Nowe badania w neurobiologii pokazują, że celowo stawiając sobie wyzwania, uczymy się znacznie efektywniej.
Jeśli postawisz sobie za cel nauczenie się nowej umiejętności w 2020 roku, jest całkiem możliwe, że w pewnym momencie stracisz serce. Niezależnie od tego, czy uczysz się nowego języka, gry na instrumencie muzycznym, czy próbujesz zmienić karierę, Twój początkowy entuzjazm cię chwyta, ale dalsze postępy mogą wydawać się frustrująco powolne.
Dlatego możesz pomyśleć, że po prostu brakuje ci naturalnego daru - w porównaniu z tymi szczęśliwcami, którzy mogą nauczyć się każdej nowej umiejętności z pozorną łatwością.
Jednak niekoniecznie tak jest. Wiele utalentowanych osób, w tym Karol Darwin i fizyk, laureat Nagrody Nobla, Richard Feynman, twierdziło, że brakowało im wyjątkowej inteligencji naturalnej. Większość z nas ma więcej niż wystarczającą ilość zdolności umysłowych, aby opanować nową dyscyplinę, musimy tylko prawidłowo je zastosować. Nowe odkrycia w neurobiologii oferują wiele strategii, jak to zrobić.
Wiele badań w tej dziedzinie opiera się na idei „pożądanych trudności”, której pionierami byli Robert i Elizabeth Bjork z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles. Celem jest świadome wywołanie łagodnej frustracji podczas nauki, która zmusza mózg do głębszego przetwarzania materiału, tworząc trwalsze wspomnienia. To jak ćwiczenie: potrzeba niewielkiego oporu, aby osiągnąć znaczące długoterminowe rezultaty.
Niestety, wiele powszechnych metod nauczania, takich jak czytanie podręczników i podkreślanie kluczowych wiadomości lub rysowanie kolorowych map myśli, nie wymaga wystarczającego wysiłku umysłowego, aby zatrzymać informacje, co prowadzi do frustrujących rezultatów. „Nasze myślenie o uczeniu się często zmienia się w kierunku strategii, które wydają się proste i łatwe” - mówi Caroline Kepper-Tetzel, psycholog z Uniwersytetu w Glasgow i współpracownik Learning Scientists. „Ale nie przekładają się one na wiedzę długoterminową”.
Poniższe strategie pomogą ci przezwyciężyć te złe nawyki. Cokolwiek planujesz studiować, inni będą zazdrośni o twoją pamięć.
Film promocyjny:
Awaria produkcyjna
Zacznijmy od wstępnego testu - strategii, którą być może najlepiej wyjaśnić na przykładzie.
Jak powiedzieć „dziękuję” po fińsku?
Odpowiedź brzmi „kiitos” - i wydaje mi się, że większość czytelników, którzy nie pochodzą z Finlandii, nie miała nawet nadziei, że odpowie poprawnie na to pytanie. Ale dzięki tej wstępnej próbie jest bardziej prawdopodobne, że teraz zapamiętasz odpowiedź w przyszłości. Badania psychologiczne pokazują, że przystąpienie do testu przed nawet przestudiowaniem materiału zmusza mózg do późniejszego przyswojenia informacji, nawet jeśli nie byłeś w stanie poprawnie odpowiedzieć na żadne z pytań.
Działa to zarówno podczas zapamiętywania prostych drobiazgów, jak i do głębszego zrozumienia złożonego materiału. W jednym z badań zadawano uczestnikom pytania dotyczące neuronauki widzenia, zanim przeczytali esej Olivera Sachsa na ten temat. W efekcie zapamiętali 10-15% więcej niż uczniowie, którzy mieli dodatkowy czas na przeczytanie tekstu. Cokolwiek się uczysz, spróbuj sprawdzić swoje aktualne rozumienie tematu - nawet jeśli wynosi ono zero.
Naucz go kogoś innego
Po wstępnym teście możesz sprawdzić, czego się właśnie nauczyłeś. Psychologowie uważają, że jest to jeden z najbardziej niezawodnych sposobów tworzenia silniejszych śladów pamięci. W dokładnie kontrolowanych badaniach znacznie przewyższa inne strategie, takie jak mapowanie myśli badanego materiału.
Jak wyjaśnia Kepper-Tetzel: „Testowanie jest zwykle postrzegane jako sposób oceny wiedzy. Jednak samo testowanie jest potężną strategią uczenia się, która udowodniła, że zwiększa długoterminową siłę wiedzy”.
