenia mogą pomóc Ci dobrze spać. Kiedy osoba ma więcej aktywności fizycznej, lepiej śpi. Ale jeśli ktoś śpi za mało, nie ma już energii na sport.
Późne ćwiczenia ze wzrostem tętna mogą nie działać dla wszystkich. Jeśli czujesz, że Twoje ciało jest przytłoczone i przeszkadza w zasypianiu, możesz spróbować np. Relaksujących spacerów wczesnym wieczorem.
Zwróć uwagę na moment zmęczenia
Według Tuomilehto ci, którzy źle śpią, powinni z wyprzedzeniem porzucić rzeczy, które pobudzają umysł i wyłączać gadżety na długo przed pójściem spać. Nie odkładaj pójścia spać, jeśli czujesz się zmęczony - nawet jeśli nie skończysz oglądać filmu.
„Kiedy twoje ciało mówi ci, że czas spać, masz 15-20 minut na łatwe zasypianie. Jeśli przegapiłeś ten moment, zasypianie może zająć już od dwóch do trzech godzin, które trzeba będzie odjąć od snu. Rano na pewno to poczujesz”.
Praca zmianowa jest głównym wyzwaniem dla dobrego snu, powiedział Tuomilehto. Badania wykazały również związek między pracą zmianową a rozwojem raka piersi. Zbyt mało snu zwiększa ryzyko chorób serca i naczyń.
„Człowiek to istota dzienna, która musi spać w nocy i pracować w ciągu dnia. Osoby pracujące w systemie zmianowym powinny dbać o siebie i prowadzić zdrowy tryb życia”.
Według Tuomilehto, powinieneś szukać profesjonalnej pomocy tylko wtedy, gdy nie możesz sobie pomóc. Jeśli problemy ze snem nie ustąpią, możesz cierpieć na chorobowy przypadek zaburzeń snu - bezsenność.
Ulla Malminen