1. Pij kawę (lub inne napoje zawierające kofeinę)
Każdego roku wiosną, zrzucając z siebie zimowe ubrania, krytycznie patrzymy sobie w lustro i niechętnie przyznamy, że fajnie byłoby schudnąć kilka kilogramów przed rozpoczęciem sezonu plażowego. Obwisły brzuch sprawia, że podnosimy cellulitowe pośladki z kanapy i idziemy na siłownię, gdzie przez cały dzień pedałujemy, ciągniemy hantle i umieramy na bieżni. A jednocześnie świetnie czujemy się do rana następnego dnia.
Ciało nie jest przyzwyczajone do takich obciążeń: mięśnie bolą mnie boleśnie, plecy nie wyginają się, ramiona zwisają jak bicze. Nie spiesz się, by prosić bliskich o strzelanie do Ciebie, bo wszystkiego tego można by było uniknąć, gdyby ciało zostało wcześniej „rozgrzane” kofeiną.
Naukowcy przeprowadzili eksperyment: pierwszej grupie uczestników podano tabletki z kofeiną, a dawka jednej kapsułki odpowiadała około dwu i pół filiżanki kawy. Druga grupa otrzymała rzekomo lek przeciwbólowy, który w rzeczywistości był placebo. Następnie badani spędzili cały dzień na siłowni, aktywnie ćwicząc. W rezultacie naukowcy odkryli, że uczestnicy eksperymentu, którzy zażyli tabletki z kofeiną następnego dnia poczuli się znacznie lepiej niż ich niefortunni koledzy, a nawet byli gotowi ponownie pójść na siłownię.
Okazuje się, że reklama nie kłamie: napoje energetyczne z kofeiną potrafią naprawdę uczynić nas ekstremalnymi, którzy z łatwością pokonują wszelkie przeszkody.
I nawet jeśli największym ćwiczeniem, na jakie możesz sobie pozwolić, jest poruszanie myszą komputerową, jest też dla Ciebie dobra wiadomość. W innym badaniu eksperymentatorzy poprosili ochotników o nieprzerwaną pracę przy komputerze przez półtorej godziny, tak aby po 90 minutach badani poczuli sztywność karku, ramion i nadgarstków. Dobrze, że przed rozpoczęciem eksperymentu „doświadczalnemu” zalecono wypicie kawy. Okazało się, że ci, którzy stosowali się do tego zalecenia, odczuwali znacznie mniej bólu niż ci, którzy tego nie robili. Więc nie spiesz się, aby oskarżyć swoich kolegów, którzy ciągle skradają się po kawę, o pasożytnictwo, może po prostu odczuwają ból?
Film promocyjny:
2. Spójrz na część ciała, która boli
Pomyśl o swojej ostatniej kontuzji - być może skręciłeś nogę lub skaleczyłeś się w palec u nogi. Jak się czułeś w momencie, kiedy to się stało? Są szanse, że przytłacza Cię całkowicie naturalna ludzka reakcja: „Cholera! Jakie to bolesne! Będę krwawić i umrzeć! Ale zamiast paniki możesz włączyć logikę: dokładnie zbadaj swoje obrażenia i oceń, jak poważne są. Nie możesz sobie nawet wyobrazić, jak to uśmierzy ból.
Naukowcy wykonali następujący test: uzbrojeni w „magiczne” lustro i laser na podczerwień „spalili” prawe dłonie badanych i spojrzeli w lustro, ale zobaczyli w nim odbicie lewej, nie wystawionej na działanie lasera dłoni. Innymi słowy, czuli ból, ale widzieli, że z kończynami wszystko jest w porządku i ból ustąpił! Mały niuans: koniecznie przyjrzyj się swoim urazom, zobaczenie czyjegoś „szczęścia” nie zmniejsza cierpienia.
Ministrowie nauki wciąż debatują, czy wizualne postrzeganie traumy faktycznie obniża próg bólu, ale w każdym razie trafna ocena sytuacji jest lepsza niż histeria.
3. Śmiej się
Wyobraź sobie, że budzisz się w środku nocy, kiedy budzi Cię własny pęcherz. Wyskakujesz z łóżka, pędzisz do toalety z przymkniętymi oczami … i potykasz się o próg. Ból! Dziki nie do zniesienia ból! Co będziesz robić w takiej chwili? Oczywiście, gdy przypomnisz sobie czyjąś matkę i wyślesz drzwi w znanym kierunku, będziesz płakać lub pójść do toalety przygnębiony. Co powiesz na trochę śmiechu?
