Chcesz wieść dłuższe i bardziej satysfakcjonujące życie, rzadziej chorować i mieć wyższy poziom witalności? Dowiedz się, jak medytacja wpływa na biochemię naszego mózgu, a wiele stanie się dla Ciebie jasne.
Medytacja i serotonina
Medytacja podnosi poziom serotoniny, naturalny zgiełk szczęścia. Serotonina wpływa na większość z 86 miliardów komórek mózgowych. Znana naukowcom jako neuroprzekaźnik dobrego nastroju, serotonina odgrywa kluczową rolę w przekazywaniu impulsów nerwowych z jednej części mózgu do drugiej. Ma silny wpływ na nasze samopoczucie, przyczynia się do osiągnięcia stanu szczęścia i zadowolenia. Zwiększenie poziomu serotoniny jest niezwykle istotne w leczeniu depresji i stanów depresyjnych, charakteryzujących się obniżonym poziomem tego hormonu w korze mózgowej.
Według neurofizjologa z Uniwersytetu Princeton, Barry'ego Jacobsa, depresja zaczyna się, gdy neurogeneza (produkcja neuronów) zostaje zmniejszona z powodu stresu.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Montrealu wykazało, że regularne praktyki medytacyjne zwiększają poziom serotoniny w naszym mózgu. Naukowcy odkryli, że medytacja poprawia zaopatrzenie komórek mózgowych w substancje chemiczne potrzebne do produkcji serotoniny. Praktyki medytacyjne stymulują jej naturalną produkcję w mózgu.
Podczas medytacji tworzone są warunki do stworzenia sprzyjającego środowiska chemicznego, które sprzyja produkcji nowych komórek mózgowych, a to czyni nas szczęśliwszymi i zdrowszymi ludźmi.
Film promocyjny:
Medytacja i kortyzol
Kortyzol to hormon, którego wzrost poziomu towarzyszy starzeniu się organizmu, im niższy, tym lepiej dla człowieka. Produkcja kortyzolu wzrasta, gdy jesteśmy zestresowani lub niespokojni. Podwyższony poziom kortyzolu przez długi czas ma szkodliwy wpływ na nasze komórki mózgowe, blokując produkcję innych dobroczynnych hormonów i prowadząc do depresji, lęku, niepokoju, podwyższonego ciśnienia krwi i bezsenności.
Jeśli poziom kortyzolu w naszym organizmie jest podwyższony, to zła wiadomość. Na szczęście naukowcy znaleźli niezwykle skuteczny środek na walkę z nadmiarem tego hormonu. Odkryli bardzo silną odwrotną zależność między praktyką medytacji a spadkiem poziomu tego hormonu we krwi. Naukowcy odkryli, że osoby, które medytowały przez dwa tygodnie, obniżyły poziom kortyzolu o prawie 50%. Medytacja okazała się niezwykle skuteczna w normalizacji poziomu tego hormonu w naszym organizmie.
Medytacja a hormon DHEA (dehydroepiandrosteron)
Znany przede wszystkim naukowcom jako „hormon długowieczności” i hormon łagodzący stres DHEA jest jednym z najważniejszych hormonów naszego organizmu. Wraz z wiekiem poziom tego hormonu spada, otwierając drogę do starzenia się i chorób.
Aby zmierzyć wiek biologiczny człowieka, naukowcy mierzą poziom DHEA; pomiar poziomu tego hormonu jest znacznie dokładniejszym wskaźnikiem medycznym niż wiek wyrażony w latach życia. Naukowcy z 12-letniej obserwacji 240 mężczyzn (50-79 lat) odkryli, że poziomy hormonu DHEA były bezpośrednio związane ze śmiertelnością. Wyniki naukowców wykazały prostą zależność: im niższy poziom tego hormonu, tym krótsza jest długość życia człowieka.
Na szczęście regularna medytacja pomoże Ci w tym przypadku i zapewni znaczny wzrost poziomu tego hormonu. Średnio osoba, która regularnie praktykuje medytację, będzie żyła o 8-11 lat dłużej niż jej roczek, który nie praktykuje medytacji. Dr Vincent Jiampapa, były przewodniczący Amerykańskiej Komisji Gerontologii i znany badacz długowieczności, odkrył, że ludzie, którzy regularnie medytują, mają o 43,7% wyższy poziom tego hormonu w porównaniu ze zwykłymi ludźmi. Może medytacja to jedyny prawdziwy sposób na przedłużenie życia? Wielu badaczy uważa, że tak właśnie jest.
Medytacja i GABA
Hormon znany przede wszystkim z tego, że pomaga odzyskać spokój ducha, GABA (kwas gamma-aminomasłowy, kwas gamma-aminomasłowy) jest jednym z głównych neuroprzekaźników w ośrodkowym układzie nerwowym, który stymuluje procesy hamowania w korze mózgowej.
Wszystkich ludzi używających alkoholu, narkotyków, tytoniu i kofeiny łączy jedno: brak GABA. Brak wystarczającej ilości tego super ważnego hormonu może powodować różne problemy, w tym niepokój, nerwowość, chaotyczne myśli i bezsenność. Na szczęście istnieje skuteczne rozwiązanie tego problemu. W 2010 roku naukowcy z Boston University udowodnili, że 27% wzrost poziomu GABA następuje już po 60 minutach medytacji. Co jest nawet bardziej efektywne niż ćwiczenia! Medytacja pomoże Ci zwiększyć poziom tego hormonu we krwi.