Może to być jeden z powodów, dla których fiszki - powszechna forma samokontroli - nie działają tak dobrze, jak mogłyby. Jeśli myślisz, że samokontrola jest tylko sposobem na ocenę wspomnień, możesz spojrzeć na odpowiedź zbyt szybko, podczas gdy w rzeczywistości musisz naprawdę nadwyrężać mózg, zanim się poddasz, jeśli chcesz wzmocnić pamięć. „Im trudniej jest to mózgowi, tym bardziej rozszerza się pamięć informacyjna” - mówi profesor Mirjam Ebersbach z Uniwersytetu w Kassel w Niemczech.
Jeśli przygotowujesz się do egzaminów, spróbuj wymyślić własne pytania, zamiast polegać na tych, które są dostępne. Ebersbach odkrył, że sam proces generowania pytań może poprawić zapamiętywanie, ponieważ zmusza cię do sformułowania materiału w nowy sposób.
Być może najbardziej skuteczną metodą jest nauczenie materiału innej osoby, ponieważ aby to zrobić, musisz wykazać się głębokim zrozumieniem pojęciowym. Jeśli nie masz wolontariusza, możesz udawać, że wyjaśniasz komuś temat lub napisać e-mail z wyszczególnieniem tego, czego się nauczyłeś.
Alternatywny
Staraj się nie poświęcać zbyt wiele czasu na jeden temat - lepiej regularnie przełączać się między nimi. Na przykład, jeśli uczysz się nowego języka, przełączaj się między dwoma lub trzema tematami słownictwa lub różnymi czasami czasowników, zamiast uczyć się ich na zmianę w blokach. Ta strategia nazywa się przeplotem i podobnie jak testy wstępne, może być frustrująca, ponieważ nie można naprawdę zanurzyć się w materiale przed przejściem dalej. Ale właśnie dlatego to działa. Liczne badania wykazały, że to krótkotrwałe zamieszanie znacząco poprawia pamięć długotrwałą.
Oprócz przyspieszenia faktycznej nauki, naprzemienność może również przyspieszyć nabywanie umiejętności motorycznych. Na przykład, jeśli uczysz się gry na instrumencie muzycznym, możesz zmieniać skale na przemian z utworami muzycznymi, których się uczysz.
Ruszaj się
W przeciwieństwie do stereotypu siedzącego kujona, najlepsi uczniowie są zwykle najbardziej aktywni fizycznie. Wiadomo, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe wyzwalają uwalnianie neuroprzekaźników, takich jak dopamina i adrenalina, które są niezbędne do tworzenia pamięci. Oznacza to, że umysł szczególnie dobrze pracuje po porannym biegu czy siłowni. Dlatego staraj się planować swoje studia w oparciu o plan aktywności fizycznej, a to pomoże poprawić pamięć.
Zmień swoje środowisko
Czy zauważyłeś, że po powrocie do rodzinnego miasta nagle wracają wspomnienia z odległych wydarzeń? Dzieje się tak, ponieważ nasza pamięć jest wrażliwa na kontekst, co oznacza, że jest pod silnym wpływem bodźców środowiskowych.
Chociaż pamięć kontekstowa może wywoływać fale przyjemnej nostalgii, może również prowadzić do blokowania faktycznej nauki. Jeśli czegoś się uczymy lub ćwiczymy umiejętność tylko w jednym miejscu, nasze wspomnienia są związane z widokiem, dźwiękami i zapachami tego miejsca. Utrudnia to przywołanie tego samego materiału w nowym otoczeniu - w sali egzaminacyjnej, w studiu quizów, w paryskiej restauracji - bez tych podpowiedzi.
Aby nie polegać na nich, staraj się uczyć w różnych miejscach. Jeden z eksperymentów Roberta Bjork i współpracowników wykazał, że zwykła zmiana pokoju między sesjami dydaktycznymi poprawiła efekty uczenia się o 21%.
Nic nie robić
Gdy twój mózg zmierzy się z tymi wszystkimi pożądanymi trudnościami, daj mu czas na regenerację. Oznacza to nie tylko oglądanie telewizji, ale dosłownie nic nie robienie. Profesor Michaela Dewar z Heriot-Watt University w Edynburgu odkryła, że „odpoczynek na jawie” - bez jakiejkolwiek zewnętrznej stymulacji - pozwala mózgowi utrwalić wspomnienia tego, czego się nauczył.
Więc usiądź wygodnie, zamknij oczy i pozwól swoim myślom iść tam, gdzie chcą - wiedząc, że twój umysł w tym momencie zakotwicza wiedzę na dłuższą metę.
