Czy często planujesz jutro lub korzystasz z listy zakupów do zakupów w sklepie? Czy ufasz swojej pamięci? Skorzystaj z porady terapeuty - i przybliż swoją pamięć do perfekcji!
Starożytny grecki filozof Sokrates uważał pisanie za największego wroga pamięci, pozbawiając ją ciągłego szkolenia. Słynny mówca całą swoją wiedzę zachował w głowie.
Juliusz Cezar przypomniał sobie nazwiska wszystkich swoich żołnierzy iw decydującym momencie bitwy zwrócił się do nich po imieniu.
Wystarczyło, że S. V. Rachmaninow i V. A. Mozart raz usłyszeli najbardziej złożone dzieło polifoniczne, aby zapisać je z pamięci zgodnie ze wszystkimi zasadami notacji muzycznej.
Możliwości ludzkiej pamięci są nieograniczone. Uważa się, że możemy zapamiętać więcej informacji niż „zbieranie kurzu” na półkach największych bibliotek na świecie. Jednak w zwykłym życiu jesteśmy w stanie odtworzyć tylko 5-10% informacji, które są przechowywane w głowie.
Jak odbierać informacje, aby zostały zapamiętane?
Rodzaje pamięci
Film promocyjny:
1. Wyobraź sobie, że wychodzisz na ulicę i spieszysz zwykłą drogą na randkę z ukochaną osobą.
W tym czasie tysiące impulsów nerwowych przebiegają przez komórki mózgu - neurony, pamiętasz absolutnie wszystko, co widzisz, słyszysz i czujesz.
Jednak ta pamięć jest natychmiastowa, jest przechowywana w głowie przez ułamek sekundy i jest usuwana bez śladu.
Natychmiastowa pamięć pozwala nam poruszać się w przestrzeni: spojrzałeś na zegar, zobaczyłeś, że jest jeszcze wystarczająco dużo czasu i od razu zapomniałeś, która to była godzina, ponieważ twoje myśli są zajęte zupełnie innymi sprawami.
2. Teraz poznałeś ukochaną osobę. Jego radosna buźka, przyjacielski pocałunek, uściski, których nie zapomnisz w kilka sekund. Droga impulsu nerwowego w mózgu zostanie zamknięta.
Sygnał z twoich oczu, który będzie badał twoje ulubione cechy, będzie krążył więcej niż raz. Informacje te zostaną zapisane w pamięci krótkotrwałej, która jest przechowywana w głowie przez kilka godzin.
3. Ale nagle zwykła randka drastycznie zmieni twoje życie: twój ukochany mężczyzna postanawia ci się oświadczyć.
Będziesz pamiętać to wydarzenie do końca swoich dni. Wszystkie twoje emocje, żywe uczucia, które przytłaczają serce, zostaną odzwierciedlone w jednym wyładowaniu elektrycznym, które na zawsze pozostawi ślad w mózgu.
To pamięć długotrwała - podstawa naszego doświadczenia życiowego, umiejętności i zdolności, związek między przeszłością, teraźniejszością i przyszłością.
Ponadto zapamiętasz to, co nigdy wcześniej nie zwróciło Twojej uwagi: stojący w pobliżu samochód, promień słońca, który na chwilę oślepił oczy, kwiaty, które tym razem zaprezentował.
I zawsze, kiedy przypomnisz sobie ten szczęśliwy dzień, ta myśl będzie przebiegać przez „wydeptaną” ścieżkę w twojej pamięci, zbierając po drodze wszystkie małe rzeczy i niuanse, które czułeś w tych ekscytujących chwilach.
Oprócz pamięci natychmiastowej, krótkotrwałej i długotrwałej, słuchowej, wzrokowej, węchowej, motorycznej, emocjonalnej itp.
4. Mamy najlepiej rozwiniętą pamięć wzrokową. Dlatego na przykład często rozpoznajemy osobę z widzenia, chociaż nie pamiętamy jego imienia.
Rodzaj pamięci słuchowej to zdolność postrzegania języka mówionego.
5. Pamięć węchowa jest ściśle związana z pamięcią emocjonalną. Często, gdy pojawia się znajomy zapach, w naszej pamięci pojawiają się różne emocje, których nie zawsze potrafimy wyjaśnić.
6. Pamięć silnika pozwala na sterowanie autem, „automatyczne” wciskanie pedałów i zmianę biegów, „na autopilocie” wpisywanie hasła na klawiaturze, taniec itp.
Pamięć składa się z trzech głównych procesów: percepcji informacji, jej przechowywania i odtwarzania.
Naucz się zapamiętywać wszystko
Percepcja: gdzie zaczyna się pamięć?
Ze wszystkich dostrzeganych informacji zapamiętywane są tylko najważniejsze i przydatne informacje.
Udowodniono, że zdarzenia wywołujące silne emocje są lepiej zapisywane w pamięci. Ponadto radosne, przyjemne wrażenia są dłużej przechowywane w pamięci niż negatywne.
