Każdy jest w stanie wejść w stan medytacji, zresztą zrobiłeś to już kilkanaście razy, choć nieświadomie. Wszyscy pamiętają, jak w dzieciństwie uwielbiał obserwować ruch chmur, szukając konturów znajomych zwierząt. Z jaką przyjemnością patrzyłeś na żar ogniska czy promienie zachodzącego słońca, które odbijały się od lustrzanej tafli wody, z jaką uwagą przyglądałeś się przechodniom, stojącym przy oknie z kubkiem gorącej kawy. W takich momentach czas jakby się zatrzymał, przestaliśmy analizować przyszłość, opłakiwać przeszłość, dusząc się w bałaganie codziennych zmartwień. Wrażenia były maksymalnie wzmożone, ciało oddychało każdą komórką, było tylko „teraz”, w którym się rozpłynęliśmy. Ten stan błogości jest ponadczasowy i jest powszechnie nazywany medytacją.
Możesz medytować nie tylko w pozycji lotosu czy szalonym tańcu do tamburynu szamana. Medytacja to po prostu stan, w którym człowiek jest pozbawiony przeszkadzających myśli, kiedy jego ciało jest zrelaksowane i otwarte na otaczający go świat, a on sam odczuwa wewnętrzną satysfakcję. Jak nauczyć się świadomie wchodzić w ten stan? Przedstawimy 7 technik relaksacyjnych, z których bez problemu wybierzesz najwygodniejszą dla siebie. Udać się!
7 podstawowych technik medytacyjnych dla początkujących
1. Świadome oddychanie
Głównym zadaniem jest pozbycie się wszystkich problemów z głowy, skupienie uwagi na procesie oddychania. Spróbuj obserwować doznania podczas wdechu i wydechu, jak twoje płuca są wypełnione tlenem, jak rozszerza się twoja klatka piersiowa, jak całe wewnętrzne napięcie i niepokój opuszczają ciało przy wydechu. Ćwiczenie lepiej rozpocząć od 5 minut, stopniowo zwiększając czas świadomej koncentracji. Celem tej techniki jest zagłuszenie płaczu umysłu i zaufanie do wewnętrznego spokoju.
Film promocyjny:
2. Wizualizacja
Usiądź wygodnie, usuń hałas z głowy, spójrz na dowolny obiekt obok siebie, a następnie zamknij oczy i spróbuj mentalnie powtórzyć jego kontury. Może to być figura geometryczna, roślina, obraz, cokolwiek. Gdy tylko nauczysz się żywo wyobrażać sobie dowolny przedmiot z zamkniętymi oczami, możesz przejść do wizualizacji mandali do medytacji, a nawet lepiej - wyobraź sobie siebie w miejscu, które zapewni ci komfort, przytulność i ciszę. Celem tej techniki jest rozwinięcie daru wewnętrznego widzenia.
3. Czytanie / śpiewanie mantr
Wibracje głosu są w stanie usunąć z człowieka różne blokady energetyczne, cielesne lub emocjonalne, wzmocnić jego wolę i ochronić przed chorobami. Dlatego od czasów starożytnych do dziś popularne jest śpiewanie mantr w formie powtarzania różnych sylab lub fraz. Nawiasem mówiąc, w religii w tym przypadku używali czytania modlitw. „Om”, „aum”, „lam”, „baran”, „ignam”, „szynka” - wszystkie te dźwięki pomagają otworzyć siedem głównych czakr. Oprócz dźwięków można wymawiać całe słowa - „miłość”, „spokój”, „szczęście” - które są ważne, aby zsynchronizować się z oddechem.