Medytacja i endorfiny
Odpowiadają za szczęście i radość, których doświadczamy, endorfiny to neuroprzekaźniki, których organizm używa jako wewnętrznego środka przeciwbólowego. Badanie z 1995 roku (Garth i wsp.) Opublikowane w Journal of Psychology wykazało, że zawartość tego hormonu w dwóch grupach - u 11 sportowców, którzy są zawodowymi biegaczami i 12 osób, które praktykują medytację - znacznie wzrosła. Ponadto u ludzi. praktykując medytację, poziom endorfin był nawet wyższy niż u profesjonalnych sportowców!
Biegacze mają frazę „dotrzeć do górnej belki”. Jest to radosny stan błogości podobny do zen, który przytłacza człowieka podczas długich, intensywnych sportów. Na szczęście ten sam stan można osiągnąć poprzez medytację. Ludzie, którzy praktykują medytację, mogą osiągnąć te same, jeśli nie głębsze, stany szczęścia i błogości, jakie osiągają profesjonalni sportowcy.
Medytacja i hormon wzrostu
Od niepamiętnych czasów ludzie szukali eliksiru młodości. W dzisiejszych czasach większość ludzi już nie wierzy w tego rodzaju medycynę, jak wierzyli w to nasi przodkowie, ale hormon wzrostu (GH) jest właściwie, jeśli nie źródłem wiecznej młodości, to przynajmniej jej towarzyszem.
Hormon GH stymuluje wzrost, gdy dorastamy i utrzymuje funkcjonowanie naszych tkanek i narządów. Po czterdziestce przysadka mózgowa wielkości grochu znajdująca się u podstawy mózgu, która wytwarza hormon wzrostu, zaczyna stopniowo zmniejszać ilość wytwarzanego hormonu (GH). Stopniowy spadek produkcji hormonu wzrostu powoduje wygaszanie fizjologii naszego organizmu, zwane starzeniem - osłabienie kości i mięśni, wzrost tkanki tłuszczowej, pogarsza się układ krążenia, brak snu i zmęczenie. Gwiazdy Hollywood wydają setki tysięcy dolarów na drogie zastrzyki tego hormonu, ale w rzeczywistości jego wytwarzanie może być stymulowane przez organizm poprzez medytację.
Najbardziej sprzyjające produkcji tego hormonu są medytacje delta, podczas których nasz mózg wytwarza większość hormonu wzrostu. Fale mózgowe delta to kluczowa częstotliwość wglądu, aktywowana podczas medytacji lub podczas najgłębszej fazy snu. Medytujący wydają się młodsi od swoich rówieśników właśnie dlatego, że w naturalny sposób podnieśli poziom hormonu wzrostu. Tak sądzą naukowcy. Medytując każdego dnia, skutecznie cofasz zegar.
Medytacja i melatonina
Od niepamiętnych czasów nasze zegary biologiczne były zgodne z naturalnymi cyklami Ziemi podczas dnia i ciemności. W ostatnich dziesięcioleciach nasze społeczeństwo przy pomocy elektrycznego oświetlenia „podbiło” część ciemnej pory dnia, naturalne rytmy uległy zmianie i nie mogło to pozostać niezauważone dla naszego ciała, które było niezrównoważone, wywołane naszą nowo nabytą miłością do migoczącego ekranu telewizora lub komputera, który go skazał. w przypadku ciężkich zaburzeń biologicznych. Zbyt dużo sztucznego światła jest wrogiem numer jeden melatoniny, hormonu snu. A najważniejsze, że brak tego hormonu przybrał charakter epidemii, wynika to z naszego modelu zachowania.
Klucz do dobrego samopoczucia i spokojnego snu melatonina, hormon wytwarzany przez szyszynkę, osiąga maksymalne stężenie we krwi tuż przed snem. Wiadomo, że melatonina zapobiega rakowi, wzmacnia układ odpornościowy, spowalnia starzenie i pomaga zapobiegać ponad 100 różnym chorobom. Jednak ze względu na sztuczne oświetlenie większość ludzi hamuje jego produkcję.
Na szczęście istnieje bardzo skuteczne, naturalne rozwiązanie. Badacze z Rutgers University odkryli, że 98% osób zaangażowanych w praktyki medytacyjne miało wyższy poziom melatoniny niż ci, którzy tego nie robili. Ćwiczenie medytacji, zwłaszcza przy użyciu specjalnych programów neuroakustycznych, pozwoli wieczorem wyprodukować więcej melatoniny, co oznacza lepszy sen. Dobry sen jest podstawą zdrowia, a praktyki medytacyjne zawsze Ci w tym pomogą.
Podsumowując powyższe, możemy śmiało powiedzieć, że praktykowanie medytacji, zdaniem naukowców, pozwoli ci naprawdę przedłużyć życie o 8-11 lat i możesz zacząć praktykować medytację w każdym wieku, tutaj nie ma ograniczeń. Regularnie wykonując medytację, możesz pomóc swojemu ciału wytwarzać wszystkie niezbędne hormony, których potrzebuje, co z kolei oznacza, że możesz zacząć wieść bardziej satysfakcjonujące i zdrowe życie.
Autor: Lenny Rossolovski