To, co myślimy i mówimy każdego dnia, jest dosłownie zawarte w naszym życiu. Ale wystarczy porzucić negatywne postawy, myśli i zwroty, zastąpić je nowymi, pozytywnymi, a wszystko się zmieni. Pomoże to w praktyce pracy z afirmacjami.
Może nie wiesz, jakie są afirmacje, ale prawdopodobnie pamiętasz klasykę kina radzieckiego „Najbardziej czarujący i atrakcyjny”. Bohaterka Iriny Muravyovej nieustannie powtarzała magiczną frazę, która stała się tytułem filmu, dzięki czemu liczyła na wzrost poczucia własnej wartości i wreszcie ślub. Słowa „strasznie tacy jak ja” powtarzane przez niezdarną dziewczynę mimowolnie wywołują uśmiech. Ale zauważcie, ten film ma szczęśliwe zakończenie.
ZMIEŃ FILTRY
Być może jedyną rzeczą, która odróżnia nas od zwierząt, jest umiejętność mówienia. Za pomocą słów wyrażamy uczucia, emocje, a jednocześnie miłe lub odwrotnie nieostrożne słowo może uleczyć lub zranić. Okazuje się, że związek między mową a psychiką jest dwukierunkowy - to na tej zasadzie budowana jest praktyka pracy z afirmacjami.
W istocie afirmacja to kompletna myśl wyrażona w zwięzłej formie. Ma na celu zastąpienie negatywnych postaw, które każdy z nas ma w nadmiarze, na produktywne i pozytywne.
Nawet nie zauważamy, jak używamy destrukcyjnych stwierdzeń dosłownie na każdym kroku. „Co za koszmar”, „Wow!”, „Moje oczy by tego nie widziały”, „Nie mam siły już tego znieść” - znane zwroty? Bez zastanowienia mówimy je codziennie, a potem zastanawiamy się, dlaczego wszystko w życiu idzie nie tak. A jeśli przypomnisz sobie liczne słowa pasożytów, a następnie zastanowisz się nad ich znaczeniem, możesz znaleźć źródło wielu problemów, w tym zdrowia i dobrobytu materialnego.
Często wypowiadane frazy lub myśli, które nieustannie wirują w głowie, wprowadzają w umysł pewne filtry percepcji. Na przykład, jeśli rano otworzyłeś okno i zawołałeś: „Paskudna pogoda”, to w drodze do pracy zwrócisz uwagę na błotniste kałuże, których nie da się uniknąć, zimny wiatr i zmarznięte ręce.
Ale jeśli pomyślałeś: „Jaki zabawny deszcz!”, To zauważysz niezwykły kolor chmur, przez które przedostają się promienie słońca, i liście drzew, przestraszone spadającymi kroplami …
Film promocyjny:
Wpływ filtrów psychologicznych jest znacznie silniejszy, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Z pewnością wielu pamięta, jak po zakupie nowego samochodu lub telefonu komórkowego wydawało się, że wszyscy dookoła prowadzą samochód tej samej marki lub używają tych samych telefonów. Ta sama zasada dotyczy relacji. Szczerze wierząc, że jesteśmy łajdakiem, nigdy nie będziemy w stanie dostrzec w rozmówcy niczego pozytywnego.
Nic dziwnego, że mówią: „Jak nazwiesz łódź - tak będzie pływać”. Zgodnie z prawem podobieństwa przyciąga nas to, na co zwracamy uwagę. Skoncentrujemy się na tym, że dzieci są nieposłuszne - w końcu wymkną się spod kontroli, skupią się na problemach finansowych, powtarzając „nie ma pieniędzy” - nie będzie ich … Naszą świadomość można w przenośni porównać do drzwi do otwartego świata: im szerzej mamy odwagę aby ją otworzyć, tym ciekawsze rzeczy i wydarzenia wejdą przez nią do naszego życia.
Obecność i emocjonalne zabarwienie filtrów psychologicznych zależy w dużej mierze od ustalonego już światopoglądu. Ale jeśli czujesz, że chciałbyś żyć inaczej - bardziej pewnym siebie, szczęśliwszym i bardziej zrelaksowanym - praktykowanie afirmacji jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.
CZĄSTECZKI EMOCJI
Każda osoba ma swoją własną filozofię. Obejmuje przekonania, zasady, stosunek do innych, do siebie i do swojej roli w życiu. To na tę część osobowości wpływają afirmacje. Ale jak dokładnie to się dzieje?
