Jesteś smutny? Czy jesteś przygnębiony? Czujesz się chory? Zacznij komponować prozę, poezję lub muzykę. Tak, dobrze słyszałeś. Twórczość literacka i muzyczna przyczynia się do poprawy naszego zdrowia psychicznego i psychicznego. Niedawno znaleziono na to naukowe dowody.
Teksty antystresowe
Leczniczy wpływ tekstów i kompozycji muzycznych na psychikę i organizm ludzki jest faktem od dawna. W ten sposób naukowcy z University of Sussex doszli do wniosku, że ze wszystkich czynności, które tradycyjnie uważane są za antystresowe, najskuteczniejszą, co dziwne, jest czytanie. Podczas serii testów ochotnicy zostali poproszeni o zastosowanie jednej z najpopularniejszych metod relaksacyjnych i zmierzyli puls i napięcie mięśni uczestników. Okazało się, że po sześciu minutach czytania poziom stresu spadł o 68%, muzyka w tym samym czasie obniżyła go o 61%, filiżanka herbaty lub bezkofeinowej o 54%, spacer na łonie natury o 42%.
Wielu zapewne zauważyło, że najczęściej ktoś chce pisać wiersze, gdy coś mu przeszkadza, gnębi go, to znaczy, gdy jest w stanie dysharmonii. Ale pod koniec procesu twórczego nastrój zauważalnie się poprawia, a wraz z nim oczywiście stan zdrowia. Nie bez powodu mówią o pisarzach i kompozytorach, że zawsze nie są zadowoleni, nieustannie poszukują twórczości. Kreatywność dla takich ludzi to nic innego jak narkotyk, doping, który pomaga im istnieć w dosłownym tego słowa znaczeniu.
Neurobiolog Matthew Lieberman z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles zaprosił grupę ludzi, którzy mieli różne problemy psychologiczne lub przeżyli stresującą sytuację, do wyrażenia swoich uczuć w poezji i prozie. Jednocześnie badanie wykazało, że u 30 badanych aktywność ciała migdałowatego móżdżku, związana z lękiem i strachem, zmniejszyła się, a także zwiększyła się aktywność regulującej zdolności umysłowe części kory przedczołowej.
Według Matthew Liebermana „Proces pisania o osobistych doświadczeniach ma działanie oczyszczające, ponieważ tłumi regiony mózgu związane z wybuchami emocjonalnymi i zwiększa aktywność części odpowiedzialnej za samokontrolę”. Co więcej, w ogóle nie ma znaczenia, jaką jakość mają te teksty. Grafomaniak, podobnie jak geniusz, po stworzeniu „niezniszczalnego” jest w stanie przez jakiś czas doznawać stanu euforii.
Film promocyjny:
Bardziej sucho, lakonicznie - i ręcznie
Wiedz, że ta „metoda” ma swoje własne niuanse. Tak więc pozytywny efekt wpływu twórczości literackiej praktycznie nie był obserwowany, jeśli opisy podane przez uczestników eksperymentu wyglądały zbyt jasno i emocjonalnie. Zastanawiając się nad tą zagadką, badaczka zdecydowała, że tworząc takie teksty, autorzy zmuszeni są do ponownego przeżycia traumy psychologicznej, którą otrzymali. Jednak efekt wyglądał na „rozmyty”, nawet jeśli tekst został wpisany na komputerze. Ostatecznie Lieberman doszedł do wniosku, że największy efekt terapeutyczny osiągnięto, gdy teksty pisane odręcznie (czyli przy większym wysiłku niż przy „grzechotaniu” na klawiaturze komputera) nie różniły się pod względem kolorystyki emocjonalnej. Im bardziej sucho i zwięźle uczestnik eksperymentu przedstawił fakty, tym szybciej się uspokoił:z zewnątrz sytuacja nie wydawała mu się już tak dramatyczna.
Mniej więcej to samo działo się, gdy ktoś pisał muzykę i teksty piosenek. W ten sposób potrafił przełożyć swój stres na język dźwięków, jakby „wypuszczał” go w przestrzeń i wprowadzał w stan wewnętrznej harmonii.
Jesteśmy traktowani klasyką
Rzeczywiście, muzyka nie pozostaje w tyle za twórczością literacką pod względem wpływu na organizm. Około dwa tysiące lat temu słynny lekarz Asklepios rysując rolady na fajce leczył pacjentów z rwą kulszową, a Demokryt argumentował, że można wyleczyć człowieka grając na flecie. Szkocki naukowiec Maxwell, grając muzykę, z powodzeniem leczył osoby cierpiące na epilepsję, choroby psychiczne, paraliż, opuchliznę, impotencję i różnego rodzaju gorączki …
Niedawno eksperci z Maryland School of Medicine stwierdzili, że słuchanie ulubionej muzyki pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia. Naukowcy przeprowadzili eksperyment, w którym grupa 10 zdrowych ochotników przez kilka tygodni słuchała różnej muzyki, a następnie przeszła badanie lekarskie. Okazało się, że uczestnicy eksperymentu po wysłuchaniu ulubionych melodii doświadczyli rozszerzenia naczyń krwionośnych średnio o prawie 26%, a muzyka, która sprawiała u badanych dyskomfort, powodowała zwężenie naczyń krwionośnych o 6%.
