Pamięć to złożony system, który opiera się na wielu procesach zachodzących w mózgu. Obejmuje ogromną liczbę funkcji, a nie tylko możliwość zapamiętywania przeszłych wydarzeń. Pamięć jest ważną częścią życia każdego człowieka, dlatego trzeba o nią dbać. Czy wiesz jak to zrobić? To proste. Wystarczy wykonać kilka ćwiczeń dziennie.
Korekta postawy
Siedzenie przy stole nie tylko obciąża mięśnie pleców i ramion, ale także wpływa na proces zapamiętywania. Naukowcy z University of San Francisco odkryli, że stanie lub siedzenie w pozycji wyprostowanej i podniesienie brody ułatwia przywoływanie wydarzeń z przeszłości, ponieważ ta postawa zwiększa przepływ krwi i tlenu do mózgu nawet o 40%.
Aby poprawić swoją postawę, zapoznaj się z zaleceniami nauczyciela baletu. Wystarczy sobie wyobrazić, jak sznurek jest przeciągany przez kręgosłup i czubek głowy. Pomaga w prawidłowej postawie i przywracaniu masy ciała.
Czas się śmiać
Naukowcy wykazali, że śmiech przez dwadzieścia minut poprawia pamięć i ogólny stan zdrowia. Naukowcy z Loma University przebadali dwie grupy dorosłych. Jednej z nich pokazano 20-minutowe zabawne wideo, podczas gdy druga grupa spokojnie czekała. Następnie uczestnicy przeszli testy pamięci. Ci, którzy śmiali się przez 20 minut, zdobyli więcej punktów.
Film promocyjny:
Poziom kortyzolu, hormonu stresu, w grupie ze śmiechem był istotnie niższy, co wpłynęło na wynik testu. Zwiększone stężenie endorfin w organizmie w wyniku śmiechu obniża ciśnienie krwi i poprawia nastrój, co razem prowadzi do poprawy pamięci.
Praktykuj medytację
Zapewne zastanawiasz się, jak długo trzeba medytować, aby wpłynęło to na rozwój pamięci? Dr Small z Center for Longevity w Institute of Neuroscience mówi, że medytacja może zająć 10, 5, a nawet 2 minuty dziennie. To wystarczy, aby poprawić pamięć. Jednocześnie podczas medytacji musisz skupić się na sobie, wyregulować hałas wokół siebie.
Dr Small sugeruje następującą praktykę. Zacznij od spokojnego siedzenia na krześle z zamkniętymi oczami. Weź głęboki oddech, zrób wydech i kontynuuj oddychanie głęboko i powoli. W tym czasie skup się na grupie mięśni. Zacznij od czoła, przejdź do ramion, klatki piersiowej itp. Następnie musisz rozluźnić te mięśnie.
Takie ćwiczenia trenują i rozwijają neurosystemy. Dzięki nim można poprawić koncentrację i pamięć.
Poranne nawyki i rutyna
Dr Small mówi, że rutyny i nawyki również poprawiają pamięć. Jeśli więc chcesz coś zapamiętać, połącz to z filiżanką kawy rano. A jeśli np. Musisz codziennie wynosić śmieci, możesz umieścić obok nich smycz dla psa. Oczywiście, jeśli masz psa. Za każdym razem, gdy wyprowadzisz zwierzę na spacer, wyjmiesz śmieci.
Im więcej nawyków masz w swojej codziennej rutynie, tym trudniej o nich zapomnieć.
Jedz warzywa i owoce
Jedną z przyczyn upośledzenia pamięci jest zubożenie naszego DNA i struktur komórkowych, co powoduje utlenianie mózgu. Mózg podlega procesom chemicznym, które można porównać dla lepszego zrozumienia, na przykład z rdzewieniem roweru podczas deszczu.
W takim przypadku pomocne będą warzywa i owoce, które są bogate w przeciwutleniacze. Zaleca się również spożywanie większej ilości jagód. Badanie przeprowadzone na University of Reading wykazało, że dodanie jagód do diety przez dwanaście tygodni poprawiło wydajność zadań związanych z pamięcią przestrzenną. To łatwy sposób na utrzymanie normalnego funkcjonowania mózgu.
Narysuj listę rzeczy do zrobienia
Nowe badanie przeprowadzone na University of Waterloo wykazało, że rysowanie zamiast pisania notatek sprawia, że praca z pamięcią jest bardziej produktywna. Nie musisz być dobry w rysowaniu. Zdolności artystyczne nie odgrywają tutaj żadnej roli. Jeśli więc chcesz zapamiętać listę rzeczy do zrobienia, po prostu ją narysuj.
Jak widać, rozwój pamięci nie jest tak trudnym procesem. Najważniejsze to mieć chęć rozwoju.
Voloschuk Natal