Związek między mózgiem, ciałem i stylem życia jest udowodnionym faktem naukowym. Co więcej, ostatnie badania pokazują, że myślimy całym ciałem … Częścią złożonego systemu komunikacji w ludzkim ciele są receptory komórkowe, około miliona na komórkę. W latach siedemdziesiątych XX wieku amerykańska neurobiolog Candice Perth udowodniła ich istnienie. Receptory i ligandy (małe cząsteczki, które wiążą się z receptorami) są głównymi elementami języka międzykomórkowego, za pomocą których komunikują się wszystkie układy organizmu.
Głównym chemicznym typem ligandów są peptydy wytwarzane przez podwzgórze. Ponadto struktura produkowanych peptydów zależy od emocji i myśli człowieka. Wytworzone peptydy są przenoszone przez krwiobieg po całym ciele, aby dostać się do komórek i natychmiast wywołać „zmiany w zachowaniu, aktywności fizycznej, a nawet nastroju”, jak pisze dr Perth w swojej książce Molecules of Emotion.
Ponadto peptydy działając na receptory wpływają między innymi na procesy podziału i powstawania nowych komórek. W rezultacie komórka potomna nie będzie dokładną kopią komórki macierzystej - będzie miała więcej receptorów typu, który doprowadził do procesu podziału.
Innymi słowy, komórka, która otrzymała więcej peptydów wyprodukowanych przez melancholię lub złość, wyprodukuje komórkę, która jest bardziej podatna na dokładnie te warunki. Powstaje błędne koło: sami przyzwyczajamy nasze ciało do negatywnych emocji, dosłownie popadamy w fizyczną zależność od nich. W związku z tym organizm zaczyna zachowywać się w taki sposób, aby jak najczęściej pogrążać się w „ulubionych stanach”.
Sytuację może zmienić jedynie przemiana filozofii osobistej, czyli świadome dążenie do pozytywnych myśli, uczuć i emocji. Na początku może nie być łatwo, ponieważ zarówno ciało, jak i mózg są przyzwyczajone do życia w inny sposób. Powiedzmy, że decydujesz się ćwiczyć stwierdzenie „Przyciągam pieniądze jak magnes”, a Twój mózg zaczyna się kłócić: „Tak? A kto nie mógł kupić nowej lodówki w zeszłym miesiącu?
Albo, na przykład, mówisz: „Porozumiewam się z mężczyznami łatwo i swobodnie”, a ciało kurczy się i napina ze strachu. Ciało potrzebuje czasu na ponowne przystosowanie się, ponieważ komórki są odnawiane stopniowo. A nawet jeśli udało ci się pozostać w stanie odprężenia i szczęścia przez co najmniej kilka sekund, już teraz przyczynia się to do powstania komórek z dużą liczbą receptorów, które są podatne na peptydy pozytywnych emocji.
Na tym trudnym etapie możesz spróbować zastosować technikę afformacji - zadawanie pozytywnych pytań, które sprawią, że mózg sam będzie szukał odpowiedzi i nie będzie się z Tobą sprzeczał. Technika ta została wymyślona przez dr Noah St. Johna i polega na tym, aby mózg sam dostroił się do pozytywnego nastawienia. Na przykład, pytając: „Dlaczego jestem taki szczęśliwy? Dlaczego jestem taki kochany? Dlaczego zawsze jestem w dobrym nastroju?” Lepiej jest zadawać sobie te pozornie naiwne pytania, niż ciągle pytać: „Dlaczego wszyscy wokół ciebie są tacy okrutni?”. i „Dlaczego zawodzę?”
OD TEORII DO PRAKTYKI
Kiedy zrozumiesz związek między mózgiem a ciałem, możesz przejść do poważniejszej pracy z afirmacjami. W końcu bezsensowne powtarzanie wyuczonej frazy nie przyniesie rezultatu. Pozytywna formuła powinna przenikać do mózgu, ciała i duszy, wywołując żywą, szczerą odpowiedź.
Dlatego tak ważne jest, aby nie wybierać afirmacji, która w danym momencie wydaje się najbardziej poprawna, ale której chcesz. Podczas redagowania sformułowań łatwo jest popełniać błędy, dlatego lepiej jest używać gotowych fraz. Psycholog i pisarka Louise Hay stała się jedną z uznanych mistrzów afirmacji. Jej książki są nadal bestsellerami w wielu krajach. W Internecie jest wiele pozytywnych wypowiedzi. Z biegiem czasu, pracując z gotowymi opcjami, sam wymyślisz własną osobistą afirmację.