Informacje z obszaru wiedzy zawodowej lub zainteresowań danej osoby są znacznie lepiej odbierane. Im więcej wiesz w danym obszarze, tym łatwiej przyswajasz nowy materiał.
Wymagany:
Ostry wzrok, dobry słuch, wrażliwy węch i umiejętność skupienia się na tym, co najważniejsze!
Twoje działania:
1. Nie rozpraszaj się! Chociaż kobiety przewyższają wszystkie komputery osobiste w wielozadaniowości, pamięć może cierpieć z powodu dużej liczby „załadowanych aplikacji”.
Istnieje pojęcie „dominacji” mózgu. To najsilniejszy impuls elektryczny, który pojawia się podczas wykonywania w danym momencie najważniejszego zadania. Im silniejszy ten impuls, tym głębiej pozostanie w pamięci.
Jeśli jednocześnie działa kilka impulsów, siła każdego z nich maleje i mózgowi trudno jest wybrać główny.
Dlatego zamiast ważnych informacji możesz przypomnieć sobie, jak smakowicie było zjeść kanapkę z kiełbasą lub jak radio śpiewało przez ucho.
2. Spróbuj użyć różnych typów pamięci, łącząc je. Każdy z nas ma przeważający typ pamięci: ktoś lepiej zapamiętuje ze słuchu, a ktoś natychmiast „chwyta” obrazy wizualne.
Jednak informacje, które otrzymujemy różnymi zmysłami, są lepiej zapamiętywane.
Na przykład, uczenie się numeru telefonu jest łatwiejsze poprzez zapisanie go (pamięć wzrokowa i motoryczna) i wymawianie go na głos (pamięć słuchowa). Nic dziwnego, że istnieje łacińskie przysłowie: „Kto pisze - czyta dwa razy!”
3. „Pamiętaj o tym!” Taka postawa natychmiast nakręci twój umysł we właściwy sposób, jeśli zobaczyłeś, usłyszałeś lub przeczytałeś coś ważnego.
4. Mnemoniki mistrzowskie. To cały kompleks technik optymalizacji procesów pamięci. Przodkami mnemotechniki są starożytni poeci, bardowie, mówcy i starsi, którzy byli strażnikami kultury i historii przed rozwojem pisarstwa.
Mnemonics uczy prostych sposobów rymowania, dzielenia informacji na części, znajdowania najbardziej niesamowitych i wyrazistych skojarzeń, które ułatwiają zapamiętanie nawet najbardziej nudnych liczb i dat.
Wspomnienia ze spiżarni: jak zapamiętać to, co zostało zapomniane?
Przechowywanie: zapasy do wykorzystania w przyszłości
Mechanizmy magazynowania informacji w mózgu nie zostały jeszcze w pełni ujawnione, ale wiadomo, że zapasy pamięci „na deszczowy dzień” znacznie przekraczają ilość informacji, które możemy wykorzystać w życiu codziennym.
Na przykład w stanie hipnozy osoba jest w stanie odtworzyć wiedzę, o której nawet nie wiedział.
Z wiekiem zdolność zatrzymywania informacji z zewnątrz maleje, zwłaszcza bez ciągłego szkolenia.
Dlatego starzy ludzie często pamiętają w każdym szczególe swoją młodość, wydarzenia sprzed wielu lat. Ale to, co wydarzyło się dzień wcześniej, zostało zapomniane.
Wymagany:
Zdrowe komórki nerwowe, bystry umysł i szybkie reakcje.
Twoje działania:
1. „Naładuj swój mózg!” Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Występują w olejach: z oliwek, siemieniu lnianym, orzeszkach ziemnych itp.
Tłuste ryby, takie jak śledź, tuńczyk, makrela czy olej rybny, są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
Głównym „pokarmem dla mózgu” są węglowodany: makaron i wypieki, ziemniaki. Możesz rozpieszczać się czekoladkami. A filiżankę kawy z cukrem lub polewą można porównać do dopingu w efekcie pamięci.
Do dobrej pamięci potrzebne są witaminy z grupy B, żelazo i magnez. Przydatne może być przyjmowanie suplementów diety zawierających te pierwiastki, a także naturalnych adaptogenów: żeń-szenia, aralii, różeńca górskiego.
Istnieje również duża grupa leków poprawiających krążenie mózgowe, procesy metaboliczne w komórkach układu nerwowego: „Nootropil”, „Piracetam”, „Vinpocetin”; na bazie ekstraktów roślinnych: „Bilobil”, „Tanakan”, „Memoria” itp.
Leki te mają pośredni wpływ na pamięć, poprawiając metabolizm w mózgu. Mają własne wskazania i zakres działania.
Takie leki są najbardziej skuteczne w przypadku różnych zaburzeń krążenia mózgowego, zwłaszcza u osób starszych.
Jednak może mieć również pozytywny wpływ na młodych ludzi w okresie dużego stresu psychicznego.