„Śmiech to najlepsze lekarstwo” - mówią psycholodzy. Oczywiście śmiech raczej nie pomoże w rozpuszczeniu raka lub zatrzymaniu krwawienia, ale poczucie humoru z pewnością pomaga zmniejszyć ból. Śmiech pomaga mózgowi uwolnić endorfiny, hormony szczęścia, które mają właściwości uśmierzające ból i sprawią, że będziesz mniej cierpieć, jeśli zmusisz się do śmiechu w krytycznym momencie.
Naukowcy przeprowadzili serię testów, w ramach których badali zachowanie ochotników w domu i laboratorium: część badanych poproszono o obejrzenie zabawnych filmów w Internecie, a część o obejrzenie nudnych programów popularnonaukowych. Okazało się, że uczestnicy eksperymentu, którzy śmiali się z zabawnych filmów, znacznie częściej znosili ból niż ci, którzy zagłębiali się w poważne filmy dokumentalne. Ponadto wystarczy 15 minut śmiechu, aby obniżyć próg bólu nawet o 10%.
Ale aby śmiech miał działanie lecznicze, musisz nauczyć się poprawnie się śmiać: musisz śmiać się serdecznie, do kolki, głęboko oddychać powietrzem. I nie zwracajcie uwagi na ukośne spojrzenia z boku - śmieje się ten, kto się śmieje ostatni.
4. Przekonaj się, że ból jest dobry
Możesz odnosić się do programowania neurolingwistycznego na różne sposoby: ktoś myśli, że to kompletny nonsens i ktoś doświadczył korzyści płynących z afirmacji. Ale fakt, że ból jest inny, jest faktem. Zgadzam się, bolący ząb to sygnał SOS wskazujący na poważne problemy z zębami, a „cierpienie” mięśni po wysiłku to tylko oznaka atrofii, dlatego nasz mózg może odbierać ból jako błogosławieństwo.
Aby to udowodnić, naukowcy ponownie podjęli eksperymenty. Zrekrutowali dwie grupy śmiałków, założyli na ręce opaski uciskowe, ograniczając w ten sposób przepływ krwi i poprosili ich, aby znosili nieprzyjemne doznania tak długo, jak tylko mogą. W tym samym czasie pierwszej grupie powiedziano, że test jest niebezpieczny dla ich kończyn, a drugiej przeciwnie, że wzmocni mięśnie: im dłużej wytrzymają, tym więcej korzyści uzyskają. W rezultacie badacze stwierdzili, że próg bólu był znacznie wyższy u tych drugich niż w pierwszym. Eksperyment powtórzono kilka razy, ale wyniki pozostały takie same: w ciągu kilku minut „zastraszeni” uczestnicy wijący się z bólu, a badani z drugiej grupy znosili go systematycznie, wierząc, że w końcu dostaną bicepsy takie jak Schwarzenegger.
Tak więc małe kłamstwo, aby się uratować, było bardzo pomocne. Więc następnym razem, gdy uderzysz się w palec zamiast w paznokieć, nie myśl o bólu, ale o bezcennym doświadczeniu, które zdobywasz.
5. Spójrz na coś strasznego
Wyobraź sobie siebie na fotelu dentystycznym: drżąc ze strachu, patrzysz na instrumenty „tortury”, wiertło, od którego dźwięk wywołuje zimny, lepki pot. Aby trochę się rozproszyć, odwracasz wzrok i widzisz zdjęcia z pięknymi krajobrazami lub plakaty z uroczymi kotami na ścianie. Lekarz zaopiekował się Tobą, dekorując gabinet kojącymi obrazkami, ale niestety nie wiedział, że w tym przypadku horrory są dużo skuteczniejsze.
Niespokojni naukowcy przeprowadzili następujący eksperyment: pokazali badanym slajdy przedstawiające ludzi w różnych sytuacjach życiowych - od neutralnych po katastrofalne. Wcześniej proszono ich, aby włożyli rękę do zbiornika z lodowatą wodą i trzymali ją tam, dopóki nie będą mieli dość cierpliwości. Paradoks polega na tym, że wolontariusze, którzy widzieli nieprzyjemne obrazy, znosili ból lepiej niż ci, którzy podziwiali kwiaty.
Pamiętaj, jeśli chcesz odciągnąć kogoś od bolesnych doznań, nie włączaj dla niego „Luntika”, lepiej zademonstrować najkrwawszą scenę z „Piły”. I nie uciekaj z gabinetu dentysty, ozdobionego portretami zombie: najprawdopodobniej to bardzo dobry specjalista, który rozumie nie tylko stomatologię, ale także psychologię.