Więc wybrałeś stwierdzenie, które lubisz najbardziej. A potem zacznij grać tak, jak wtedy, gdy przedstawiałeś lekarza lub żołnierza armii jako dziecko. Spróbuj sobie nawet przez chwilę wyobrazić, że jesteś już bogaty, szczęśliwy i straciłeś 15 dodatkowych kilogramów. Jeśli to się powiedzie, z pewnością zaczną zachodzić pewne zmiany w ciele: może pojawić się lekkość lub odwrotnie, siła i spokój. Posłuchaj nowych wrażeń. To uruchamia fizjologiczne i emocjonalne procesy, które zmieniają osobistą filozofię; uruchamiane są nowe programy behawioralne, które będą działać, aby osiągnąć pożądane.
Czasami, w odpowiedzi na wypowiedzenie pewnych zwrotów, organizm może protestować. Jeśli śledzisz, gdzie pojawia się napięcie, możesz zrozumieć, co utrudnia osiągnięcie celu: uraza, strach lub wątpliwości? Aby ułatwić ciału dostrzeganie nowych stanów, dobrze jest ćwiczyć afirmacje w momencie, kiedy można się zrelaksować. I najlepiej, żeby w tych chwilach nic Cię nie rozpraszało. Na początku wystarczy na chwilę zanurzyć się w pozytywnym stanie przynajmniej kilka razy dziennie. Te wybuchy emocji, podobnie jak światła sygnalizacyjne, stopniowo dostrajają ciało do potrzebnego stanu.
Pierwsze efekty praktyki afirmacji można zobaczyć już po miesiącu. To, co na początku wydawało ci się oszukiwaniem samego siebie, stanie się nowym sposobem komunikowania się ze światem i ludźmi wokół ciebie. Nasz umysł jest potężną siłą, którą musisz nauczyć się kierować we właściwym kierunku. Rozumiało to wielu znanych i odnoszących sukcesy ludzi - w szczególności Henry Ford powiedział kiedyś: „Niezależnie od tego, czy wierzysz, że możesz coś osiągnąć, czy też nie da się niczego osiągnąć, nadal masz rację!” Więc zawsze jest wybór.
Zasady układania afirmacji
1. Rozpocznij zdanie słowami „Ja + czasownik w czasie teraźniejszym”. To najpotężniejsza kombinacja, którą podświadomość postrzega jako przewodnik po działaniu.
2. Dodać do czasownika przysłówki „zawsze”, „pewnie”, „mocno”, „stale”, „teraz” * Nadadzą one wyimaginowanemu działaniu charakter aktywności i ciągłości. Porównaj: „Budzę się punktualnie do pracy” i „Zawsze jestem punktualny i łatwo budzę się na alarm”.
3. Stwierdzenie powinno brzmieć zwięźle i pięknie, być łatwe do wymówienia zarówno na głos, jak i dla siebie.
4. Unikaj zaprzeczeń „nie”, „nigdy”. Podświadomość nie zna słowa „nie”, więc fraza „Nie jestem biedny” jest odciśnięta w środku jako „Jestem biedny”.
5. Umieść w tekście co najmniej jedno słowo, które oznacza twój stan lub emocje, których doświadczyłbyś, gdybyś osiągnął swój cel. Na przykład: „Lubię zasiadać za kierownicą mojego nowego samochodu i czuję, jak latam podczas jazdy”.
Anika SOKOLSKAYA, psychoterapeutka, bioenergoterapeutka
Afirmacje nie działają, gdy dana osoba nie ma wewnętrznej zgody co do wypowiadanych zwrotów. Może to być określone przez uczucie dyskomfortu w ciele, eliminację uwagi, pojawienie się różnych rozproszeń podczas praktyki. Jeśli tak się stanie, istnieje pewna blokada psychologiczna, która nie pozwoli ci wprowadzić w życie tego, czego chcesz. Na przykład osoba chce się wzbogacić.
Ale od dzieciństwa rodzice mówili mu, że nie może uczciwie zarobić. I oczywiście nie chce łamać prawa. Dopóki nie zmieni się początkowa inspiracja rodzinna, żadne afirmacje związane ze zbieraniem pieniędzy nie pomogą. Dlatego od samego początku należy przeanalizować swoje przekonania i zidentyfikować te, które będą utrudniać osiągnięcie celu.
Autor artykułu: Julia Sheina