Wraz z rozprzestrzenianiem się siedzącego trybu życia wielu ma problemy z kręgosłupem. Ta prosta i skuteczna technika modelowania sylwetki została opracowana przez japońskiego lekarza Fukutsuji około 10 lat temu. Metoda pomaga pozbyć się zwiotczałego brzucha i przywraca szkielet do jego naturalnej pozycji.
Wystarczy pięć minut dziennie na ćwiczenia, a kształt Twojego ciała wyraźnie się zmieni, talia stanie się szczuplejsza, a plecy wyprostowane. Kiedy metoda została opublikowana po raz pierwszy, książka sprzedała się w ogromnym nakładzie - ponad 6 milionów egzemplarzy, ale całą istotę techniki można opisać w kilku zdaniach i zaleceniach:
- Zwinąć ciasną rolkę z ręcznika o długości co najmniej 40 cm i grubości 7-10 cm. Zawiąż go, aby się nie rozwijał.
- Usiądź na stabilnej poziomej powierzchni (miękkie łóżko nie zadziała, kanapa, stół do masażu lub rozłóż matę fitness na podłodze), połóż za sobą zwinięty wałek.
- Delikatnie opuść się na plecy, trzymając rolkę rękami tak, aby znajdowała się dokładnie w poprzek ciała pod talią - dokładnie pod pępkiem. To jest ważna kwestia.
- Rozstaw nogi na szerokość barków i „stopą końsko-szpotawą” połącz stopy tak, aby kciuki stykały się ze sobą, a pięty znajdowały się w odległości 20-25 cm.
- Umieść wyciągnięte proste ramiona za głową, obróć je dłońmi w dół i połącz małe palce.
-
Uważaj, aby Twoje duże palce u nogi i małe palce dotykały się.
Spędź 5 minut w tej pozycji. Wstań delikatnie, ponieważ kości i stawy poruszają się nieznacznie podczas ćwiczeń.
Jeśli zrobisz to poprawnie, poczujesz, jak Twój szkielet zaczyna przyjmować swoją naturalną pozycję i prostuje się. Brzuch będzie stopniowo wciągany, organy wewnętrzne będą ustawione w najkorzystniejszej dla nich pozycji.
Na początek dość trudno jest wytrzymać całe 5 minut, więc zacznij od małych - po 2-3 minuty. Rezultat będzie zauważalny po miesiącu takich prostych ćwiczeń. To świetna alternatywa dla ćwiczeń wzmacniających kręgosłup. Wypróbuj tę metodę - plecy będą Ci wdzięczne.