Największe korzyści dla naszego organizmu przynoszą klasyka i ludowe melodie - twierdzą badacze. Popowe i lekkie rytmy taneczne nie mają na nas żadnego pozytywnego wpływu. A hard rock jest nawet szkodliwy: może prowadzić do chorób psychicznych.
Badacze z uniwersytetów Maryland i Pensylwanii grali klasyczne melodie barokowe - na przykład kompozycje Bacha, Handla i Vivaldiego - w celach eksperymentalnych w czytelniach bibliotecznych i gabinetach lekarskich. Jednocześnie wśród odwiedzających i pacjentów przeprowadzono ankiety, z których wynikało, że ich nastrój poprawił się o 63% (w porównaniu z osobami nie słuchającymi muzyki), a satysfakcja z pracy - o 50%. Ponadto muzyka klasyczna pozytywnie wpłynęła na zdolność do myślenie przestrzenne, koncentracja i zdolności analityczne mózgu.
Amerykański naukowiec Ranji N. Singh stworzył nawet listę klasycznych utworów muzycznych, które pomagają organizmowi w wytwarzaniu hormonu melatoniny, który jest niezbędny dla naszego organizmu. To jest druga część "Koncertu na fortepian-Beethovena, Psalm 116" Dzięki Bogu-Mozart, "Moonlight-Debussy, trzecia część II Symfonii Rachmaninowa", "Romantyczny flet Pana" Zamfira, "Koncert na obój" Vivaldiego, psalmy gregoriańskie, " Liturgia Papieża Marcelusa”. Szczególnie pomocne jest słuchanie tej muzyki przed snem.
Co kocha nasz mózg?
Costas Karageorgis, psycholog sportowy z Uniwersytetu Brunel w Wielkiej Brytanii, od ponad 20 lat bada wpływ muzyki na nasze występy. Próbował znaleźć idealną melodię, która wydobyłaby z pracownika jak najwięcej. Według Karageorgisa zależy to od czterech czynników: rytmu melodii, jej „muzykalności”, kulturowego wpływu na człowieka oraz skojarzeń, które powstają podczas słuchania muzyki. Jednocześnie, jeśli zsynchronizujesz rytm pracy z rytmem muzycznym, to wydajność pracy znacznie wzrośnie. W ten sposób mit, że cisza i brak obcego hałasu są niezbędne do produktywnej pracy, zostaje całkowicie obalony.
Badania Karageorgisa wykazały, że ludzie, którzy robili coś w rytm muzyki, potrzebowali o 7% mniej tlenu niż ich koledzy, którzy nie słuchali dźwięków melodii. Poza tym „melomani” byli mniej zmęczeni podczas pracy.
Dzięki temu wszystko jest mniej więcej jasne, ale wpływa na nas nie tylko rytm muzyki! Dlaczego na przykład różne melodie (choć „przewijane” z tą samą prędkością) wywołują u nas różne reakcje nerwowe, psychologiczne, fizjologiczne? Słynny muzyk i badacz fenomenu muzyki leczniczej Leonid Tymoszenko stwierdza: „Fizjologiczne aspekty oddziaływania muzyki opierają się na wrażliwości ośrodkowego układu nerwowego (ośrodkowego układu nerwowego) na wpływy akustyczne. Mianowicie na impulsy kierowane przez falę dźwiękową o wymaganej częstotliwości. Fala dźwiękowa wywołuje odpowiedź ośrodkowego układu nerwowego w postaci produkcji substancji biologicznie czynnych regulujących pracę narządów wewnętrznych i układów organizmu.
Poprzez właściwy dobór utworu muzycznego można stymulować rozwój układów biologicznych i celowo wpływać na określone cechy organizmu. Występuje efekt działania fali dźwiękowej na ośrodkowy układ nerwowy poprzez przekazanie do niego impulsu, czyli „rozkazu” dostosowania jego parametrów fizjologicznych”.
Eksperci uważają, że mózg każdego człowieka jest dostrojony do określonych wibracji. W końcu wszyscy kochamy zupełnie inną muzykę. Ktoś uwielbia klasykę, ktoś - rock, ktoś - pop, ktoś - pieśni ludowe lub romanse … Jeśli słyszymy nasze ulubione melodie, to nasz mózg dostraja się do nich na tej samej fali, poprawia nam się nastrój i witalność i czujemy się bardziej komfortowo.
Ida Shakhovskaya. Magazyn „Sekrety XX wieku” № 14 2011