4. Vipassana
Ta medytacja jest przeznaczona na 45 minut, a jej zadaniem jest przemienienie człowieka w obserwatora, skierowanie wewnętrznego spojrzenia na doznania, których doświadczenie może doprowadzić do oświecenia. Usiądź w wygodnej dla siebie pozycji, ale pamiętaj o wyprostowaniu pleców! Zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów, a następnie skieruj swoją uwagę na doznania w ciele. Może czujesz napięcie w obręczy barkowej, mrowienie w lewym oku lub intensywny dyskomfort w okolicy pępka? Skieruj uwagę na te strefy, starając się maksymalnie rozluźnić mięśnie. Jeśli coś z zewnątrz przeszkadza Ci w spokoju - nie bój się zwracać uwagi na te dźwięki, zapachy i doznania, co najważniejsze obserwuj z boku, nie angażując się emocjonalnie w proces. Jeśli głupie myśli zaczną kręcić się w twojej głowie, pozwól im iść własną drogą, obserwuj fabułę z uśmiechem, bez reagowania i martwienia się. Bądź widzem.
5. Medytacja w ruchu
Odpowiedni dla osób, którym trudno jest usiedzieć w miejscu, kochających ruch i poczucie dynamiki. Można ją uprawiać podczas biegania, chodzenia, jogi lub tai chi. Główny nacisk należy położyć na synchronizację rytmu oddechu z rytmem kroków: przy wdechu stopa odrywa się od podłogi, przy wydechu opada. Ta praktyka pomoże zwiększyć koncentrację i wewnętrzną świadomość.
6. Metta bhavana
Od starożytnych Indian jest to tłumaczone jako rozwój miłości i dobroci, praktyki tej nauczał swoich uczniów sam Budda. Główną ideą medytacji jest pielęgnowanie miłości do całego świata i żywych istot, zaczynając od małej - do siebie. Synchronizując się z oddychaniem, musisz otworzyć swoją czakrę serca i powtórzyć: „Jestem szczęśliwy, spokojny i wolny od cierpienia”. Następnie miłość wewnętrzna zostaje skierowana do bliźnich ze słowami: „Niech będą szczęśliwi i wolni od cierpienia”. Ponadto medytacja jest praktykowana na nieznajomych, dawnych przestępcach i wrogach, a wreszcie - na wszystkich żywych istotach. Im więcej miłości znajdziesz w sobie, tym lepiej!
7. Medytacja o Wedancie
Opiera się na obserwacji własnego umysłu, co pozwoli człowiekowi zrozumieć siebie, poczuć się częścią czegoś większego - kosmosu, wszechświata, wszechświata. Jak idzie medytacja? Znajdź ustronne miejsce, usiądź wygodnie i zacznij obserwować swoje myśli. Gdy tylko przyjdzie mi do głowy jakikolwiek pomysł („co ja tu robię, jestem zbyt zajęty!”, „Co za nuda, wyglądam głupio”), zadaj sobie pytanie: co to za myśl, dlaczego przyszła ci do głowy, kto to dostrzega myśl, gdzie jest twoje prawdziwe ja? Nieco później możesz zadać sobie pytanie, kim jest ten obserwator w twojej głowie? Gdzie powinieneś dojść na koniec? Celem introspekcji jest uwolnienie się od samolubstwa, perfekcjonizmu i lęków, odnalezienie siebie, prawdziwego celu i połączenia ze światem.
Po co jest medytacja?
Pomaga przywrócić wewnętrzną harmonię, pozbyć się mentalnego chaosu, przestać włamywać się do zamkniętych drzwi. Gdy tylko pojawia się samoświadomość, zrozumienie istoty tego, co się dzieje - stres sam z siebie wyparowuje, otwierasz w sobie dodatkowe źródło siły, zaczynasz lepiej rozumieć motywy, którymi się kierujesz, przeceniasz swoje pragnienia i aspiracje. Wszystko w tobie wydaje się odrodzić, unieważnione, wchodzi w dialog z naturą i wszechświatem. Otwierasz w sobie coś więcej niż siebie, możesz spojrzeć na życie z zewnątrz i zmienić zasady. Na nowo poznajesz siebie, widzisz ścieżki samodoskonalenia - warto ponownie spróbować medytacji.
Aridika Sharm