W każdym razie wskazane jest, aby umówić się na wizytę z lekarzem, aby uniknąć niepotrzebnych leków i wybrać najbardziej odpowiedni schemat.
2. „Powtarzanie jest matką uczenia się”. Dla zachowania informacji w pamięci długotrwałej ogromne znaczenie ma to, jak często zwracamy się do zgromadzonej wiedzy, „odkurzamy ją”.
Nie jest trudno zaszczepić w sobie przydatny nawyk: przed pójściem spać, pamiętając o wszystkich ważnych wydarzeniach, które wydarzyły się w ciągu dnia. Skoncentruj swoją uwagę na tych chwilach, które chcesz zachować w pamięci na długo.
Jeśli celowo zapamiętasz jakiś materiał, nie powinieneś go powtarzać sto razy z rzędu. Między powtórzeniami powinien upłynąć czas, aby „wszystko się uspokoiło”.
Jeśli, powiedzmy, zapamiętałeś informacje po 4 powtórzeniach i mogłeś je powtórzyć, to dla niezawodnego przechowywania musisz powtórzyć je jeszcze 2 razy. To znaczy połowę tego, co trzeba było „zapisać” w pamięci krótkotrwałej. Za optymalne uważa się „odświeżenie” zapamiętanych informacji po kolejnych 24 godzinach.
3. „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór!” Udowodniono, że bezpieczeństwo informacji podwaja się, jeśli po części tego, czego się nauczyłeś, dobrze się wyśpisz.
Strona 5
Graj: pamiętaj wszystko
Odtwarzanie informacji można porównać do wizyty w bibliotece lub przeszukiwania Internetu. Jeśli wszystko jest „rozłożone na półkach”, a indeks kart jest dobrze opracowany, nie jest trudno znaleźć potrzebne informacje.
Wymagany:
Naucz się systematyzować, uogólniać i porównywać, znajdować wspólną płaszczyznę między informacją już w głowie a nowo otrzymaną informacją, pewnością siebie i umiejętnością fantazjowania.
- Twoje działania:
1. Uwierz w siebie. Jeśli w trudnym momencie zawiedzie Cię pamięć, pomyśl o tym, że potrzebne informacje są bardzo blisko - w Twojej głowie. Przecież to już wiele razy czytałeś, przesłuchałeś itp. Po prostu musisz to znaleźć.
2. Spróbuj odtworzyć okoliczności, obrazy, skojarzenia… Wszystkie te „flagi sygnałowe”, które pomogą Ci znaleźć to, czego potrzebujesz, w „koszach pamięci”.
3. Istnieje wiele metod odzyskiwania pamięci poprzez fantazję. Na przykład wyobraź sobie spacer po swojej bibliotece pamięci z potrzebnymi informacjami na półkach. Czasami ta fantazja w cudowny sposób pomaga znaleźć potrzebne informacje.
Według innej metody proponuje się szkicowanie mózgu na papierze. Napisz nazwę każdej części badanego materiału na różnych częściach obrazka.
Gdy zachodzi potrzeba odtworzenia informacji, wystarczy zapamiętać obraz mózgu z podpisami, a niezbędne informacje „wyskoczą” w pamięci.
5 sekretów fenomenalnej pamięci
1. Trenuj swoją uwagę! Ten trening można zamienić w grę. Na przykład każdego dnia, wchodząc na swoje ulubione krzesło, dokładnie obejrzyj pomieszczenie, zamknij oczy i staraj się odtworzyć wnętrze we wszystkich szczegółach: kurz na klamce, guzik, który odpadł z bluzki leżącej na komodzie …
Stojąc w kolejce, idąc ulicą, wciel się w detektywa. Rzuć okiem na przechodnia, a przechodząc obok, spróbuj odtworzyć jego „specjalne znaki”. To wzmocni twoją pamięć do twarzy i imion. Przypominając sobie nowego znajomego, szukaj podobieństw między rysami twarzy a imieniem.
2. Naucz się poezji. Ten rodzaj treningu świetnie wzmacnia pamięć. Ponadto znajomość poezji pomoże Ci wypełnić każdą przerwę w rozmowie i stać się świetnym rozmówcą.
3. W sklepie sam policz wydatki, nawet jeśli musisz sprawdzić kasę. Liczenie ustne rozszerza możliwości pamięci krótkotrwałej, pozwala szybko operować dużymi ilościami informacji.
4. Zatrzymaj się, gdy widzisz, słyszysz lub czytasz coś ważnego. Poświęć trochę czasu na przetworzenie otrzymanych informacji. Zatrzymaj się na minutę przed wyjściem z domu, rozejrzyj się. Czy zapomniałeś o czymś? Właśnie po to została wymyślona tradycja „siedzenia na ścieżce”.
5. Zawsze miej pod ręką ściągawkę, aby nikt nie wątpił w Twoją fenomenalną pamięć! W końcu nie da się wszystkiego zapamiętać. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, gdzie znaleźć potrzebne odpowiedzi!
Natalia DOLGOPOLOVA, terapeutka