Wiele stron internetowych poświęconych psychologii jest pełnych nagłówków o pozytywnym myśleniu, nastawieniu na sukces i wyobrażaniu sobie wspaniałej przyszłości. Często pojawia się wątpliwość, czy te metody naprawdę działają. Co ciekawe, obrazowanie jest często wykorzystywane przez psychoterapeutów poznawczych, aby pomóc pacjentom przestać odczuwać lęk i przezwyciężyć negatywne emocje, takie jak po zespole stresu pourazowego (PTSD). W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Frontiers of Human Neuroscience postanowili sprawdzić, czy te same techniki można zastosować w domu i czy okażą się przydatne.
Wynik powiemy od razu - będzie z tego dużo sensu, a takie mentalne wizualizacje naprawdę pomagają walczyć z negatywnymi emocjami. I, co wydaje się trochę nierealne, zmieniają nawet sposób pracy naszego mózgu.
A teraz w porządku
„Udało mi się, odnoszę sukcesy, odnoszę sukcesy”
Wizualizacja jest uważana za skuteczną metodę i jest szeroko stosowana we współczesnej psychoterapii poznawczej. Sporo danych zgromadziło się przez prawie 60 lat jej stosowania, ale prawie wszystkie dotyczą stosowania metody w obecności specjalisty.
Osoba może doświadczać silnych emocji i uczuć przy braku bodźców i wyłącznie poprzez wspomnienia lub reprezentację czegoś opartego na wyobraźni. Wspomnienia mogą być nie tylko stare, ale także bardzo „bliskie”. Na przykład nieprzyjemne interakcje z szefem rano, które mogą nawet zwiększyć niepokój i zniechęcić. Interesujące jest znalezienie sposobów, które pomogą oprzeć się tym codziennym negatywnym reakcjom emocjonalnym, a na dłuższą metę poprawić odporność emocjonalną ludzi.
Ale stała obecność specjalisty w pobliżu nie jest możliwa dla wszystkich, więc naukowcy chcieli sprawdzić, czy przyniosłoby to skutek, gdyby ludzie sami spróbowali zastosować tę metodę. W tym celu zrekrutowano grupę 30 osób.
Film promocyjny:
Na początku badania, podczas dwóch dni intensywnego szkolenia prowadzonego przez wykwalifikowanych specjalistów, uczono, jak radzić sobie z negatywnymi wspomnieniami, jak wykorzystywać pozytywne wyobrażenia o przyszłości do wyznaczania celów do osiągnięcia celów oraz jak usprawnić interakcję z ludźmi. Ogólnie uczono ich zachowania równowagi emocjonalnej. Następnie przez 12 tygodni badani spędzali codziennie 15-20 minut, niezależnie stosując tę praktykę. A po ostatnim tygodniu wrócili na podobne dwudniowe wydarzenie.
Naukowcy zarejestrowali aktywność mózgu w pierwszych dwóch dniach treningu oraz w ciągu ostatnich dwóch dni za pomocą EEG, a także przeprowadzili ankiety, aby zobaczyć, jak ludzie oceniają swój nastrój i satysfakcję z życia.
Nastaw na to, co pozytywne - to działa
Okazało się, że według osobistej opinii badanych objawy depresji stały się mniej zauważalne, a liczba osób, które je miały, zmniejszyła się o połowę. Ogólnie wszyscy badani byli bardziej zadowoleni ze swojego życia i postrzegali swoją pracę jako wystarczająco efektywną.
Dane EEG wykazały istotne zmiany w aktywności beta w korze przedczołowej, która bierze udział w prezentowaniu przyjemnych emocji i jest zaangażowana w ocenę satysfakcji z życia. Naukowcy zauważyli również zmiany w funkcjonalnych połączeniach mózgu, w tym zwiększoną łączność między regionami skroniowymi obu półkul. Ten obraz tylko z fizjologicznego punktu widzenia wyjaśnia aktywnie działającą wyobraźnię. Autorzy badania mają przeczucie, że może nastąpić wzrost aktywności neuronalnej w przypadku kwasu gamma-aminomasłowego, który jest dobrze znany ze swoich właściwości przeciwlękowych i przeciwdepresyjnych.
Zakładając ewentualną krytykę, sami naukowcy twierdzą, że nie przewidzieli grupy kontrolnej, która np. Po prostu odpoczywała lub uprawiała sport przez 12 tygodni. To pozwoliłoby nam śmiało powiedzieć o wpływie pozytywnej wizualizacji. Naukowcy zwracają uwagę, że relaksacja sama w sobie nie może dać takich samych rezultatów. Ponadto istnieją badania, w których badanym poddawano EEG po normalnej relaksacji, a wyniki różniły się od wyników uzyskanych w tym badaniu.
Wyniki pracy pokazują, że „samoregulacja” wpływa pozytywnie i poprawia nastrój u osób zdrowych. Oznacza to, że technikę tę można zastosować np. W firmach w celu podniesienia morale pracowników i poprawy ich produktywności. Ale zwróćmy uwagę na ważną kwestię - nie należy jej używać całkowicie samodzielnie, na początku warto jeszcze skonsultować się ze specjalistą i opanować metodę pod jego okiem. I dopiero po otrzymaniu pozwolenia na niezależną praktykę zacznij sam.
Nadieżda Potapowa